предыдущая
к содержанию
следующая

Упражнения для туловища Подъем таза


Лягте на ровную поверхность, слегка согнув колени. Напрягите мышцы живота и прижмите поясницу к полу. Напрягите мышцы таза и осторожно вытолкните его вверх. Задержитесь на несколько секунд, затем расслабьтесь. Старайтесь звучно выдыхать, напрягая мышцы живота.
Вращение туловища
Лягте на ровную поверхность, слегка согнув колени. Не отрывая плеч от пола и соединив колени, медленно наклоните ноги влево и вниз. Задержитесь на три счета, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое в правую сторону.
Подтягивание колена к подбородку
Лягте, вытянув правую ногу и согнув левую в колене. Обхватив левую ногу обеими руками, подтяните левое колено к подбородку. Останьтесь так на 20-30 секунд, затем опустите ногу и повторите все с правой.
предыдущая
к содержанию
следующая

Источник: Вологодина Н. В.  , «Артрит: лечение народными средствами. — 256 с.» 2006

А так же в разделе «Упражнения для туловища Подъем таза »