Комплекс основных упражнений (рис. 7.1, 7.2)

Встаньте на платформу правой ногой, приставьте к ней левую, затем опустите на пол правую ногу, приставьте к ней левую. То же с левой ноги.
Встаньте на платформу правой ногой, приставьте к ней левую, затем опустите на пол сначала левую ногу, потом правую. То же с левой ноги.
Правую ногу, согнутую в колене, поставьте на платформу, левую ногу немного приподнимите над полом
и, не ставя на платформу, вновь опустите на пол, затем приставьте к ней правую. То же с левой ноги.
Встаньте на платформу правой ногой, левую согните в колене и, подтянув вверх, сразу же опустите на пол, затем приставьте к ней правую. То же с левой ноги.
Каждое упражнение необходимо повторять минимум десять раз. На основе этих упражнений можно придумывать различные танцевальные композиции, при каждом шаге вытягивая руки вперед, вверх, в стороны, де-

лая ими волнообразные движения или различные взмахи. Насчитывается более 200 способов подъема и спуска на степ-платформу.
Ошибки (рис. 7.3):

Когда выносите вперед ногу, не наклоняйте корпус, иначе рискуете потерять равновесие.
Следите, чтобы колено опорной ноги не выходило за линию носка. Так вы сможете избежать травмы коленного сустава.
Не опускайтесь на пол всей поверхностью стопы — от этого страдает ахиллово сухожилие, а также перегружается позвоночник.

Дубль-степ аэробика
Новая разновидность степ-аэробики. ЗаняФия проводятся сразу на двух платформах, что делает их более разнообразными и интересными.

к содержанию

Источник: Вологодина Н. В. , «Артрит: лечение народными средствами. — 256 с.» 2006

Комплекс основных упражнений (рис. 7.1, 7.2)

А так же в разделе «Комплекс основных упражнений (рис. 7.1, 7.2) »