предыдущая
к содержанию
следующая

Упражнения для ног

  1. Стопы:

а)              носок тяните на себя, затем от себя. Как балерина, совершая небольшие колебательные движения;
б)              потопчитесь на месте, переступая с ноги на ногу
  • на наружных сторонах стопы;
  • на внутренних сторонах стопы;
  • на пальцах;
  • на пятках;

в)              вращайте стопы по очереди в каждую сторону.
  1. Коленные суставы. Выполняйте стоя. Плечи прямые:

а)              круговые движения вовнутрь, затем наружу.
При этом кисти на коленях, как бы помогают;
б)              сгибайте — разгибайте, как бы пружиня.
  1. Тазобедренные суставы:

а)              Ногу отведите в сторону под углом примерно 90°. Совершайте легкие колебательные движения в сторону, вращения — каждой ногой отдельно;
б)              Походите на прямых ногах на всей стопе. Работает только тазобедренный сустав.
Примерный комплекс упражнений для голеностопных суставов
И. п. — сидя на стуле. Ноги на ширине плеч. Сгибайте и разгибайте пальцы ног (6-8 раз).
И. п. — то же. Сгибайте и разгибайте стопы (6-8 раз),
И. п. — то же. Опирайтесь попеременно на наружный край то одной, то другой стопой (8-10 раз).
И. п. — то же. Поднимайте и опускайте большой палец стопы (8-10 раз).
И. п. — носки вместе, пятки врозь. Поочередно поднимайте пятки (6-10 раз).
И. п. — ноги вместе. Пальцами и передней частью подошвы одной ноги скользите снизу вверх по голени другой ноги (8-10 раз).
И. п. — стопы вместе. Выполняйте перекаты (10- 15 раз).
И. п. — носки вместе, пятки врозь. Не отрывая стопы от пола, сводите и разводите носки, пятки на месте (6-8 раз).
И. п. — стопы вместе, сгибая пальцы, подтягивайте пятку, «ползите» вперед (7-8 раз).
И. п. — опереться на мяч внутренними краями стоп. Катайте его круговыми движениями (4-6 раз).
И. п. — зажать мяч внутренними краями стоп. Поднимая одну стопу вверх, а другую опуская вниз, перекатывайте мяч по голени (4-6 раз).
И. п. — ноги на ширине стопы. Положите у ног длинный кусок ткани и передвигайте пальцами к пяткам (4-6 раз).
И. п. — то же. Захватывайте пальцами одной, потом другой ноги мелкие предметы (карандаши, пуговицы) (6-8 раз).
И. п. — нога на ноге. Выполняйте круговые движения стопой (4-6 раз).
И. п. — ноги на палке. Катайте ее вперед, назад (4-6 раз).
И. п. — палка под пальцы ног. Прижмите пальцы к палке, расслабьте пальцы (7-8 раз).
И. п. — стопы вместе. Попеременно сгибайте и разгибайте ноги (скольжение по полу) (4-6 раз).
И. п. — стоя, ноги на ширине стопы. Поднимайтесь и опускайтесь на носках (8-10 раз).
И. п. — то же. Сводите и разводите носки, пятки на месте (6-8 раз).
И. п. — руки на поясе. Ходите вдоль палки то одной, то другой ногой. Затем двумя ногами вдоль палки (6-8 раз).
И. п. — то же. Ходите поперек палки (8-10 раз).
И. п. — ноги на ширине плеч. Ходите на месте, наступая на палку средней частью то одной, то другой стопы (6-8 раз).
И. п. — стоя на куске ткани. Собирайте ткань с помощью пальцев ног к середине стопы (4-6 раз).
И. п. — сидя, ноги согнуты в коленях. Разведя колени, соедините стопы подошвенной стороной (6-8 раз).
предыдущая
к содержанию
следующая

Источник: Вологодина Н. В.  , «Артрит: лечение народными средствами. — 256 с.» 2006

А так же в разделе «Упражнения для ног »