предыдущая
к содержанию
следующая

Упражнения для мышц — сгибателей рук

  1. На запястье или сжатую в кулак левую кисть положите правую кисть (рис. 2.1). Сгибая левую руку в локтевом суставе, оказывайте сопротивление правой рукой. При этом очень важно сохранять величину первоначального сопротивления независимо от угла меж- ду плечом и предплечьем.
  2. Проделайте то же, что в предыдущем упражнении, но левую ладонь поверните вниз (рис. 2.2).
  3. Проделайте то же, что в предыдущих двух упражнениях, используя как опору поверхность стола (рис. 2.3.).
  4. Соедините руки в «замок» и поднимите их вперед до горизонтального положения. Сгибая правую руку движением к себе, препятствуйте ее перемещению левой рукой (рис. 2.4).


Рис. 2.4

  1. Соединенные в «замок» руки поднимите вверх так, чтобы левая рука полностью выпрямилась. Затем опустите ее вниз, сгибая в локте и преодолевая сопротивление правой руки (рис. 2.5). Очень важно как можно больше сгибать левую руку. Положение рук поменяйте после 8-12 повторов. Для развития силовой выносливости количество повторов увеличьте до 30-40.
  2. Сидя на любой поверхности, обхватите руками чуть ниже колена ногу, с помощью которой создавайте сопротивление при сгибании рук (рис. 2.6).


предыдущая
к содержанию
следующая

Источник: Вологодина Н. В.  , «Артрит: лечение народными средствами. — 256 с.» 2006

А так же в разделе «Упражнения для мышц — сгибателей рук »