предыдущая
к содержанию
следующая

Физкультура для суставов


Встаньте, положите руки на бедра. Начинайте наклоны головы: вперед, назад, вправо, влево. В каждую сторону необходимо сделать 10 наклонов головы.
Встаньте, руки на бедрах. Делайте движение тазом вперед-назад. В каждую сторону — по 10 движений.
Вис или полувис на перекладине, которую можно приспособить над дверью (7-10 с).
Опуститесь на колени. Упритесь прямыми руками в пол и сложитесь по принципу перочинного ножа. Вернитесь в исходное положение.
Стоя на коленях, упритесь прямыми руками в пол. Прогните спину, насколько это возможно, вверх. Примите исходное положение (15-20 раз).
Лежа на спине, положите руки на согнутые колени и прижмите ноги к животу.
Ноги поставьте вместе. Руки возьмите в «замок» перед туловищем. Поднимите руки вверх, прогнитесь — вдох. Вернитесь в исходную позицию — выдох. 8-10 раз.
Ноги врозь, руки опустите. Наклонитесь к левой ноге и дотроньтесь до колена — вдох. Выпрямитесь — выдох. 5 раз.
Ноги врозь, руки на талии. Наклоните туловище влево, сгибая правую ногу в колене, — выдох. Возвратитесь в исходное положение — вдох. По 5 раз в каждую сторону.
Ноги врозь, на ширине ступни. Присядьте. Вытяните руки вперед — выдох. Выпрямитесь, руки вниз — вдох. 8-10 раз.
Лягте на спину, руки вдоль туловища. Поднимите одноименные ногу и руку — выдох. По 6-7 раз каждой ногой.
Встаньте на колени, опираясь ладонями в пол. Поднимите вверх выпрямленную левую ногу, прогнитесь в пояснице — выдох. Опустите — вдох. По 5-6 раз каждой ногой.
Ноги вместе, руки вдоль туловища. Мягко и плавно переступайте с носка на пятку, а потом встаньте на
всю ступню. Руки одновременно идут одна вперед- вверх, другая назад. 40-50 сек.
Встаньте лицом к стулу, поставьте прямую левую ногу на сиденье, руки на поясе. Согните левую ногу в колене — выдох, разогните — вдох. Повторите 5 раз подряд, потом смените ногу.
Сядьте на край стула, руками обопритесь на сиденье сзади, ноги в коленях не сгибайте. Делайте «ножницы» — движения ногами вверх и вниз без остановки. 8-9 раз.
Встаньте спиной к сиденью стула. Присядьте, руками упритесь в край сиденья. Спину держите прямо, помогая руками, встать — вдох — и снова присесть, опираясь на руки, — выдох. 8-10 раз.
Встаньте к спинке стула боком, возьмитесь одной рукой за спинку, другая пусть висит вдоль туловища. Наклонитесь вперед, дотроньтесь пальцами свободной руки до носков ног — выдох. Выпрямитесь — вдох. Выполняйте по 6 раз, стоя то одним, то другим боком.
предыдущая
к содержанию
следующая

Источник: Вологодина Н. В.  , «Артрит: лечение народными средствами. — 256 с.» 2006

А так же в разделе «Физкультура для суставов »