предыдущая
к содержанию
следующая

ЛФК


Выполняя нижеописанные упражнения, вы сможете не только улучшить подвижность суставов при ревматоидном артрите и укрепить мышечно-связочный корсет, но и благотворно повлиять на течение самого заболевания.
Общие рекомендации.
ЛФК необходимо выполнять в проветренное теплом помещении 2-3 раза в день.
  1. При пробуждении, не вставая с постели, облегченный комплекс с небольшим количеством повторений.

2„ В 11-12 часов дня весь комплекс средней интенсивности.
  1. В 14-15 часов дня повторить дневной комплекс.

Движения не должны вызывать беспокоящей боли.
Упражнения выполняются в пределах доступного объема движений.
Более сложные движения пропускаются во время обострения.
Наращивать интенсивность нагрузки мождо только очень медленно, снижая ее в периоды обострений.
Комплекс упражнений при необходимости можно расширить (после консультации врача).
После выполнения гимнастики допускается легкая усталость, но не более.
Гимнастика при ревматоидном артрите неинтенсивная, и обычно не требуется контроль пульса до и после занятия. Однако, при сопутствующей сердечно-сосудистой патологии такой контроль не помешает. Разница пульса до и после занятий должна быть не более 16-20 ударов в минуту и должна восстанавливаться в течение 10-15 минут.
Итак, начало занятий.
Сразу после пробуждения:
Исходное положение — лежа на спине с выпрямленными ногами.
  1. Не отрывая головы от подушки, медленно поверните голову направо и налево, при этом должно ощущаться легкое напряжение мышц шеи в крайних точках движения. Повторить 3-5 раз (боли быть не должно).
  2. Поднимите медленно вверх и за голову руки на вдохе и медленно опустите на выдохе. Повторить 3-5 раз.
  3. Медленно сожмите кисти рук и согните пальцы ног до состояния легкого напряжения. Удерживайте в этом положении несколько секунд и разожмите/разогните. Повторите 3-5 раз.
  4. Попеременно медленно согните ноги в коленных суставах, пятки при этом должны скользить по постели. Повторить 3-5 раз.

Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы касаются постели.
  1. Наклоните колени вправо и влево в пределах доступного объема движений. Стопы и таз по возможности не отрываются от постели. Повторить 3-5 раз.
  2. Попеременно медленно поднимайте правую и левую ногу, разгибая их в коленных суставах. Повторить 3-5 раз.

Исходное положение — лежа на боку.
  1. Лежа на левом боку, отвести правую ногу как можно дальше. Повторить 3-5 раз.
  2. То же самое на правом боку.

Исходное положение — сидя на стуле.
  1. Руки согнуты в локтях, кисти касаются плечевых суставов. Совершайте вращательные движения в плечевых суставах. При этом локти должны описывать круги/дуги максимально возможной амплитуды, но без боли. Движения совершайте сначала по часовой, а затем против часовой стрелки.
  2. Руки опущены вдоль туловища, расслаблены, медленно поднимайте на вдохе руки вверх и также медленно опускайте вниз на выдохе.

предыдущая
к содержанию
следующая

Источник: Вологодина Н. В.  , «Артрит: лечение народными средствами. — 256 с.» 2006

А так же в разделе «ЛФК »