предыдущая
к содержанию
следующая

Комплекс упражнений при артрозе (период ремиссии)


Исходное положение — стоя на ступеньке на одной ноге. Выполняйте маховые движения прямой ногой назад и в сторону. Расслабление мышц ноги производится круговыми движениями в тазобедренном суставе.
Исходное положение — лежа на спине.
Согните ноги в коленных суставах, разведите колени, вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
Отводите прямые ноги с сопротивлением.
Ноги на ширине плеч, соедините пальцы ног и разведите.
Руки разведите в стороны, поднимите и удержите корпус в течение 5-7 сек.
Ноги согните в коленях: положите пятку одной ноги на колено другой, поднимайте и опускайте бедро.
Выполняйте круговые движения прямой ногой в тазобедренном суставе.
Исходное положение — лежа на боку: поднимите ногу максимально вверх и удерживайте 5-7 сек.
Исходное положение — лежа на животе.
Руки в стороны, поднимайте и старайтесь удержать корпус.
Разгибайте ноги в тазобедренном суставе свободно и с сопротивлением при неподвижности таза.
Имитируйте ползание по-пластунски.
Исходное положение — стоя на четвереньках.
Разгибайте ногу в тазобедренном и коленном суставах.
Садитесь на правую (левую) пятку, вытягивая левую (правую) ногу назад.
предыдущая
к содержанию
следующая

Источник: Вологодина Н. В.  , «Артрит: лечение народными средствами. — 256 с.» 2006

А так же в разделе «Комплекс упражнений при артрозе (период ремиссии) »