предыдущая
к содержанию
следующая

Комплекс основных упражнений Тай-Чи


Погружение в Чи
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Вес тела должен быть равномерно распределен на обе ступни. Слегка согните ноги в коленях. Это — исходное положение. Сделайте глубокий вдох. Поднимите руки на уровень плеч, Knctn приподнимите. Согните руки в локтях так, чтобы ладони были на уровне лба. Теперь распрямите руки, вытянув их перед собой. Повторить 4 раза (рис. 6.1).
«Обнять луну»
Встаньте в исходную позицию. Сделайте глубокий вдох. Согните руки так, будто обхватываете воображаемый шар. Пальцы правой ступни направьте в землю, пятка должна касаться щиколотки левой ноги. Колени правой ноги отведите в сторону (рис. 6.2).
«Лошадиная грива»
Стоя в позе «Обнять луну», сделайте глубокий выдох. Выполните правой ногой шаг в сторону. Ноги должны быть расставлены чуть больше, чем на ширине плеч. Одновременно вы- ставите правую руку вперед, локоть слегка согните, кисть поднимите вверх, ладонь направьте к лицу. Запястье левой руки, согнутой в локте, прижмите к верхней части бедра, кисть вытяните вперед (рис. 6.3).
Рывок
Стоя в позе «Лошадиная грива», сделайте глубокий вдох и откиньтесь назад. Медленно выпрямитесь. Одновременно согните левую руку в локте так, чтобы ладонь поднялась на уровень лба. Правую руку согните в локте, ладонью вниз. Сделайте глубокий выдох. Резким движением выбросите вперед левую руку. Кисть согнута, ладонь направлена вперед (рис. 6.4, 6.5).
Упражнения 2-3-4 необходимо выполнять подряд. Весь цикл следует проделать 4-6 раз, чередуя стороны.

предыдущая
к содержанию
следующая

Источник: Вологодина Н. В.  , «Артрит: лечение народными средствами. — 256 с.» 2006

А так же в разделе «Комплекс основных упражнений Тай-Чи »