предыдущая
к содержанию
следующая

Комплекс упражнений для укрепления суставов

  1. Упражнение, которое фараоны выполняли «для равномерного распространения тонуса по всему организму». Напрягайте мышцы выпрямленных ног и задерживайтесь в таком состоянии секунд на десять. После расслабления — повторите. Этим упражнением следует начинать день, выполняя его лежа на спине в постели. Когда мышцы достаточно окрепнут, можно напрягать ноги, даже стоя в переполненном транспорте.
  2. Приседания на двух ногах — чрезвычайно полезное упражнение. Но «приземляться» не стоит глубоко, опуская ягодицы на пятки. Напротив, д рисе Дания должны быть мягкими и неполными. Иначе гиперподвижность суставов может только увеличиться.
  3. Подъемы на высокие носки, напрягая мышцы всей ноги.
  4. «Велосипед» выполняется, лежа на спине, с поднятыми ногами — вращайте ногами методично и медленно воображаемые педали.
  5. Лежа на спине, разведите в стороны чуть приподнятые прямые ноги и медленно сомкните их, затем поднимите вверх.

предыдущая
к содержанию
следующая

Источник: Вологодина Н. В.  , «Артрит: лечение народными средствами. — 256 с.» 2006

А так же в разделе «Комплекс упражнений для укрепления суставов »