Определенную проблему представляет использование оздоровительного бега у больных, страдающих ожирением. С одной стороны, аэробная тренировка для них — это единственный шанс поправить здоровье, с другой — дополнительные трудности, связанные с избыточной массой тела: чрезмерная нагрузка на систему кровообращения и суставы, что может привести к различным осложнениям. Купер считает, что если вес тела превышает норму на 20 кг и более, то бег противопоказан.
Действительно, при выраженном ожирении тренировку лучше начинать с оздоровительной ходьбы и попытаться вначале хоть немного снизить вес, сочетая это с ограничением пищевого рациона. С этой же целью зимой могут использоваться лыжные походы, а летом — велосипедные прогулки по ровной трассе. Подчеркнем еще раз, что добиться стабильного снижения веса тела с помощью одной только диеты очень трудно, а часто вообще невозможно. Для этого необходимо стимулировать обменные процессы, что может дать только аэробная тренировка на выносливость.
Нормализация массы тела жизненно необходима не только для восстановления стройной фигуры, что особенно волнует женщин, но в первую очередь для предупреждения атеросклероза, сердечно-сосудистых и раковых заболеваний, о чем необходимо помнить. Поэтому, если мы не хотим серьезных проблем со здоровьем, придется заняться оздоровительной тренировкой, которая помимо пользы вскоре начнет приносить радость и удовольствие и станет вашим надежным спутником и другом на всю жизнь. Однако необходимо принять некоторые меры предосторожности, чтобы сделать этот процесс более быстрым и безболезненным. Прежде всего, тренировку надо начинать с обычной ходьбы постепенно возрастающей продолжительности и интенсивности. Ходить придется от 3 до 6 месяцев в зависимости от степени ожирения и скорости снижения веса, что, безусловно, будет наблюдаться.
Для контроля за этим процессом желательно иметь дома напольные весы и ежедневно взвешиваться утром натощак. А определить свой весовой статус можно по самой простой формуле: нормальный вес равен росту в сантиметрах минус 100. В случае тонкокостного телосложения (астеник) из этой цифры нужно вычесть еще 10 кг. Например, нормальный вес женщины ростом 165 см — 65 кг в случае среднего телосложения. Если же тип телосложения астенический, то нормальный вес в этом случае равен всего 55 кг. Превышение нормального веса на 10% оценивается как ожирение I степени, на 20% — ожирение II степени и более чем на 50% — ожирение III—IV степени.
Но даже в случае ожирения IV степени при определенной настойчивости ходьба позволит вам избавиться от большей части лишнего жира и подготовит к более интенсивным физическим нагрузкам. За несколько месяцев, полгода или год вы все равно научитесь проходить 5 км за 45 мин 4-5 раз в неделю, после чего можно будет перейти к следующему этапу — чередованию ходьбы с короткими отрезками медленного бега.