Когда это случилось впервые, Барри Варнер подумал, что у него сердечный приступ. «Мое сердце колотилось с такой силой, что мне казалось, будто все внутри — в груди — вибрирует, и я испытывал некоторую дрожь».
Можно понять его испуг, но в больнице, в палате неотложной помощи, врачи сказали, что сердце у него здоровое. Их диагноз — гипервентиляция.
Попросту говоря, гипервентиляция — это «учащенное дыхание», или «сверхдыхание», поясняет д-р Стефен Дж. Харрисон, старший врач неотложной помощи в Медицинском центре Делавара в Уилмингтоне.
«В большинстве случаев причиной гипервентиляции является нервное напряжение, — говЬрит д-р Гейб Миркин, эксперт по спортивной медицине из Силвер Спринг, Мэриленд, доцент в Медицинской школе Джорджтаунского университета. — Когда некоторые люди пугаются, они дышат часто и глубоко, даже если им не нужен дополнительный кислород. Это приводит к тому, что они выдыхают большое количество двуокиси углерода, а избыточная ее потеря вы
зывает щелочной сдвиг в крови. Это в свою очередь вызывает симптомы «приступа паники».
Приступ гипервентиляции может продолжаться часами, но в типичных случаях длится от 20 до 30 минут. Хотя тем, кто страдает тяжелыми приступами, может казаться, что они длятся несколько часов.
Кроме того, приступы гипервентиляции могут повторяться, и следует научиться тому, как их остановить или предупредить.
Дышите в бумажный пакет. Долгое время это было первой помощью при гипервентиляции. Теория такова: повторное дыхание в бумажный пакет позволит пациенту заместить двуокись углерода, которую он выдохнул во время приступа гипервентиляции.
«Дышать в бумажный пакет хорошо в том случае, если вы раньше испытывали гипервентиляцию, были осмотрены врачом и уверены, что у вас ничего серьезного нет, — считает д-р Харрисон. — Большинство людей с гипервентиляцией знакомы с ее симптомами, но у некоторых могут быть более серьезные проблемы».
Использование бумажного пакета помогает некоторым не только приостановить приступ, но и предупредить его.
Сядьте, успокойтесь и расслабьтесь. «Вам нужно замедлить дыхание, — говорит д-р Миркин. — Чем вы напряженнее, тем чаще дышите».
Старайтесь дышать естественно. «Не делайте преувеличенно глубоких или очень поверхностных вдохов — дышите нормально, то4' есть одно дыхание за 6 секунд, или 10 дыханий в минуту. Делайте так дважды вдень по 10 минут», — советует д-р Миркин.
Не думайте о себе. «После первого приступа гипервентиляции меня поглощали мысли о том, что у меня будет еще один приступ, и действительно, у меня было их несколько», — вспоминает Варнер. «Поэтому, когда вы хотите сосредоточиться на своем дыхании во время тренировочных занятий, не думайте все время о том, как вы дышите, и о возможности повторного приступа гипервентиляции», — предупреждает д-р Миркин.
«В конце концов, — говорит д-р Харрисон, — дыхание — это вещь естественная».
Делайте физические упражнения. «Это снижает беспокойство и помогает людям лучше справляться с таким состоянием, — уверяет д-р Харрисон. — Особенно если ваше сердце бьется часто». А когда вы делаете упражнения, небольшое учащение дыхания полезно.
Избегайте неприятных ситуаций. Для Варнера это означает не лезть в толпу, где ему придется сидеть или стоять в течение длительного времени. Определите ситуации в своей жизни, которые увели-
чивают вероятность приступов гипервентиляции, и устраняйте или сокращайте их. «Если, например, вид черных кошек заставляет вас учащенно дышать, держитесь от них подальше», — советует д-р Миркин.
Ограничьте кофеин. «Это стимулятор и, таким образом, потенциальный катализатор гипервентиляции, — объясняет д-р Харрисон. - Избегайте кофе, чая, коки и шоколада».
Не курите. Никотин также является стимулятором.
Можно понять его испуг, но в больнице, в палате неотложной помощи, врачи сказали, что сердце у него здоровое. Их диагноз — гипервентиляция.
Попросту говоря, гипервентиляция — это «учащенное дыхание», или «сверхдыхание», поясняет д-р Стефен Дж. Харрисон, старший врач неотложной помощи в Медицинском центре Делавара в Уилмингтоне.
«В большинстве случаев причиной гипервентиляции является нервное напряжение, — говЬрит д-р Гейб Миркин, эксперт по спортивной медицине из Силвер Спринг, Мэриленд, доцент в Медицинской школе Джорджтаунского университета. — Когда некоторые люди пугаются, они дышат часто и глубоко, даже если им не нужен дополнительный кислород. Это приводит к тому, что они выдыхают большое количество двуокиси углерода, а избыточная ее потеря вы
зывает щелочной сдвиг в крови. Это в свою очередь вызывает симптомы «приступа паники».
Приступ гипервентиляции может продолжаться часами, но в типичных случаях длится от 20 до 30 минут. Хотя тем, кто страдает тяжелыми приступами, может казаться, что они длятся несколько часов.
Кроме того, приступы гипервентиляции могут повторяться, и следует научиться тому, как их остановить или предупредить.
Дышите в бумажный пакет. Долгое время это было первой помощью при гипервентиляции. Теория такова: повторное дыхание в бумажный пакет позволит пациенту заместить двуокись углерода, которую он выдохнул во время приступа гипервентиляции.
«Дышать в бумажный пакет хорошо в том случае, если вы раньше испытывали гипервентиляцию, были осмотрены врачом и уверены, что у вас ничего серьезного нет, — считает д-р Харрисон. — Большинство людей с гипервентиляцией знакомы с ее симптомами, но у некоторых могут быть более серьезные проблемы».
Использование бумажного пакета помогает некоторым не только приостановить приступ, но и предупредить его.
Сядьте, успокойтесь и расслабьтесь. «Вам нужно замедлить дыхание, — говорит д-р Миркин. — Чем вы напряженнее, тем чаще дышите».
Старайтесь дышать естественно. «Не делайте преувеличенно глубоких или очень поверхностных вдохов — дышите нормально, то4' есть одно дыхание за 6 секунд, или 10 дыханий в минуту. Делайте так дважды вдень по 10 минут», — советует д-р Миркин.
Не думайте о себе. «После первого приступа гипервентиляции меня поглощали мысли о том, что у меня будет еще один приступ, и действительно, у меня было их несколько», — вспоминает Варнер. «Поэтому, когда вы хотите сосредоточиться на своем дыхании во время тренировочных занятий, не думайте все время о том, как вы дышите, и о возможности повторного приступа гипервентиляции», — предупреждает д-р Миркин.
«В конце концов, — говорит д-р Харрисон, — дыхание — это вещь естественная».
Делайте физические упражнения. «Это снижает беспокойство и помогает людям лучше справляться с таким состоянием, — уверяет д-р Харрисон. — Особенно если ваше сердце бьется часто». А когда вы делаете упражнения, небольшое учащение дыхания полезно.
Избегайте неприятных ситуаций. Для Варнера это означает не лезть в толпу, где ему придется сидеть или стоять в течение длительного времени. Определите ситуации в своей жизни, которые увели-
чивают вероятность приступов гипервентиляции, и устраняйте или сокращайте их. «Если, например, вид черных кошек заставляет вас учащенно дышать, держитесь от них подальше», — советует д-р Миркин.
Ограничьте кофеин. «Это стимулятор и, таким образом, потенциальный катализатор гипервентиляции, — объясняет д-р Харрисон. - Избегайте кофе, чая, коки и шоколада».
Не курите. Никотин также является стимулятором.