«Боль в шее может появиться оттого, что вы в течение длительного времени держите голову в неудобном положении, например вытянув шею вперед, — говорит д-р Джоан Гриффин, старший физиотерапевт и специалист по лечению головных болей из Центра головных болей в Новой Англии при больнице в Коннектикуте. Естественно, что многие люди в силу своих профессий подвержены большему риску, чем другие. «Косметологи, например, работают в наклонном положении весьдень», — замечает д-р Роберт Канкел, руководитель секции головной боли в Кливлендской клинике в Огайо.
Независимо от вашей работы или образа жизни вы можете избавиться от причины и, что более важно, от боли с помощью нескольких испытанных временем методов, заменяя плохие привычки хорошими и делая регулярно упражнения для шеи. Итак, держите голову прямо, а глаза широко открытыми. Помощь к вам идет.
Приложите лед. «Когда неподвижность еще только развивается, хорошо приложить пузырь со льдом или лед, завернутый в полотенце, — советует Гриффин. — Если шея слегка повреждена, лед может уменьшить отек».
Погрейте. После того как ото льда воспаление немного уменьшилось, очень хорошо успокаивает тепло, начиная с теплой грелки и кончая горячим душем.
Пользуйтесь согревающими растираниями. «Эти имеющиеся в широкой продаже мази успокаивают, но не исцеляют, так как на самом деле они не проникают глубже поверхности кожи, — уточняет Стив Антонопулос, старший спортивный тренер футбольной команды «Денвер Бронкс». — Никогда не используйте их одновременно с грелками. В лучшем случае они оказывают психологическую помощь».
Воспользуйтесь старыми средствами. Такие противовоспалительные средства, имеющиеся в свободной продаже, как аспирин
или ибупрофен, помогут уменьшить боль и воспаление. Принимайте по 2 таблетки 3 или 4 раза в день.
Сидите на твердом стуле. «Как говорится в песне, спина крепится к шее. А если вы сидите на стуле, который не дает для спины хорошей поддержки, то имеете шанс усугубить уже имеющиеся проблемы с шеей и приобрести новые», — предупреждает д-р Митчел А. Прайс из Темпла, штат Пенсильвания.
Спасительное полотенце. И в самом деле, сверните полотенце жгутом и оберните его вокруг поясницы, когда сидите, — это выровняет вашу спину и даст дополнительную поддержку.
Делайте перерыв. Как ногам нужен отдых от постоянного стояния, так и шея нуждается в отдыхе от постоянного сидения. Ваша голова весит примерно 3,5 кг, а это большой вес для шеи, который она должна держать без достаточной помощи. Поэтому периодически вставайте и ходите.
Держите подбородок вверх. «Голову держите прямо, но подбородок втяните, как если бы он был у вас двойным, — советует Гриффин. — Избегайте также держать голову все время опущенной, когда вы работаете за столом или читаете. Это предупредит напряжение мышц спины и шеи».
Экран на уровне глаз. Если вы целый день работаете с видеодисплеем, важно расположить его на уровне глаз. Если вы принуждаете себя час за часом смотреть вверх или вниз, то можете вызвать спазм шеи.
Отключите телефон. Подумайте о том, чтобы заставить замолчать телефон. Если вы много разговариваете по телефону, особенно пытаясь при этом писать, то ваша шея находится в неудобном положении — это прямой путь к ее неподвижности и боли. \
Поднимайте тяжести осторожно. Слишком легко забывается, как правильно и как неправильно поднимать тяжести. «Правильно, — напоминает Прайс, — это согнуть ноги в коленях и держать спину напряженной, пока вы устанавливаете тяжелый предмет между ногами, которые должны быть на ширине плеч. Когда вы поднимаете тяжесть, держите ее как можно ближе к телу».
Спите на жестком матраце. Многие проблемы с шеей начинаются и ухудшаются из-за неправильно устроенного места для сна. Важно иметь жесткий матрац. ?
Откажитесь от пышной подушки. Просто отбросьте ее в сторону. «Многие люди с болью в шее чувствуют себя лучше, когда спят без подушки», — поясняет д-р Канкел.
Приобретите плоскую подушку. «Эти подушки стоят недорого и очень хорошо поддерживают шею», — говорит Прайс.
Спите как дитя. «Другими словами, спите в позе плода — на боку, колени к груди», — советует Прайс.
Закутывайтесь. «Когда на улице холодно и сыро, вы, наверное, надеваете шляпу. Но вы должны как следует закрывать шею. От плохой погоды неподвижность и боль в шее могут усугубиться», — говорит Канкел.
Расслабьтесь. Если вы напряжены, мышцы шеи могут сокращаться и вызывать боль. Если на вас что-то давит или вы чувствуете большое напряжение, может помочь овладение техникой расслабления, такой, как медитация или постепенная релаксация. Кроме того, вам помогут научиться расслабляться аудиокассеты.