При овладении методикой Александера одна из основных задач - научиться расслаблять область шеи, чтобы восстанавливался первичный контроль. Для этого необходимо следующее условие: шея должна быть свободна, чтобы голова могла двигаться вперед и вверх, а спина расширялась и удлинялась.
В положении сидя думайте о том, как плечи расходятся в разные стороны, как ваши ягодицы расслабляются.
  1. Думайте о том, как удлиняются и расширяются ваши ступни.
  2. Представьте, что расстояние между запястьем и локтем увеличивается.
  3. Представьте, что ваши плечи опустились.
  4. Представьте, как колени движутся над пальцами ног.
  5. Представьте, что вся тяжесть ног перешла в ступни.
  6. Представьте, что руки становятся длиннее и шире.
  7. Представьте, что пальцы рук становятся длиннее.
  8. Представьте, что пальцы ног удлиняются.
  9. Думайте о том, чтобы не сутулиться.
  10. Представьте, что ваша грудная клетка опускается.

А теперь:
  1. Посмотрите на какой-нибудь предмет.
  2. Не отрывая от него взгляд, представьте, что ваши глаза все ближе приближаются к этому предмету.
  3. Когда голова начнет двигаться в направлении этого предмета, позвольте телу последовать за ней. Вы убедитесь, что телом управляет голова.