Всякое движение непременно начинается с головы. Важно понять это, чтобы пользоваться методикой Александера. Слон или змея - любое животное начинает движение с головы; именно поэтому важнейшие органы чувств (глаза, уши, нос и язык) расположены на голове. Поначалу это может показаться очевидным, однако мало кто помнит об этом при движении.
- Встаньте перед зеркалом.
- Сделайте шаг вперед.
- Спросите себя: «Что мне нужно было сделать, чтобы шагнуть вперед?»
- Отметьте, не подвинулись ли вы вправо или влево, когда сделали шаг вперед (если так, то бедро испытало излишнее напряжение).
- Спросите себя: «Какая часть моего тела инициировала движение?»
- Повторите упражнение несколько раз, пока не поймете, как вырабатывается стереотип.
II.
- Начните падать вперед и удержитесь от падения, сделав шаг.
- Обратите внимание на то, какой ногой вы сделали этот спасительный шаг.
- Начав ходить, заметьте, ступаете ли вы на наружную или на внутреннюю часть стопы. Необходимо, чтобы нагрузка на обе части стопы была равномерной, в крайнем случае - легкий наклон к наружной стороне. Чрезмерная нагрузка на внутреннюю часть неминуемо вызовет деформацию свода стопы.
- Проверьте, куда обращены ступни ног- внутрь или наружу. (Возможно, и даже весьма вероятно, что это будет по-разному для разных ног.)
- Проверьте, сильно ли вдавливаются ваши ступни в землю.
Крайне важно не пытаться что-либо изменить: это только увеличило бы напряжение в мышцах и усугубило ситуацию. Изменение произойдет тогда, когда привычка станет осознанной. Причем сразу эти изменения можно и не заметить, поэтому наберитесь терпения.