Пока лечат пораженные мышцы, начните упражнения на растяжение тканей и восстановление их тонуса. Доктор Ганс Краус разработал систему упражнений для проверки и лечения мышечной боли.[18]
Прежде чем приступить к тренировкам, вы должны изучить свои возможности, а также средства для укрепления слабых участков. Тесты Крауса-Вебера, приведенные ниже, помогут вам в этом. Попытайтесь выполнить их в присутствии друга или родственника, который помогал бы вам. И, конечно же, если лечащий врач запретил этот вид деятельности, подождите, пока сможете смело проделать тесты.
Прежде чем приступить к тренировкам, вы должны изучить свои возможности, а также средства для укрепления слабых участков. Тесты Крауса-Вебера, приведенные ниже, помогут вам в этом. Попытайтесь выполнить их в присутствии друга или родственника, который помогал бы вам. И, конечно же, если лечащий врач запретил этот вид деятельности, подождите, пока сможете смело проделать тесты.
- Лягте спиной на пол, руки переплетены за шеей, ноги выпрямлены и соприкасаются. Не сгибая коленей, поднимите ноги таким образом, чтобы пятки оторвались от пола на расстояние 10 дюймов, как показано на рис. 16. Вы выдержали этот тест, если можете оставаться в таком положении в течение 10 секунд. Тест показывает, что сгибатели бедер достаточно сильны.
- Снова лягте спиной на пол, руки переплетены на шее. Пусть кто-нибудь придерживает ваши ноги за лодыжки или зацепитесь ногами за тяжелый стул, который не опрокинется. Перекатитесь в сидячее положение. Если можете выполнить это упражнение хотя бы один раз, вы сдали тест. Он показывает, достаточно ли сильны сгибатели бедер и живота, чтобы выдержать вес вашего тела (рис. 17).
- Лягте на пол, руки - за шеей, колени согнуты, пятки прижаты к ягодицам. Проверьте, не отрываются ли ноги от пола. Затем сядьте. Тест вы выдержали, если смогли сделать упражнение хотя бы один раз. Он характеризует силу мышц живота (рис. 18).
- Перевернитесь на живот. Положите под него подушку, руки переплетены за шеей, лежите плоско. Помощник должен удерживать нижнюю половину вашего тела в одном положении, прижимая одной рукой ваши лодыжки к полу, а другой - поясницу. Затем приподнимите туловище и удерживайте его в таком положении на протяжении 10 секунд. Этот тест показывает, насколько сильны мышцы спины (рис. 19).
- Оставайтесь лежать на животе, руки переплетите за шеей, положите под живот подушку. Пусть помощник удерживает вашу спину в одном положении обеими руками, как и в четвертом упражнении. Затем поднимите ноги, не сгибая их в коленях, и удерживайтесь в этом положении 10 секунд. Это упражнение показывает силу мышц поясницы (рис. 20).
- Встаньте прямо, ноги вместе. Расслабьтесь, наклонитесь вперед и медленно сгибайтесь как можно ниже, не сгибая ног в коленных суставах. Если вы в состоянии выполнить это упражнение (рис. 21), мышцы спины, сгибатели голеней и их сухожилия у вас достаточно эластичны. Если это вам не удается, то указанные мышцы сокращены и напряжены.