Если придерживаться во время работы определенных мер профилактики болей, то последних можно избежать.
Следует:
- Менять положение во время работы в учреждении, дома или во время вождения машины (если долго оставаться в одном и том же стоячем, сидячем или наклонном положении, мышцы напрягаются и „деревенеют”). Выполнять некоторые виды работ в различных положениях каждые несколько дней (чаще вставать из-за стола, периодически пожимать плечами и менять позу).
- Время от времени ставить ноги на табурет для сгибания в коленных и тазобедренных суставах.
- Периодически стоять, поставив ногу с больной стороны спины на табурет.
- Лежать на спине, положив подушку под колени.
- Лежать на боку, положив подушку между ног.
- Лежать на животе, положив подушку под бедра.
- Во время чтения класть руки на стол.
- Поднимая предметы, сгибать ноги в коленях.
- Спать на волосяном матрасе или каучуковой подстилке.
Нельзя:
- Сгибаться над низкостоящей пишущей машинкой.
- Изгибаться, чтобы взять телефонную трубку.
- Зажимать телефонную трубку между плечом и ухом.
- Писать, напрягая мышцы.
- Читать при слабом освещении.
- Сидеть в мягком кресле.
- Читать в постели.
- Подолгу оставаться в часто повторяемых, напряженных изогнутых положениях.
- Наклоняться ниже линии бедер.