Режим движения, осознание потребности в активной деятельности, ритмы активности, отдыха и сна являются обязательными компонентами здорового образа жизни имеют биологическую, а не только социальную природу и отрабатывались в процессе адаптации, эволюции и естественного отбора в течение миллионов лет. Они генетически закреплены в регуляторных системах организма в качестве инстинктов, биологических ритмов, тесно связанных с ритмикой естественных процессов в геокосмической сфере. Философские принципы — движение как способ существования материи, а жизнь — это движение - имеют реальное воплощение в биологическом мире в жизни человека. Мускулатура опорно-двигательного аппарата и внутренних органов обеспечивает эту механическую фор му движения, а само движение обосновывает необходимость существования мускулатуры и систем ее обеспечения, т. е. висцеральных систем.
Японские исследователи рассчитали, что для нормального активного состояния организма и поддержания здоровья, человек должен делать ежесуточно до 10000 шагов, то есть при средней ширине шага 70—80 см проходить за день 7-8 км.
При рекомендации движений медицинская сестра должна ориентироваться прежде всего на объем и характер двигательной активности человека, в большей степени зависящей от специфики выполняемого им труда. Тысячелетия жизнь людей была сопряжена преимущественно с физическим трудом, на который приходилось до 90% и более усилий. За годы текущего столетия сложились обратные соотношения, возник дефицит двигательной активности. А без определенного объема постоянной двигательной активности человек не может дожить до почетной старости, не может быть здоровым.
Медицинские сестры должны знать и вести пропаганду необходимости двигательной активности, особенно дм людей среднего возраста, для которых двигательный режим приобретает особо важное значение. Дело в том, что в этот период накапливаются знания и практический опыт человека Но, в то же время, в этом возрасте (40-60 лет) снижаются резервные возможности и сопротивляемость
организма по отношению ко многим факторам внешней среды, увеличивая заболеваемость. В своей пропаганде медицинская сестра должна указывать на то, что доказано многими исследованиями: здоровый образ жизни помогает сохранить вполне удовлетворительную работоспособность до 70-75 лет, но для этого постоянно необходимо работать мышцами, чтобы компенсирован дефицит двигательной акта ости
В настоящее время сформировано семь принципов методики и организации занятий физкультурой людей 40- 60 лет:
- принцип удовлетворения конкретных потребностей организма;
- принцип соответствия возможностям организма;
- напряженность тренировочных воздействий;
- качественное своеобразие используемых средств и методов физической культуры;
- комплексность воздействий;
- принцип широкого использования активного отдыха;
- принцип «каждый день и всю жизнь».
Пропагандируя двигательную активность, необходимо
подчеркивать, что мышечная деятельность является непременным условием отправления двигательных и вегетативных функций человеческого организма на всех этапах его развития. Значение мышечной деятельности в биологии и физиологии человека настолько велико, что ее справедливо расценивают как главенствующий признак жизни. В то же время нельзя забывать об отрицательном значении для человека такого фактора, как гиподинамия. Гиподинамия - это сниженная физическая активность и одна из важнейших проблем возникновения и развития большинства заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной, эндокринной систем, желудочно-кишечного тракта и опорно-двигательного аппарата, которые приводят к преждевременной инвалидности и смерти десятков и сотен тысяч людей, не достигших 50-летнего возраста.
В условиях автоматизации и компьютеризации всех сфер деятельности человека, включая быт, людям, как это ни парадоксально, в еще большей степени нужны крепкие, хорошо тренированные мышцы. Доказано, что у людей с недостаточно развитой мускулатурой, слабых в физическом отношении в пять раз чаще, чем у лиц тренирован-
ных и имеющих развитую мускулатуру тела, встречались случаи психических срывов, тяжелых неврозов, резкого снижения трудоспособности. Вот почему медицинские сестры должны непременно пропагандировать регулярные занятия физической культурой, которые являются универсальным средством противостояния напряженному ритму жизни, нервно-психическим перегрузкам, в том числе и при умственном труде.
Медицинские работники должны хорошо знать виды физической активности и уметь их рекомендовать. На первое место по значению для здоровья следует поставить бег. С точки зрения физиологического воздействия на все системы организма у него нет достойных конкурентов. Бег является естественным двигательным актом, который сопровождает человека в течение всей истории его развития. Бег обладает наибольшим из всех видов спорта благоприятным воздействием на сердечно-сосудистую систему в целом, возрастает жизненная емкость легких, улучшается обмен веществ, совершенствуется работа мышечной системы, активизируется деятельность нервной системы и эндокринного аппарата. В результате повышается работоспособность организма, его сопротивляемость неблагоприятным воздействиям внешней среды. Бег является хорошим средством психологической саморегуляции, используется для борьбы с нервным перенапряжением и вредными привычками.
Медицинская сестра, пропагандируя и рекомендуя занятия бегом, особенно людям старшего возраста, должна подчеркнуть три основных правила:
- не бежать быстро без разминки;
- не бежать быстро будучи утомленным;
- прекратить тренировку при первом же тревожном сигнале.
Необходимо объяснить начинающим заниматься физической культурой, что, прежде чем заняться бегом, целесообразно начать с дозированной ходьбы, которая должна стать формой физических упражнений, а не прогулкой, поэтому в ходьбе важны заранее намеченные ритмы движения: общее расстояние, длина и частота шага, частота и продолжительность периодов отдыха. Частота занятий - не менее трех раз в неделю. Переход от дозированной ходьбы к бегу трусцой осуществляется постепенно.
При этом следует отметить, что утомление — это нормальное физиологическое ощущение, сигнализирующее о необходимости отдыха и профилактике переутомления. В то же время отдых — это не пассивное лежание, расслабление (последнее необходимо при физическом и психологическом перенапряжении). Наилучшим видом отдыха является переключение — смена вида деятельности, так как утомление ранее всего начинает развиваться в ЦНС.