Временные заминки

Ход любой лечебной программы может неожиданно за-стопориться. Поначалу бывает трудно отслеживать все ис-точники стрессов и все спусковые механизмы приступов паники. Мелкие стрессы порой следуют друг за другом так быстро, что сложно "ухватить", какие именно перемены каждый вносит в ежедневную жизнь. А вот даже одно круп-ное событие - смерть родного человека, серьезная болезнь близкого друга - способно вызвать рецидив приступов паники и агорафобии. Кроме того, случаются в жизни каж
дого и такие моменты, когда некоторый регресс попросту неизбежен. К примеру, перегрузки на работе, плохой сон, вирусные инфекции вполне могут дать вспышку симптомов страха. Если подобные стрессы происходят до того, как вы овладели нужными навыками их преодоления, то справить-ся с ними куда труднее.
Ваше отношение к этим мелким препятствиям оказыва-ет самое непосредственное и нешуточное влияние на грядущие успехи. Если даже пустячная неудача полностью деморализует вас и толкает к мысли все бросить, потому как - бессмысленно, то знайте: вы рискуете еще сильнее увязнуть и в агорафобии, и в своей зависимости от близких. Помните: в любом плохом заложено зерно хорошего. И стоит вос-пользоваться случившейся задержкой (которая тоже - стресс), чтобы закрепить уже обретенные навыки, скажем, в новых ситуациях и таким образом научиться смотреть на новый тип стресса не как на катастрофу, а как на вызов ва-шей целеустремленности.
Неожиданное желание все бросить
В какие-то моменты подобное желание посещает практически каждого, кто занялся этой программой. Отступить и, спрятав голову под крыло, вернуться к прежнему, привыч-ному образу жизни, каким бы ограниченным он ни был, ка-жется нам тогда уютнее и безопаснее, нежели, согнувшись под бременем усилий, карабкаться тропами стараний на ка-жущуюся столь недостижимой вершину выздоровления.
Если такое желание посетило и вас, попробуйте следующее:

перечитать свою таблицу "Оценка пользы перемен" (табл. 1), дабы напомнить себе, что продолжать все-таки стоит;
поговорить с единомышленником, близким для вас че-ловеком о преимуществах умения справляться со стра-хами, чтобы опять-таки напомнить себе о некоторых доводах за продолжение программы;
осознать, что перерыв в программе еще не конец света, и принять зрелое решение добровольно вернуться к пре-дыдущему этапу, когда ощутите готовность вернуться;о признаться, что вы в своем стремлении к успеху зато-ропились, пустились "галопом по европам", не прора-ботав толком предыдущие этапы. Между тем как не-спешное, пусть и кажущееся замедленным продвиже-ние от этапа к этапу только помогает хорошенько усво-ить и закрепить уже полученные навыки;
пустить в ход воображение и во всей красе представить свою дальнейшую жизнь без паники, полную возмож-ностей идти куда вздумается. Желание продолжить занятия не замедлит возродиться в вашей душе.

к содержанию

Источник: Д. Силов, В. Маникавашагар, «Как преодолеть панику. Руководство по самопомощи с применением когнитивно-поведенческих методик» 2003

Временные заминки

А так же в разделе «Временные заминки »