Лягте на пол или на диван, а под ноги положите валик или подушку, приподняв их под углом 15-20 °С. Расслабьтесь. Дышите ровно, глубоко.
- Чуть поднимите ноги и «крутите педали велосипеда». Поясница и спина всегда должны быть плотно прижаты к полу.
- Вытяните ноги. Сделайте глубокий вдох, согнув правую ногу и подтянув колено к груди. Выдохните, выпрямите ногу вертикально вверх и плавно опускайте ее на диван. Теперь повторите упражнение для другой ноги.
- Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Поднимите обе ноги вертикально вверх. Покрутите одновременно обеими стопами внутрь, затем наружу.
- По очереди сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе на себя и от себя. Потом также по очереди сгибайте и разгибайте пальцы стоп. То же самое упражнение можно выполнять сидя на стуле. Прижмите ноги друг к другу, поставьте обе ноги на носки. Опускайте ноги на пятки, потом поднимайте их на носки. Упражнение повторите 15-20 раз.
- Встаньте. Ноги вместе. Руки вдоль туловища. На глубокий вдох медленно поднимитесь на носки. На выдохе также медленно вернитесь в исходное положение.
- Походите на месте, но не отрывая носков от пола.