В процессе профессиональной деятельности особое внимание нужно уделить выражению спокойствия, уверенности, доброжелательности и способам проявления их в мимике, пантомимике, одежде учителя. Задумайтесь, как верно сказано: «даже в том, как вы войдете к детям, как посмотрите, как поздороваетесь, как отодвинете стул, как пройдете по группе, во всех этих мелочах — сила вашего влияния на ребенка. Во всех ваших движениях, жестах, взгляде дети должны чувствовать сдержанную силу, очень большую уверенность в себе. Именно такой, спокойный, приветливый, уверенный, вы наиболее выразительны как человек, именно такой вы наиболее сильны как воспитатель».
В психолого-педагогических исследованиях высказывается твердое мнение, что в деятельности педагога особую роль играет эмоционально-творческая сфера, что педагогическое мастерство воспитателя во многом определяется его умением свободно управлять своим самочувствием, снимать физическое и психическое напряжение.
Для формирования умения действовать естественно, снимать излишнее напряжение педагогу следует познакомиться с методикой аутогенной тренировки. Известно, что физическое и психическое состояние человека взаимно обусловлены: чем сильнее напряжение мышц, тем интенсивнее нервные импульсы, «бегущие» в большие полушария. Снижение мышечного тонуса ведет к снижению возбуждения, к спокойному состоянию. А так как профессия педагога требует естественно спокойного и ровного взаимодействия с детьми, то взрослому необходимо научиться волевыми усилиями снимать излишнее напряжение мышц и в нужный момент мобилизоваться. Наши ученые-педагоги, психологи, физиологи разработали систему специальных упражнений на расслабление мышц различных органов тела. В первой части упражнений рекомендуется акцентирование сознания на напряжении мышцы или группы мышц в течение 3—4 секунд. Во второй — на расслаблении. Эффективность упражнений повышается при помощи самоприказов. Например, напрягая мышцы рук, сосредоточившись на этом ощущении, необходимо сказать про себя: «Мышцы рук максимально напряжены». При выполнении расслабления необходимо внушать себе: «Мышцы рук совершенно расслаблены». Каждое упражнение выполняется 3—4 раза.
Практика показывает, что с помощью систематических упражнений можно овладеть прочными умениями в расслаблении мышц различных органов тела и снятии расслабления. Как свободно мы управляем мышцами кисти руки, произвольно напрягая и расслабляя их (это следствие того, что рука — главный орган труда, манипуляции), так же свободно можно научиться управлять любыми мышцами или группами их.

Упражнения на снятие мышечного напряжения
Упражнение 1
Встаньте прямо, поднимите руки вперед, пальцы сожмите в кулак, одновременно напрягая мышцы кисти, предплечья, плечи (3—4 с). Не забудьте о мысленном действии при этом (вы хотите быть сильным, крепким, ваши мышцы сильно напряжены). А теперь расслабьтесь: руки свободно падают вниз, совершая маятникообразные движения.
Упражнение 2
Наклонитесь вперед, поднимите руки, пальцы сожмите в кулак, напрягая кисти, предплечья, плечи (3—4 с). После этого расслабьтесь, руки свободно падают вниз, совершая маятникообразные движения.
Упражнение 3
«Поза» и «Маска» релаксации: сядьте в позу отдыха. Расположитесь удобно и свободно, не застывая в первоначально выбранной позе, чувствуя себя непринужденно (вызовите представление приятного отдыха после долгой прогулки). Опершись на спинку стула, ноги слегка разведите и согните в коленях. Эта поза дает возможность успокоиться. Для расслабления мускулатуры лица выполняем «маску» релаксации. Легко опустите веки, язык мягко приложите к корням верхних передних зубов изнутри (звук Т), дайте нижней челюсти слегка отвиснуть, ощутив ее вес.
Подаются команды (самоприказы): расслабьте лоб, брови; мягко опустите веки; щеки расслаблены;
челюсти разжаты, нижняя челюсть свободно опущена вниз;
губы расслаблены — верхняя, нижняя;
расслабьте мышцы шеи — голова откинута назад;
расслабьте плечи — плечи опускаются;
руки, кисти рук — правую, левую;
расслабьте живот — он мягкий, расслабленный;
ноги расслабьте — правую, левую, пальцы ног. Дыхание свободное, спокойное, медленное, ровное. Вы отдыхаете.
Мысленно повторяется круг команд, проверяя, не забыли ли где-нибудь «зажимы».
В момент расслабления вообразите (воссоздайте) картину отдыха (вы отдыхаете на даче, на пляже...). Зафиксируйте состояние покоя, прислушайтесь к своим ощущениям.
Отдохнув 2—3 минуты, выходите из состояния расслабления — потянитесь, сядьте прямо. Энергично дается команда: «Сплести пальцы рук перед собой! Выверните кисти ладонями наружу. С полным вдохом поднимите руки со сплетенными пальцами над головой. С резким выдохом опустите руки». Упражнение на снятие расслабления повторяется 2—3 раза. Содержание этого упражнения можно рекомендовать записать на магнитофонную ленту и предложить студентам выполнять его на основе прослушивания записи.
Упражнения на выработку правильной осанки
Ученые, исследующие сущность педагогического мастерства, утверждают, что воспитатель должен быть эстетически выразительным. Этой выразительности содействует осанка, на выработку которой следует обратить особое внимание.
Правильная осанка — показатель внутреннего состояния человека, она играет первостепенное значение при оценке детьми внешнего вида педагога. Стройность, подтянутость, спокойствие — это выражение внутреннего состояния, достоинства, силы личности воспитателя.
Осанка выражает силу духа, уверенность в себе. Согнутый, сутулый человек, с опущенными плечами и головой не внушает доверия. Следует потренироваться в выполнении некоторых упражнений на формирование осанки.
Упражнение 1. «На колок»
Ссутультесь, расслабьте мышцы спины и плеч. Теперь, как бы приподняв свое тело (плечи, грудь) и откинув его назад и вниз, «наденьте» его на позвоночник, как пальто на вешалку. Спина стала крепкой, прямой, а руки, шея, плечи — свободные, легкие (повторяется
  1. 3 раза).

Правильной осанке помогает умение правильно сидеть за рабочим столом, на стуле (без опоры на стол или спинку стула); умение правильно вставать, двигаться.

Упражнение 2
Правильно вставать. Обратить внимание на правильный выбор точки опоры, умение бесшумно и грациозно встать со стула.
Упражнение 3
Правильно (бесшумно и целесообразно) двигаться — пересесть на другое место; поменяться местами друг с другом за столом.
Упражнение 4
Движение на основе безречевого общения (зрительный контакт). «Договориться» глазами об обмене местами и сделать пересадку бесшумно.
Упражнение 5
Движение по групповой комнате в соответствии с ситуацией и выполняемой детьми деятельностью, без лишней суетливости, соблюдая все требования к осанке.
Упражнения на регуляцию психических состояний педагога
  1. Мысленное кино. Создайте мысленный образ самого себя — делающего то или обладающего тем, что вам на самом деле хочется. Вы можете вообразить себя уверенным, артистичным педагогом, работающим с вдохновением, изобретательностью и выдумкой. В этом мысленном представлении важны три момента: не упускайте подробности, подключая все ваши ощущения; представьте себя наслаждающимся желанным ходом событий; вообразите сцену происходящего в определенный день и час. Побуждая вас сосредоточиваться на цели (сверхзадаче), мысленный образ повышает мотивацию и внутреннюю энергию, создает дополнительные стимулы, будит внутренние силы.
  2. Луч. Сконцентрируйте возможности своей фантазии и представьте, что внутри вашей головы, в верхней ее части, возникает светлый луч, который медленно и последовательно движется сверху вниз и медленно, постепенно освещает лицо, шею, плечи, руки теплым, ровным и расслабляющим светом. По мере движения луча разглаживаются морщины, исчезает напряжение в области затылка, ослабляется складка на лбу, «опадают» брови, «охлаждаются» глаза, ослабляются зажимы в углах губ, опускаются плечи, освобождаются шея и грудь. Внутренний луч как бы формирует новую внешность спокойного, красивого и естественного человека, удовлетворенного собой и своей жизнью, профессией и воспитанниками.
  3. Мышечная броня. Известно, что на физическом уровне существуют мышечные механизмы, блокирующие эмоциональную активность человека. Описаны семь кругов «мышечной брони», перехватывающей тело и подавляющей проявления непосредственных эмоций: на уровне глаз, рта, шеи, груди, диафрагмы, живота и таза. При доминирующей позиции «над» энергия обычно сконцентрирована в верхней части тела: напрягаются глаза («пристальный взгляд»), сжимается рот («твердые губы»), одеваются «панцирем» шея и грудь. На уровне талии течение энергии блокируется мышечным напряжением. Для того чтобы сменить позицию, в первую очередь необходимо ослабить напряжение. Предлагаем для этого такие упражнения:
  • Глубоко вдохните. При выдохе резким движением в воображении как бы «сорвите» маску с лица: «погасите» глаза, расслабьте губы, освободите шею, грудь. Представьте, что через выдох вы снимаете с себя мышечные «кольца» и отбрасываете их — с глаз, шеи и груди.
  • Дотроньтесь кончиками пальцев до глаз, проведите ладонями по лицу ото лба к подбородку, как бы снимая старую маску. Этот жест — граница, до которой вы находились в позиции «над». Перейдя «границу», вы оказались в позиции «наравне» и начали выполнять другую роль.
  1. Поиграйте! Для развития внутренних средств ролевой децентрации представьте себе ваш неприятный разговор, например, со старшим воспитателем, позволившим себе неучтивый тон в общении с вами и несправедливые замечания. Вместо того чтобы насильственным образом вычеркнуть его из своей памяти, попытайтесь, наоборот, максимально приблизить его. Попытайтесь сыграть роль старшего воспитателя. Подражайте походке, манере себя вести, проиграйте его размышления, его отношение к разговору с вами. Через несколько минут такой игры вы почувствуете облегчение, спад напряжения. Изменится ваше отношение к конфликту, к человеку, в котором вы увидите много позитивного, того, чего не замечали раньше. Вы включитесь в ситуацию администратора и сможете его понять.
  2. Рисуем настроение. Для снятия неприятного осадка после тяжелого разговора возьмите цветные карандаши или мелки и чистый лист бумаги. Расслабленно, левой рукой (или правой, если вы левша) нарисуйте абстрактный сюжет — линии, цветовые пятна,
    фигуры. Погрузитесь полностью в свои переживания, выберите цвет и проведите линии так, как хотите, в соответствии с настроением. Перенесите свои настроения на бумагу, как бы материализуйте их. Закончили рисунок, а потом на другой стороне листа напишите 5—7 слов, отражающих ваше настроение. Долго не думайте. Слова должны возникать спонтанно. Затем еще раз посмотрите на рисунок, как бы заново переживая свое состояние, перечитайте слова и эмоционально разорвите листок и выбросите. Ваше эмоциональное состояние должно перейти в рисунок и быть уничтожено.
  3. Эмоциональная атмосфера. Перед началом рабочего дня посидите немного, подумайте и представьте себе то, что вызывает у вас чувство спокойствия, радости или какие-нибудь приятные эмоции. Найдите из всего потока образов что-нибудь одно, наиболее сильное по своей привлекательности для вас в данный момент и как-либо связанное с предстоящей деятельностью. В течение рабочего дня постарайтесь не терять это ощущение и поддерживать высокий уровень положительных эмоций. Помните: плохое настроение снижает эффективность труда педагога на 60—70%.
  4. Вызов вдохновения. Когда вам очень не хочется идти на работу (что может случиться с каждым), скажите себе: «Если бы я был в хорошем настроении и чувствовал себя лучше, я бы вел себя так... (торопился бы в детский сад, с нетерпением ждал встречи с ребятами и т.д.). Ускорьте шаг, вспомните об интересных задумках в плане дня, о хороших пособиях, технических средствах, которые вы заранее подготовили, а сегодня можете использовать на занятии, вспомните о ваших удачах на прошлых уроках, о своих любимых учениках. Обязательно заставьте себя улыбнуться, расправьте плечи, поднимите голову. Внешне войдите в образ педагога, очень любящего свою работу.