Приспосабливаясь к особенностям спортивной деятельности, переходя с одного уровня функционального состояния организма на другой, спортсмен определенным образом отражает происходящие изменения в виде переживания отношения к результатам выполняемой деятельности.
Если психика есть система взаимосвязанных друг с другом психических компонентов, то психическое состояние — это специфическое, характерное для определенного актуального отрезка деятельности соотношение и взаимодействие этих компонентов на определенный период времени. Оно выступает как временно возникшая функциональная система, направленная на достижение определенного результата.
Психическое состояние — это всегда «конкретная деятельность» с конкретной целью.
Таким образом, психическое состояние — это переживание личностью конкретного отношения к возможным результатам актуального отрезка деятельности.
Понятие о функциональном состоянии организма
Спортивная деятельность сопровождается ответной реакцией психических и физиологических функций организма спортсмена, которая отражает, во-первых, процесс его адаптации к реальному или ожидаемому воздействию тренировочной или соревновательной нагрузки, факторов окружающей среды, эмоциональных переживаний, во-вторых, характеризует процессы восстановления после этих воздействий.
Конкретное содержание спортивной деятельности (вид упражнений, нагрузки) вызывает специфические и целостные функциональные реакции организма спортсмена. Эти реакции всегда взаимосвязаны между собой и определяют интегральную динамичную характеристику общего уровня функционирования всех систем организма, которая называется функциональным состоянием организма.
Это одно из центральных понятий в современной физиологии и психологии человека. Оно возникло в физиологии труда для характеристики мобилизационных возможностей и энергетических затрат работающего организма и является важным условием для понимания такой категории научной психологии, как психические состояния.
Функциональное состояние формируется и изменяется под влиянием воздействий особенностей спортсмена как субъекта спортивной деятельности и самой спортивной деятельности. Этими особенностями могут быть:
—              степень спортивной одаренности;
—              уровень спортивного мастерства;
—              уровень индивидуальных резервов энергоинформационного обеспечения напряженной соревновательной деятельности;
—              состояние здоровья;
—              мотивация спортивной деятельности;
—              доминантная природа центральной нервной системы как основа саморегуляции организма и поведения.
Названные особенности субъекта деятельности являются частью системы и участвуют в образовании, функционировании, взаимосодействии вокруг центрального звена системы, по П. К. Анохину, — системообразующего фактора. Этим системообразующим фактором является общее функциональное состояние как степень готовности организма к выполнению поставленных задач.
В проявлении и описании общего функционального состояния выделяются две качественно различные стороны — субъективная и объективная. Это проявления двух основных функций общего функционального состояния: мотивация и целенаправленное поведение; восстановление нарушенного гомеостаза (адаптация).
Субъективная сторона функционального состояния у человека является ведущей, так как в процессе адаптации субъективные, психологические сдвиги намного опережают объективные. Механизмы регуляции начинают работать раньше, чем управляемые им системы.
Субъективная сторона общего функционального состояния — это, прежде всего, индивидуальные особенности человека, которыми определяется регуляция адаптации и поведения. Личностный принцип регуляции состояний и деятельности объясняет механизм формирования состояний особенностями отношения человека к самому себе, социальной среде и собственной деятельности. Проявление функциональных состояний субъективного (психологического) характера носит ярко выраженные индивидуально-психологические особенности и отражает проявления психики конкретной личности, а следовательно, является психическим состоянием.
Общая характеристика психических состояний в спортивной деятельности
Являясь компонентом психики, психическое состояние находится с ней в диалектическом взаимодействии, как часть с целым. Если психика есть система взаимосвязанных друг с другом психических компонентов, то психическое состояние — это специфическое, характерное для определенного актуального отрезка деятельности соотношение и взаимодействие этих компонентов на определенный период времени. Оно выступает как временно возникающая система, направленная на достижение определенного результата.
В сознании, как в высшей форме психики человека представлены всегда два аспекта — переживание и знание.
Переживание является ключевым понятием в понимании психического состояния, так как это реакция субъекта на какие-то объективные обстоятельства, она может быть связана и с ситуацией жизнедеятельности, и с эмоциями, и с потребностями, и с волевым усилием, а следовательно, и с произвольным вниманием и произвольной памятью.
Под влиянием состояния перестраивается структура индивидуального сознания, меняется субъективный вес тех или иных событий в тренировке или соревновании, нарушается логика, трансформируется смысл явлений.
Чем интенсивней аффективное содержание состояния, тем отчетливее меняется направленность сознания, приобретая характер аффективно-персеверативного реагирования на ключевой раздражитель (человек «зацикливается»).
В спортивной деятельности объективными обстоятельствами являются особенности конкретного вида спорта, этапы подготовки, уровни обученности и тренированности, особенности соревновательной деятельности, степень одаренности спортсмена. Системно реагируя на них, спортсмен переживает различные психические состояния.
Жизнь спортсмена — это непрерывная череда разнообразных психических состояний. Однако все они имеют одну ярко выраженную индивидуальную особенность — являются текущей модификацией психики данной личности.
Актуальные отрезки спортивной деятельности
Особую роль в формировании психических состояний играют актуальные отрезки спортивной деятельности.
В зависимости от функциональных задач, решаемых спортсменом в определенный период тренировочного процесса, в спортивной деятельности выделяют шесть таких актуальных отрезков: обучение, тренировка, восстановление, подготовка к соревнованию, соревнование, послесоревнование.
Актуальные отрезки спортивной деятельности имеют свой специфический предмет деятельности. Например, на отрезке «Обучение» предметом является двигательный навык, которому спортсмен обучается, а на отрезке «Тренировка» предметом уже становится уровень развития этого навыка.
На отрезке «Восстановление» предметом является уровень нервнопсихической энергии, который необходимо накопить. На отрезке «Подготовка к соревнованию» предметом деятельности спортсмена становится уровень готовности всех систем организма.
А вот на отрезке «Соревнование» предметом деятельности является не спортивный результат, как можно было бы предположить, а уровень мобилизации резервов, которые спортсмен старается проявить в ходе соревнования задолго до достижения им собственно результата.
Практика показывает, а исследования психологов это подтверждают, что фиксация внимания на возможном результате резко ухудшает качество соревновательных действий. И наоборот — при концентрации внимания на признаках боевого состояния, на качестве движений спортсмен добивается высоких результатов как бы незаметно для себя, легко и неожиданно.
На отрезке «Послесоревнование» предметом становится сам спортивный результат, где происходит его осознание, принятие и формирование мотивации к дальнейшей тренировочной и соревновательной деятельности.
Выполняя ту или иную актуальную деятельность, спортсмен лучше с ней справится, если будет находиться в том психическом состоянии, которое способствует проявлению всех его качеств для достижения цели отрезка деятельности. Это состояние, закрепившись рефлекторно, возникает каждый раз, когда необходимо показать максимальный результат, специфичный для конкретного актуального отрезка спортивной деятельности и постепенно становится привычным — профессионально-важным состоянием (ПВС) (табл. 2).
Таблица 2. Функциональная структура актуальных отрезков спортивной деятельности (В. Ф. Сопов, 1999).

№	Актуальные отрезки	Предмет актуального отрезка	Профессионально-важные состояния
1	Обучение	Двигательный навык	Сосредоточенность
2	Тренировка	Уровень развития двигательного навыка	Активность
3	Восстановление	Уровень нервно-психической энергии	Удовлетворенность
4	Подготовка к соревнованию	Уровень готовности всех систем организма	Уверенность
5	Соревнование	Уровень мобилизации резервов	Оптимальное боевое состояние
6	После-соревнование	Осознание спортивного результата	Счастье

Искусство тренера заключается в умении установить содержание отрезка (т. е. выделить актуальную задачу — что делаем: обучаем, тренируем, восстанавливаем или готовим? и т. д.) и в умении ввести спортсмена психологопедагогическими средствами и методами в наиболее эффективное для этого отрезка психическое состояние. И тогда в сознании спортсмена возникнет целостный образ спортивного действия, состоящий и из движений, и из психического состояния, сопутствующего этому движению.
Структура психического состояния
П. К. Анохин (1970) рекомендовал рассматривать в качестве условия высокой результативности спортсмена согласование в динамике показателей трех уровней: психическое возбуждение (эмоции, тревога), вегетативное возбуждение (энергетика) и двигательный навык (психомоторика). Этих уровней придерживается большинство спортивных психологов при анализе психических состояний.
Анализ показателей динамики состояния позволяет обнаружить момент рассогласования функций, момент утомления интегративных отделов нервной системы (отрезок в-г на рис. 11) при сохранении наиболее высокого уровня психического фактора (Л. Д. Гиссен, 1990).
Наиболее значимым является собственно психический фактор и в структуре психического состояния, его сложность обусловлена тем, что в нем соединины два понятия: мотивация и эмоции.
Эмоции — это вторичный продукт потребностей, индикатор степени их удовлетворения. Возникающие при этом отношения являются регулятором равновесия между внешними влияниями, внутренним состоянием и формами поведения человека. Отношение к основным факторам тренировки, выразившееся в удовлетворенности деятельностью, уверенности в правильности методики тренировки, активности в деятельности, надежде на успех, появлении эмоционально окрашенных оценок — это и есть уровень мотивации, побуждения к спортивной деятельности — мотивационное состояние.
  {foto}     Рисунок 3. Взаимодействие показателей психического, функционального и двигательного факторов состояния спортсменов (Л.Д. Гиссен, 1990).
    
Для начала спортивной тренировки (особенно в видах спорта на выносливость) требуется достаточно высокий начальный уровень мотивации, побуждающий спортсмена перешагнуть «барьер комфорта» и начать переживать все ощущения, возникающие при крайних степенях утомления и напряжения. Мерой выносливости к действию факторов нагрузки будет в этом случае сила мотивов, побуждающих спортсмена к деятельности, уровень его мотивационного состояния как величины побуждения к выполнению трудной нагрузки.
Учитывая, что в спорте человек является одновременно и субъектом и объектом деятельности, необходимо заострить внимание на факте примата во взаимодействии спортсмена-субъекта с миром его психического состояния как индикатора степени адаптации к предъявляемой тренировочной нагрузке, готовности к максимальному спортивному результату.
Роль энергетического фактора психического состояния заключается в обеспечении мобилизации всех жизненных ресурсов организма субъекта посредством активации вегетативной и центральной нервной системы для сопротивления воздействию стресс-факторам жизнедеятельности. Это сопротивление тем успешнее, чем больше запас индивидуальной «адаптационной энергии» (Г. Селье).
Э.              Гельгорн и Дж. Луфборроу (1966) установили, что толерантность к стрессу оптимальна при максимальной симпатической реактивности гипоталамуса. Считается доказанным, что состояние агрессии выражает крайнюю форму симпатического преобладания, а в агрессивном состоянии стресс переносится лучше.
Источниками активации нервной системы являются потребности неспецифические, активирующие влияния ретикулярной формации и коры головного мозга, создающие необходимый для жизнедеятельности уровень бодрствования.
Двигательный фактор психического состояния представляет собой достаточно тонкий механизм управления движениями, основанный на двух основных принципах — принципе сенсорных коррекций текущего движения и принципе прямого программного управления. Основными механизмами управления движениями являются центральные моторные программы и обратная афферента- ция. Обратная афферентация, сигнализирующая о результатах действия, сопоставляется с программой движений и служит уточнению координат цели и траектории движения.
Таким образом, в структуре психического состояния выделяется три важнейших фактора (уровня), каждый из которых имеет свою специфическую функцию, но все они согласованно направлены на достижение целостного результата деятельности (табл. 3).
Таблица 3. Функциональная модель основных структурообразующих факторов психического состояния (В. Ф. Сопов, 1989).

№	Фактор (уровень) состояния	Содержание	Функции
1	Мотивация	Потребности	Образ цели (будущего)
2	Активация	Энергетическое обеспечение	Потенциал достижения цели
3	Сенсорная регуляция	Движение	Реализация цели

Трехмерная модель психического состояния
Когда мы говорим, что психическое состояние — это переживание личностью своего отношения к возможным результатам актуального отрезка деятельности, мы имеем в виду, что переживаемое событие осознано, приближено и актуализировано. Можно сказать, что в пространстве состояние перемещено субъектом с задней (мало осознаваемой, пассивной) в переднюю (хорошо осознаваемую, активную) плоскость.
Это перемещение возможно лишь когда модель психического состояния является трехмерной, а перемещение (принятие или отвергание) происходит по оси «Мотивация» (рис. 4).
Пространство состояния замкнуто, таким образом, тремя измерениями: активация, регуляция движений, мотивация (см. факторы состояния). Пересекаясь в одной точке, они отображают кратковременное психическое состояние с более или менее фиксированной феноменологической семантикой.
Перемещение «точки состояния» происходит по трем ординатам, на которых расположен континуум значений мотивации, активации, регуляции движений. Крайние точки пересечения соответствуют восьми конкретным психическим состояниям полярной направленности: «стресс-утомление», «монотония-пресыщение», «усталость-астения» и т.д.
Например, в состоянии стресса фиксируются максимальные значения активации, психомоторного тонуса и мотивации. А при состоянии утомления значения активации минимальны, значения психомоторики находятся в зоне гипотонуса.
Активация +
  {foto}     Рисунок 4. Трехмерная модель психического состояния (В.Ф. Сопов, 1992).
    
Среди психических состояний, наиболее исследованных в спорте, можно назвать состояния стресса, тревоги, утомления, монотонии и психического пресыщения.
Описания этих состояний, их смысловые и количественные характеристики достоверно различны и по-разному влияют на эффективность тренировочной и соревновательной деятельности.
Классификация психических состояний
Все виды психических состояний классифицируются по определенным признакам — по влиянию на показатели спортивной деятельности, по механизму формирования реакций, по внешним и внутренним проявлениям, по доминированию в том или ином актуальном отрезке спортивной деятельности и т. д.
Психические состояния различаются:
—              по характеру причин возникновения (личностные — например, неврозы — и ситуативные — психическое напряжение);
—              по уровню развития (глубокие — страсть — и поверхностные настроения);
—              по направленности реакций (положительные — вдохновение — и отрицательные — апатия);
—              по уровню осознанности (сознательные — интерес —и неосознаваемые — тревога);
—              по длительности проявления (длительные имеют протяжение в неделю—месяц: депрессия, одиночество, опустошенность; текущие (день—неделя): спокойствие, заинтересованность, торможение; оперативные (секунды—минуты): злость, страх, удивление);
—              по допустимости или недопустимости с точки зрения достижения результата и т. д.
Состояния могут классифицироваться по доминирующему в структуре уровню состояния:
—              по величине возбуждения ЦНС (психическая напряженность, стресс, предстартовое возбуждение, монотония);
—              по характеру переживания отношения к значимому событию (депрессия, тревога, сосредоточенность, восторг);
—              по характеру реализуемой двигательной деятельности (болевой финишный синдром, психосоматический срыв, оптимальное боевое состояние).
Осуществляя деятельность на каждом из актуальных отрезков, спортсмен в зависимости от степени адаптации к тренировочной нагрузке определенным образом реагирует, переживая те или иные состояния. У него происходит фиксация:
а)              впечатлений от состояний; б) обозначающих эти состояния слов; в) формирующихся понятий о состояниях.
В начальной стадии эти реакции практически не осознаваемы и не переживаемы спортсменом в силу их кратковременности, но могут наблюдаться со стороны и могут быть систематизированы (рис. 5).
К таким преобладающим кратковременным реакциям (рис. 5В) можно отнести реакции тормозного типа, возбудимого типа, аномального типа (Г А. Ушаков, 1987), появление которых будет обусловлено как ситуационными (психогенными), так и конституционными (генетическими) факторами формирования состояния.
По мере закрепления характера реакций на определенную деятельность и их осознания спортсменом начинают проявляться доминантные психические состояния (рис. 5Г).
Значимые положительные доминантные психические состояния называются профессионально-важными состояниями (ПВС), т. к. они обеспечивают максимальную успешность спортсмена при выполнении им задач актуальных отрезков спортивной деятельности (рис. 5Д).
Типичные доминирующие признаки этих состояний устанавливаются, в первую очередь, путем анализа мотивационных компонентов структуры состояния соответствующих актуальных отрезков и актов деятельности, уровня их осознанности, интенсивности переживания.
Содержание доминантного психического состояния позволяет тренеру, педагогу, психологу, работающему со спортсменом, осмысленно посмотреть на возможные причины возникновения данного состояния и на методы собственного воздействия, целенаправленно планировать тренировочные и психологические воздействия для изменения сознания спортсмена в необходимом направлении.
Таким образом, динамика психического состояния является одной из важнейших его характеристик. Именно она и обусловливает то обилие оттенков переживаний, влияющих на результаты деятельности, позволяет выделить целый ряд психических состояний, требующих классификации.Условия психологической подготовки спортсмена к максимальному спортивному результату
Наиболее часто вся динамика состояний при занятиях спортом описывается терминами «возбуждение», «тревога», «психическое напряжение». При этом и спортсмены, и тренеры используют их как взаимозаменяемые для обозначения одного и того же состояния. Тогда как это не только разные понятия, но и разноуровневые проявления в динамике деятельности организма.
От легких степеней возбуждения и кратковременной тревоги, через различные степени напряжения и стойкое состояние тревожности спортсмен может приблизиться и войти в состояние стресса.
Стресс
Существует два наиболее распространенных понимания сущности стресса. Стресс как процесс, ряд явлений, приводящий к различным психическим отклонениям (реакциям). Автор теории стресса Г Селье назвал этот процесс «общим адаптационным синдромом», постоянно подчеркивая, что «стресс — это не просто нервное напряжение».
Стресс (процесс стресса) — это интегральный (глобальный) ответ организма и личности на экстремальные воздействия (стрессоры) или на повышенную нагрузку.
В динамике стресса выделяются три фазы:
—              тревога, настораживание и первичное (часто избыточное) возбуждение в ответ на стрессор;
—              резистентность (приспособление) — реакция адаптации организма к раздражителям (стрессорам);
—              истощение — фаза рассогласования в деятельности систем, а затем «поломка» отдельных из них, способная привести к гибели организма (рис. 6).
Фазы стресса:
1              - тревоги; 2 - резистентности; 3 - рассогласования и истощения.
{foto}     Рисунок 6. Динамика ответа организма и личности на стресс по Г. Селье.
   Стресс как состояние в виде неспецифической реакции организма в ответ на любое неблагоприятное воздействие понимается как сочетание физиологической и поведенческой составляющих.
Стресс как состояние является продуктом сознания спортсмена, его образа мыслей и оценки ситуации собственных возможностей, тренированности, обученности и готовности к саморегуляции своего поведения в экстремальных условиях соревнования. Это позволяет считать его психическим стрессом (или стрессом ожидания), в отличие от реакций организма непосредственно в ходе нагрузки и сразу после ее окончания, которые могут быть обозначены как физиологический стресс (или стресс действия).
Психический стресс (состояние стресса) — это состояние чрезмерной психической напряженности и дезорганизации поведения, развившееся под воздействием или реальной угрозы или реально действующих экстремальных стресс- факторов спортивной деятельности.
Стресс-факторы спортивной деятельности. Наиболее значимо влияющие на результаты спортивной деятельности и часто встречающиеся стресс-факторы можно разделить на две основные группы — предсоревновательные и соревновательные, т. к. восприятие стресс-факторов спортсменом очень индивидуально и избирательно.
Предсоревновательные стресс-факторы:
1.              Предшествующие плохие тренировочные и соревновательные результаты.
2.              Конфликты с тренером, товарищами по команде или в семье.
3.              Положение фаворита перед соревнованиями.
4.              Плохой сон за день или за несколько дней до старта.
5.              Плохое оснащение соревнований.
6.              Предыдущие неудачи.
7.              Завышенные требования.
8.              Длительный переезд к месту соревнований.
9.              Постоянные мысли о необходимости выполнения поставленной задачи.
10.              Незнакомый              противник.
11.              Предшествующие              поражения от данного противника.
Соревновательные стресс-факторы:
1.              Неудачи на старте.
2.              Необъективное судейство.
3.              Отсрочка старта.
4.              Упреки во время соревнования.
5.              Повышенное волнение.
6.              Значительное превосходство соперника.
7.              Неожиданно высокие результаты соперника.
8.              Зрительные, акустические и тактильные помехи.
9.              Реакция зрителей.
10.              Плохое физическое самочувствие.
11.              Болевой финишный синдром, страх смерти.
Подробное ознакомление с теорией стресса позволяет лучше понять целый ряд закономерностей, связанных с контролем и регуляцией психических состояний и пониманием характера влияния психических состояний на эффективность спортивной деятельности.
Принцип зоны оптимального реагирования (ЗОР)
В ходе тренировочного процесса происходит адаптация спортсмена к предъявляемой нагрузке.
Спортсмен обучается новым упражнениям и способам их применения, затем тренирует уровень освоенного двигательного навыка, постепенно сокращая амплитуды технических ошибок и колебания функционального состояния систем организма (рис. 7).
зона
оптимального
реагирования
и
• б:
Подготовит.              Предсоревноват. Соревноват.
Виды отклонения: А — перевозбуждение Б — утомление
Рисунок 7. Динамика психического состояния в зоне оптимального реагирования различных периодов тренировочного процесса (В.Ф. Сопов, 1976).
Этот разброс показателей сокращается до минимума к главному старту сезона, являясь элементом спортивной формы.
Исследования показали, что нахождение в этой зоне результатов, измеряемых психологической, вегетативной и психомоторной составляющей психического состояния, является наиболее оптимальной реакцией за 3-5 недель до соревнования и обеспечивает высокие спортивные результаты.
Закон Йеркса-Додсона
  {foto}     Рисунок 8. Закон Йеркса-Додсона.
     Открытый в начале ХХ века и неоднократно подвергавшийся критике закон, однако, демонстрирует свою эффективность при высоких степенях стресса и не только в спорте.
Результат
Согласно гипотезе «перевернутого U», «для достижения максимального результата необходим оптимальный уровень предстартового возбуждения». При высоком возбуждении нарушается точность двигательной программы, что не позволяет спортсмену реализовать свой потенциал, а при низком возбуждении низкая физическая активность и замедленные нервные процессы также ограничивают возможности реализации резервов.
Исследования показали, что оптимальная степень возбуждения находится в зоне оптимума, которая обусловлена индивидуальными особенностями спортсмена и особенностями уровня готовности к соревнованию. Так оптимум холерика будет ближе к максимуму возбуждения, а оптимум флегматика — к минимуму (рис. 8).
Теория реверсивности
По мнению американских психологов спорта Kerr (1985) и Martens (1987), если спортсмен интерпретирует возбуждение положительно (так называемая положительная психическая энергия), его воздействие на физическую активность будет положительным. Если же возбуждение воспринимается как отрицательное (отрицательная психическая энергия), то его влияние будет отрицательным. Задача спортсмена и тренера увеличить позитивность возбуждения и снизить его отрицательность, изменив, прежде всего, отношение спортсмена к стресс-фактору.