Закаливание водой - один из самых простых и доступных методов тренировки сосудов и профилактики гипотонии, его можно практиковать практически ежедневно и в любом возрасте (разумеется, при отсутствии противопоказаний). Существует несколько способов закаливания водой.
Влажные обтирания
Это самый простой и щадящий вид водных процедур, он показан нетренированным людям, только начинающих свое знакомство с закаливанием.
Правила выполнения
  1. Смочить небольшое полотенце прохладной водой (для начала температура не должна быть ниже 30 °С) и слегка отжать его.
  2. Выполнить обтирания в следующей последовательности: кисти, предплечья, плечи, шея, грудь, спина. После обтирания каждой части тела сразу растирать ее сухим махровым полотенцем.
  3. Аналогичным образом выполнить растирания нижней части тела и ног.
  4. Завершить процедуру несколькими согревающими упражнениями.

Контрастный душ
Попеременное обливание то холодной, то теплой водой в душе хорошо тренирует сосуды, помогает быстрее достичь бодрого состояния после сна.
Правила выполнения
  1. Встать под душ, включить теплую воду на 10-20 с.
  2. Включить холодную воду на 10-20 с, в это время активно растирать кожу руками и поворачиваться, чтобы облиться водой равномерно.
  3. Включить теплую воду на 1-2 мин, согреться.
  4. Повторить пункты 2 и 3 от двух до пяти раз.
  5. Закончить водные процедуры, энергично растереться полотенцем.

Обливание водой
Этот способ больше подходит тренированным людям, поэтому применять его следует с осторожностью. Рекомендуется начать с обливаний чуть теплой водой, потом постепенно снизить ее температуру до комнатной и ниже.
Правила выполнения
  1. Встать под душ, включить теплую воду на 1-2 мин.
  2. Набрать в таз или любую другую подходящую емкость холодную воду и вылить ее на голову, спину и грудь.
  3. Снова включить теплый душ.
  4. После согревания повторить пункты 2 и 3.
  5. Закончить водные процедуры, энергично растереться полотенцем.

Частичные обливания
Этот способ водного закаливания является более щадящим для организма, чем предыдущий, но не менее эффективным для улучшения общего состояния и повышения тонуса сосудов.
Правила выполнения
  1. Встать под душ, включить теплую воду, согреться в течение 1-2 мин.
  2. Переключить душ на холодную воду, поливать 5-10 с сначала правую, затем левую руку в направлении от плеча к пальцам.
  3. Поливать таким же образом ноги, начав с ягодиц и переходя постепенно к пальцам.
  4. Снова включить теплую воду, постоять под душем 1-2 мин.
  5. После согревания повторить обливания один или два раза.
  6. Снова согреться под теплым душем, в завершение процедуры энергично растереться полотенцем.