Роль выносливости и мотивации к ее развитию
Физическая подготовка высококвалифицированных спортсменов — это педагогический процесс, направленный на совершенствование физических качеств с целью достижения максимального спортивного результата.
Осуществление физической подготовки связано с проявлением спортсменами ряда психических свойств и качеств. Определение взаимосвязей конкретных проявлений психических процессов, состояний и свойств с успешностью реше
ния различных задач физической подготовки спортсменов, целенаправленное совершенствование этих процессов, воспитание необходимых свойств, адекватное управление состоянием — все это является психологическими основами физической подготовки высококвалифицированных спортсменов и обеспечивает повышение эффективности их тренировки.
Целью физической подготовки спортсмена является совершенствование основных физических качеств — выносливости, силы, быстроты и ловкости.
Интенсивные современные преобразования условий жизнедеятельности человека часто негативно сказываются на состоянии его здоровья и физической активности. Результатом этого является низкая способность личности к самореализации. В связи с этим особое значение приобретает необходимость развития выносливости —качества, которое представляет собой способность эффективно противостоять неблагоприятным факторам внешней и внутренней среды и сохранять работоспособность (Л. П. Матвеев, Б. А. Ашмарин, Е. П. Ильин и др.).
Исключительно выносливость определяет устойчивость к различным разрушающим факторам и обеспечивает возможность творческого раскрытия личности в учебной, трудовой и спортивной видах деятельности (Де Раад, Шаувенбург 1996; Б. Б. Коссов, 2000; Ф. П. Суслов, 1997 и др.).
Выносливость, представленная в историческом аспекте, являет собой особое явление, имеющее социальное и культурное значение и определяющее развитие многих народов на разных этапах становления общественно-экономической формации. Этот факт объясняет исторически обусловленную потребность человечества в воспитании выносливых воинов и тружеников.
Анализ работ, посвященных изучению выносливости человека, обнаружил, что проблема развития выносливости имеет не только методологические и физиологические, но и социокультурные и психологические аспекты (Е. П. Ильин, 2001; В. Ф. Сопов, 1999; К. Купер, 1987). Согласно результатам исследований, эффективность борьбы с утомлением в значительной степени обусловлена индивидуально-типологическими особенностями, первостепенное место среди которых занимает мотивация.
Можно утверждать, что увеличение физических ресурсов организма создает новые повышенные условия функционирования, что обеспечивает надежную основу для активной самореализации личности во всех сферах жизни. А также создает базу для проявления универсальных способностей спортсмена в современном спорте, где часто приходится сочетать различные амплуа.
Это возможно посредством становления социально-психических качеств и формирования стойкой, основанной на мотивационно-ценностных ориентациях, положительной мотивации к развитию выносливости как необходимого фактора самоактуализации, что является особенно важным на этапе жизненного самоопределения личности, профессионального становления.
Исследование взаимосвязи индивидуально-типологических свойств личности и выносливости у юношей и девушек
В исследовании А. С. Земскова (2005) были выявлены особенности в свойствах личности, определяющие развитие выносливости у юношей и девушек. Корреляционный анализ, проведенный в группе юношей и группе девушек, обнаружил факт существенной разницы взаимосвязи показателей выносливости и личностных компонентов у юношей и девушек (рис. 17, 18).
Наличие положительной связи между обнаруженными показателями говорит
о              том, что более выносливые испытуемые высоко оценивают свои возможности, социально и физически активны, общительны, ориентированы на достижения в профессиональной сфере.
Выявленные компоненты определяют такие характеристики личности, как уверенность в себе, ориентация на трудные, но достижимые цели, терпеливость, настойчивость, целеустремленность, эмоциональная устойчивость, реалистичность, чувство ответственности, креативность, наличие лидерских стремлений и социальная активность.
Таким образом, выносливость определяет социальную адаптацию личности, она опосредованно регулирует поведение и деятельность человека.
В результате сравнительного анализа были обнаружены общие для обеих групп корреляционные связи. Выносливость и у юношей, и у девушек положительно коррелирует с показателями подвижности нервных процессов, мотивацией достижения и компонентом мотивационной структуры, отражающим оценку своего потенциала.
Обнаруженные личностные характеристики, согласно результатам многочисленных исследований, являются нейродинамической базой проявления физической выносливости.
В целом выявленные характеристики свидетельствуют о высокой вероятности достижения успеха в какой-либо деятельности и выступают надежной основой самореализации личности.
В результате факторного анализа психологических особенностей и выносливости юношей и девушек были выявлены три генеральных фактора в каждой группе.
Выносливость явилась структурным компонентом 3 фактора, который характеризует функционально-мотивационную готовность к выполнению деятельности и раскрывает движущие силы деятельности. Он представляет собой некий психофизиологический резерв, его элементы определяют социальную адаптивность и активность и психическое здоровье личности. Наличие указанных характеристик позволило определить его как функционально-конвенциальную активность.
Факторный анализ, проведенный в группе девушек, показал, что выносливость явилась структурным элементом фактора, обуславливающего высокую работоспособность личности, мотивацию, активность и адаптивность. Обнаруженное сочетание показателей отражает высокий нейрофизиологический и психологический потенциал личности, который обеспечивает эффективность обучения и социальной самореализации. Это послужило основанием обозначить данный фактор как мотивационно-функциональный резерв.
Обобщение полученных данных, по которым обнаружена статистическая достоверность, позволяет говорить, что юноши, имеющие высокий уровень выносливости, склонны к доминированию, обладают хорошей работоспособностью, эмоциональной устойчивостью, надежны, стремятся более активно развивать и проявлять свои физические возможности.
Выявленные в группе выносливых девушек психические свойства дают основание думать, что они с большей степенью вероятности достигают намеченного результата, поскольку имеют необходимый психологический и функциональный резерв.
Данное исследование подчеркивает ведущее значение выносливости для достижения максимального спортивного результата практически в любом виде спорта. И этот факт должен быть положен тренером в основу формирования мотивации к достижению успеха у спортсмена.
Основные принципы формирования мотивации к развитию выносливости
Методика формирования мотивации к воспитанию и совершенствованию физической выносливости должна базироваться на следующих основных принципах:
1)              результативность деятельности тренирующегося спортсмена должна зависеть от его действий, а не от обстоятельств;
2)              спортсмен должен знать о достигаемых результатах и степени их успешности;
3)              деятельность должна быть значима для спортсмена и отвечать его индивидуальным возможностям;
4)              цели деятельности должны быть конкретными, значимыми и достижимыми для тренирующегося.
Эти принципы включены в психологическую подготовку (беседы, педагогические внушения, работа с психологом, самовоспитание, психотренинг) в сочетании с применением комплекса аэробных упражнений, направленных на воспитание и совершенствование общей выносливости.
Психотренинг должен быть направлен на работу с ценностными ориентациями в отношении учебной и профессиональной сфер, с моделями поведения в ситуациях, требующих проявления выносливости, с мотивами, поведенческими структурами и эмоциональными и виртуальными состояниями в тренировочной и соревновательной деятельности. Ключевым фактором, а соответственно, и темой тренинга, определяющим стратегию самоорганизации личности спортсмена и выполнения поставленных целей, выступает выносливость человека.
В результате контрольного эксперимента, проведенного на спортигровиках, выявлено, что осознание повышения уровня выносливости без сформированного представления о ее значении для успехов тренировочной и соревновательной деятельности снижало потребность в дальнейшем ее развитии.
Применение же психотренинга, формирующего представление о роли выносливости, в комплексе с упражнениями на выносливость обеспечивает прирост показателя выносливости в среднем на 5.5 % (рlt;0.05), способствует увеличению потребности в достижении (рlt;0.05) и повышению значимости сфер физической активности (рlt;0.05).
Формирует положительную динамику в оценке выносливости как профессионально важного качества и вызывает позитивные изменения в представлении о физической активности на поведенческом уровне. Например, произошло значительное позитивное отношение к утренним пробежкам, их продолжительности.
Таким образом, применение методики, сочетающей психотренинг, направленный на формирование мотивации к развитию выносливости, и комплекс упражнений на выносливость, вызывает позитивные изменения мотивационноценностной структуры и способствует повышению физической активности и увеличению общего уровня выносливости.
Психология развития выносливости
Совершенствование выносливости происходит в процессе упражнений, вызывающих утомление, усталость.
Без утомления нет тренирующего эффекта, без преодоления усталости нельзя тренировать выносливость
У спортсмена необходимо формировать положительное отношение к работе, вызывающей утомление, и даже к тем неприятным, порой болезненным ощущениям, которые возникают вследствие утомления. Спортсмен должен расценивать эти признаки утомления не как симптомы опасности, а как сигналы того, что в ходе выполнения упражнений достигается необходимый тренирующий эффект. Упражнения для развития выносливости выполняются в течение продолжительного времени и, как правило, связаны с многократным повторением одинаковых действий циклического характера.
В силу этого чувство усталости может наступать не только вследствие утомления мышц и внутренних органов, но и вследствие монотонности работы.
Сочетание этих особенностей тренировки выносливости может способствовать появлению специфического новообразования — «фактора поиска комфорта» Содержание этого фактора — тяжелое утомление физического характера и поиск психического комфортного состояния после него. Этот фактор является основной психологической причиной стойкого падения результатов (как тренировочных, так и соревновательных), потому что синдром «Психическое комфортное состояние после максимальной работы при высоких результатах» может трансформироваться в синдром «Психологическое комфортное состояние любой ценой, вне зависимости от объема работы и качества результата».
В первую очередь, здесь поражается мотивационная составляющая состояния. Мотивационная пара «утомление для результата» заменяется другой — «комфорт для результата», что в видах на выносливость совершенно неприемлемо.
Основным побудителем к тренировочной работе такого объема и содержания является мотивация — ее уровень, структура, степень осознанности спортивно значимых мотивов.
Исследования в области психологии труда (А. Морхауз, 1964) и психологии спорта (Е. П. Ильин, 1972, 2001; В. Ф. Сопов, 2004) показали, что выносливость — это в значительной степени сила и стабильность мотивации личности.
Четкое осознание необходимости выполнения нагрузки определенного объема и интенсивности и тщательное продумывание средств и методов реализации этой нагрузки в тренировочном процессе — главное условие совершенствования выносливости.
Сознательное принятие плана совершенствования выносливости способствует формированию категорической установки на осуществление полностью и при любых условиях намеченной программы. Именно категорическая установка, т. е. предварительно сформированная готовность обязательно и полностью выполнить запланированную нагрузку, помогает преодолевать утомление. По данным
А.              С. Егорова, замена категорической установки условной (выполнить работу, если не будет слишком тяжело ... или... слишком холодно... или если хорошо пройдет первая часть тренировки и т. п.) на 70 % снижает вероятность выполнения задания.
Для преодоления утомления, для снижения отрицательного воздействия на работоспособность чувства усталости, для противодействия монотонности нагрузок необходимо формировать умение направлять сознание, концентрировать внимание. Спортсмен должен специально работать над совершенствованием умения переключать внимание с неприятных ощущений, возникающих при утомлении, на мысли, не связанные с выполняемой в данный момент деятельностью, либо наоборот, на сознательный контроль за выполнением заданных параметров движений.
Такое переключение реально помогает бороться с утомлением — об этом свидетельствует опыт многих легкоатлетов (стайеров, марафонцев), лыжни- ков-гонщиков, гребцов.
В процессе совершенствования выносливости, особенно в наиболее трудные моменты тренировки, следует использовать приемы самостимуляции, самомоби- лизации. Их можно разделить на две группы: а) выбор ориентиров и постановка конкретных задач по ходу тренировочной деятельности: « добежать до того дерева», «сделать еще 50 гребков в полную силу», «пройти не снижая темпа этот подъем», «еще два круга» и т. п.); б) самоприказы («терпеть!», «темп!», «шире шаг!», «чаще!», «толкаться!» и т. п.).
Успешное выполнение работы «на выносливость» связано с использованием психологических механизмов восстановления работоспособности. В этом плане необходимо научиться расслаблять натруженные мышцы, научиться в целях более быстрого и полного восстановления не думать о прошедшем и предстоящем тренировочных занятиях, давая, таким образом, отдых нервной системе и психике.
Следует иметь в виду, что и категорическая установка, и переключение внимания, и конкретизация задач, и самоприказы — все это помогает совершенствовать выносливость, но лишь в тех случаях, когда у спортсменов достаточно развиты такие волевые качества, как целеустремленность, настойчивость и упорство (Ю. Я. Киселев, 1979).
Психология развития силы
Совершенствование силы также требует целеустремленности, настойчивости и упорства. Особенно необходимы эти качества в тех случаях, когда методом развития силы является многократное повторение упражнений с незначительным отягощением.
При выполнении упражнений «взрывного» характера с околопредельными или предельными отягощениями ведущее значение имеют смелость, концентрация внимания, умение мобилизовать все свои возможности. Перед выполнением упражнений с максимальным усилием спортсмену необходимо полностью отвлечься от всех посторонних раздражителей, в том числе и от мыслей о трудности, опасности упражнения, вероятности его невыполнения, о возможных ошибках.
Этому способствует концентрация и сосредоточенность внимания на основном компоненте предстоящего двигательного действия, на определении момента готовности начать упражнение, на эмоциональном возбуждении, необходимом для полной мобилизации физических сил и проявления значительных волевых усилий. Другими словами, возникает насущная потребность регуляции своего состояния. Способами и приемами саморегуляции внутренних состояний спортсмен высокого класса должен владеть, следовательно, в целях обеспечения не только результативности и надежности соревновательной деятельности, но и успешной физической подготовки.
Психология развития быстроты
Высокие требования к психическим функциям предъявляются и при тренировке быстроты.
Как известно, быстрота — сложное физическое (двигательное) качество. Выделяют три основных элементарных проявления быстроты : минимальное время начала действия в ответ на заранее обусловленный раздражитель (простая сен- сомоторная реакция), минимальное время выполнения одного движения, максимальная частота движений. Эти три составляющие быстроты независимы одна от другой. Ряд исследований свидетельствует, что скрытый (латентный) период реакции не укорачивается вследствие тренировки. Однако в спорте первостепенное значение имеет не столько скрытый период реакции, сколько моторный ее компонент — время двигательного действия. А это проявление быстроты тренируемо.
Психологической предпосылкой совершенствования быстроты выполнения двигательного действия является, во-первых, умение тонко различать микроинтервалы времени, например, спринтер затрачивает 0,3 сек на выполнение первого шага — на «уход» со старта. Встает задача сократить это время, скажем, на 0,1 сек. Решить ее можно быстрее и легче, если предварительно научить (с помощью точно дозированных световых или звуковых сигналов) отличать интервал времени, равный 0,3 сек, от интервала, равного 0,2 сек.
Психологической предпосылкой совершенствования быстроты выполнения двигательного действия является, во-вторых, формирование определенной установки. В ситуации ожидания старта возможны две различные установки: сенсорная, выражающаяся в готовности воспринять сигнал, в концентрации внимания именно на сигнале, и моторная, выражающаяся в готовности как можно быстрее начать движение, в концентрации внимания именно на предстоящем двигательном действии.
Большему проявлению быстроты способствует моторная установка, которую необходимо формировать в первую очередь
Психологическими предпосылками совершенствования максимальной частоты движений служат также точность восприятия — воспроизведения микроинтервалов времени и соответствующие (скоростные) установки. Кроме того, существенным является умение спортсмена избавляться от излишнего мышечного напряжения.
Быстрое расслабление мышц — предпосылка их быстрых сокращений
А также умение вызывать и сохранять необходимый уровень эмоционального возбуждения, потому что и недостаточный, и чрезмерный уровень возбуждения препятствует проявлению быстроты (см. закон Йеркса-Додсона). Таким образом, в процессе тренировки быстроты, как и при совершенствовании выносливости, необходима саморегуляция внутренних состояний.
Психология развития ловкости
Проявления такого качества, как ловкость, на уровне «большого» спорта неразрывно связаны с выполнением специфических двигательных действий, а следовательно, в первую очередь, с технической подготовкой, в связи с которой целесообразно рассматривать развитие ловкости.
Большое значение в процессе физической подготовки имеют волевые процессы и, в первую очередь, самовоспитание спортсменом своих волевых качеств.
Самовоспитание воли
Волевая подготовка спортсмена — повседневный, систематический процесс, который осуществляется круглогодично. Она не ограничивается системой воздействия со стороны тренера и спортивного коллектива. Она требует усилий от самого спортсмена, направленных на самовоспитание воли. Самовоспитание является важной стороной волевой подготовки занимающихся физической культурой и спортом.
Организуя самовоспитание, тренер должен заинтересовать своих учеников, убедить их в том, что они могут много сделать сами для себя. Интерес к самовоспитанию могут побудить книги, конкретные факты из жизни замечательных людей, их высказывания. Так, выдающийся русский полководец, теоретик ведения войны и практик волевой подготовки своих «чудо-богатырей» А. В. Суворов говорил: «Выбери себе героя, присмотрись к нему, догони, поравняйся с ним и обгони».
Очень важно довести до сведения своих учеников основные принципы самовоспитания воли:
а)              научиться владеть собой, делать то, что нужно, а не то, что хочется («В жизни гораздо больше сдавшихся, чем проигравших» — из энциклопедии Спортивного психолога);
б)              совершенствоваться всегда и во всем, делать все и всегда наилучшим образом, предвидеть результаты и последствия своих действий;
в)              всегда искать причины несовершенства своей деятельности (ошибок, неудач, срывов и др.) прежде всего в себе самом, а не в сложившихся обстоятельствах, быть строгим судьей для самого себя.
Для этой цели необходимо регулярно сознательно выполнять все психологические этапы тренировочного урока.
Эффективным самовоспитание воли становится при оказании спортсмену конкретной помощи и моральной поддержки со стороны тренера и авторитетных для него старших партнеров по спорту. Наиболее важным и сложным является самопознание себя для определения целей самовоспитания: изучение особенностей проявления воли, обнаружение в ней сильных и слабых сторон, составление характеристик спортсмена. Помощь необходима при составлении программ самовоспитания воли, в определении средств, методов и приемов выполнения намеченной программы.
Особое внимание необходимо уделить самостоятельным действиям по самовоспитанию воли и контролю за полученными результатами: самоаргументирова- ние, самомотивирование, самопринуждение (табл. 9).
Таблица 9. Приемы самостимуляции волевых усилий.

Приемы	Содержание	Метод	Формулировка
мобилизующие приемы	Логическое обоснование необходимости выполнения действий	Самоубеждение Обращение к чувству долга	«Я должен» «Я могу»
	Вызывающие стенические переживания	Самоободрение Самопобуждение	«Молодец» «Так держать»
	Принуждение непосредственно к действиям	Самоприказы Самозапрещение	«Без остановок» «Вперед!» «Терпеть!!!»
организующие приемы	Отвлечение Переключение	Контроль за расслаблением	«Плечи расслаблены» «Ллегче шаг»
	Распределение и сосредоточение внимания, идеомоторная тренировка	Контроль техники движений	«Выше бедро» «Шире шаг»
	Регуляция дыхания	Сохранение ритма	«Вдох-раз, два; выдох-раз, два, три, четыре»

Полезным является обращение к профессиональному психологу-консультанту, строящему рекомендации на данных объективных психодиагностических обследований.
В целях самоконтроля за воспитанием воли необходимо вести специальный дневник.