Сжатая формула
Вращайте палочку и согните спину, как будто хотите поднять вазу.
Каждое сочленение позвонков необходимо освободить. Вытяните руки и держите голову так, как будто она имеет вес.
Медленно выпрямитесь и станьте ровно.
Следует избегать большого потока жизненной энергии.
Регулируйте дыхание и успокойте ум.
Ваше сердце наполняется покоем и миром.
Объяснение
После вращения палочки согните спину и вытяните руки вперед, голову опустите так, как будто она имеет вес, тянущий ее вниз. Делайте это медленно, и расслабьте все суставы крестца и позвоночника. Возникает ощущение освобождения суставов. Не сгибайте спину с напряжением. Сгибайте ее настолько, насколько можете свободно согнуть (рис. 102). Останьтесь в этом положении некоторое время. Слова для сердца: ’’Прекрати опускаться. Вернись в первоначальное положение”. При выпрямлении и восстановлении первоначальной позиции возникает ощущение освобождения крестцовой кости и поясничных позвонков. Избегайте раздражения во время занятий. Раздражение заставляет подниматься жизненную энергию вверх. Ключевой момент в сгибании спины состоит в том, чтобы иметь ’’спокойную сердечную энергию и естественное расслабление”.
Проделайте это 4 раза.
Подробное описание движений
Освобождайте суставы один за другим.
Вращайте палочку и согните спину, как будто хотите поднять вазу.
Каждое сочленение позвонков необходимо освободить. Вытяните руки и держите голову так, как будто она имеет вес.
Медленно выпрямитесь и станьте ровно.
Следует избегать большого потока жизненной энергии.
Регулируйте дыхание и успокойте ум.
Ваше сердце наполняется покоем и миром.
Объяснение
После вращения палочки согните спину и вытяните руки вперед, голову опустите так, как будто она имеет вес, тянущий ее вниз. Делайте это медленно, и расслабьте все суставы крестца и позвоночника. Возникает ощущение освобождения суставов. Не сгибайте спину с напряжением. Сгибайте ее настолько, насколько можете свободно согнуть (рис. 102). Останьтесь в этом положении некоторое время. Слова для сердца: ’’Прекрати опускаться. Вернись в первоначальное положение”. При выпрямлении и восстановлении первоначальной позиции возникает ощущение освобождения крестцовой кости и поясничных позвонков. Избегайте раздражения во время занятий. Раздражение заставляет подниматься жизненную энергию вверх. Ключевой момент в сгибании спины состоит в том, чтобы иметь ’’спокойную сердечную энергию и естественное расслабление”.
Проделайте это 4 раза.
Подробное описание движений
- Держите палочку вращающейся непрерывно при сгибании спины с коленями, слегка согнутыми, избегая выпрямления.
Рис. 102 Рис. 103
Освобождайте суставы один за другим.
- При опускании головы держите голову, шею и позвоночник на одной линии. Не опускайте голову слишком низко, так как это заставит жизненную энергию подниматься вверх.
- Пределы сгибания спины зависят от индивидуального состояния. Следует избегать какого-либо напряжения. У некоторых людей кисти могут достигать земли, для других будет прекрасно, если они опустятся ниже колен. Не опускайте голову слишком низко при сгибании спины, так как это будет вызывать головокружение (рис. 103). Пациенты с повышенным давлением должны помнить: ”Не следует выполнять упражнение слишком быстро”. Ум должен быть спокойным, а дыхание ровным.
- При выпрямлении и восстановлении первоначального положения позвольте каждому сочленению позвонков быть свободным.
- Сделайте три глубоких выдоха и вдоха и три открытия и закрытия. Переходите к следующему виду.