Прислушайтесь к ри тму колес. На 4 удара — полный вдох, на следующие 2 — 3 удара — задержите дыхание, на последующие 4 удара — полный выдох. Повторите 10— 15 раз. Входе повторений продолжи тельность вдоха можно постепенно увеличить.
Эта техника поможет вам в течение одной остановки восстановить нормальное состояние и успокоиться.
Расслабление + восстановление
(Одна остановка)
Это еще одна техника, помогающая войти в стабильное состояние и избавить себя от эмоциональных всплесков.
Сложите губы и язык так, чтобы при вдохе возникал звук, похожий на «со». При выдохе шепотом, нараспев произносите «хам». Можно просто представлять эти звуки. Старайтесь делать их максимально долго без состояния дискомфорта.
Эта техника поможет вам в течение одной остановки восстановить нормальное состояние и успокоиться.
Расслабление + восстановление
(Одна остановка)
Это еще одна техника, помогающая войти в стабильное состояние и избавить себя от эмоциональных всплесков.
Сложите губы и язык так, чтобы при вдохе возникал звук, похожий на «со». При выдохе шепотом, нараспев произносите «хам». Можно просто представлять эти звуки. Старайтесь делать их максимально долго без состояния дискомфорта.