Встаньте прямо и вытяните обе руки вперед, сжав их в кулаки так, чтобы большие пальцы, были снизу. Согните руки в локтях перед грудью. Сделайте шаг вперед, при этом перенесите вес с ноги, стоящей сзади, на ногу, выставленную вперед. Одновременно резко распрямите руки, выбросив их в стороны и разогнув все пальцы. Сделайте вдох. Затем плавно выдохните через рот и спокойно примите исходное положение с вытянутыми вперед руками. Поменяйте ногу. Повторите упражнение по 6 раз для каждой ноги.
Сои и отдых
Ежедневный здоровый полноценный сон — это отдых для мозга и всего организма. А тревожный и прерывистый сон — путь к болезням и быстрому старению организма, который не успевает отдохнуть. Но главное: во сне аккумулируется энергия Сотворения, которая необходима для того, чтобы прожить следующий день. Если вы спите мало и плохо, то встаете разбитый и опустошенный. Последние силы уходят на то, чтобы ходить, есть, пить, дышать. А на обновление клеток и работу внутренних органов сил уже не остается. Поэтому начинаются болезни и приходит старость.
Сон должен быть полноценный и спокойный. Рекомендую перед сном принимать успокаивающие ванны, а у своего изголовья подвешивать полотняный мешочек с успокоительными сухими травами. Это могут быть мята, мелиса, ромашка, розмарин и др.
Продолжительность сна зависит от вашей индивидуальности. Ориентируйтесь по собственному самочувствию. Если вы встали отдохнувшим после шести часов сна — значит, вам этого достаточно. А если чувствуете усталость и разбитость, хотя провели в постели 10 часов, то и этого времени не хватает для отдыха или сон был прерывист и тяжел.
Чтобы иметь здоровый и крепкий сон, необходимо придерживаться следующих правил.
- Сядьте на стул. Обхватите руками локти, поднимите их вверх. Затем потянитесь вверх и сделайте вдох. Поочередно наклоняйтесь направо и налево. В момент наклона делайте неглубокий выдох. Повторите по 5-6 раз в каждую сторону.
- Сядьте на стул. На вдохе с помощью рук подтяните левое колено к груди. На выдохе вернитесь в исходное положение. Это же движение выполните другой ногой. Повторите по 8-10 раз для каждой ноги.
- Сядьте на колени, поджав ноги. Делая глубокий выдох, наклоните вперед верхнюю часть туловища, согнув спину и приняв позу эмбриона. Задержите дыхание на 1-2 секунды и вернитесь в исходное положение. После этого сделайте спокойный продолжительный вдох. Наклонитесь назад насколько это возможно, опираясь на пол руками. Задержите дыхание на 1-2 секунды, вернитесь в исходное положение. Повторите по
- 6раз в каждую сторону.
- Лягте на спину. Руки разведите в стороны и глубоко вдохните. Затем положите ладони на нижний отдел грудной клетки, слегка сдавите ребра и как можно медленнее выдохните. После выдоха задержите дыхание на 3-4 секунды. Повторите 5-6 раз.
- Встаньте прямо, согнитесь вперед, чтобы коснуться пола пальцами, а если удастся, то и всей ладонью. Выпрямитесь и расслабьтесь. Повторите упражнение пять раз.
- Встаньте прямо, руки опустите вниз. Наклоняйтесь в правую и в левую стороны, скользя руками по туловищу и ногам. При наклоне вправо правая рука скользит вниз до колена и ниже, а левая — вверх до подмышечной ямки. При наклоне влево — наоборот. Голову поворачивать справа налево.
- Встаньте прямо, руки поднимите верх. Теперь резко забросьте правую руку за спину, чтобы ладонь коснулась левой лопатки. То же самое сделайте левой рукой.
- Встаньте прямо, немного наклонитесь вперед, руки на пояснице. Вращайте туловищем справа налево с максимальной амплитудой. Голову тоже поворачивайте в стороны в такт общему движению.
- Встаньте прямо,руки на пояснице. Поочередно максимально подтягивайте ноги, согнутые в колене, к животу. Выполняйте упражнение по 5 раз каждой ногой.
- Поставьте перед собой стул спинкой. Держась за спинку стула руками, присядьте 10 раз.
- Попрыгайте сначала на одной ноге, держа руки на поясе, потом на другой — по 7 раз на каждой ноге.
Сои и отдых
Ежедневный здоровый полноценный сон — это отдых для мозга и всего организма. А тревожный и прерывистый сон — путь к болезням и быстрому старению организма, который не успевает отдохнуть. Но главное: во сне аккумулируется энергия Сотворения, которая необходима для того, чтобы прожить следующий день. Если вы спите мало и плохо, то встаете разбитый и опустошенный. Последние силы уходят на то, чтобы ходить, есть, пить, дышать. А на обновление клеток и работу внутренних органов сил уже не остается. Поэтому начинаются болезни и приходит старость.
Сон должен быть полноценный и спокойный. Рекомендую перед сном принимать успокаивающие ванны, а у своего изголовья подвешивать полотняный мешочек с успокоительными сухими травами. Это могут быть мята, мелиса, ромашка, розмарин и др.
Продолжительность сна зависит от вашей индивидуальности. Ориентируйтесь по собственному самочувствию. Если вы встали отдохнувшим после шести часов сна — значит, вам этого достаточно. А если чувствуете усталость и разбитость, хотя провели в постели 10 часов, то и этого времени не хватает для отдыха или сон был прерывист и тяжел.
Чтобы иметь здоровый и крепкий сон, необходимо придерживаться следующих правил.
- Перед сном не смотреть телевизор.
- Хорошо проветривать спальню и оставлять форточку на ночь открытой, если в комнате жарко.
- Не думать о проблемах, отбросить все мысли, связанные с планами на завтрашний день. Можно полистать фотоальбом, предаться приятным воспоминаниям или помечтать о будущем.
- Принять ванну или теплый (не контрастный и не горячий) душ.
- Уже в постели сделать себе легкий массаж головы (волосистой части), кистей рук и ступней.
- Использовать книгу для быстрого избавления от бессонницы и релаксации.
- На ночь выпить полстакана заряженной от книги воды, размешав в ней чайную ложку меда.