Повороты и наклоны — основные движения «позвоночной» гимнастики. — Самая простая профилактика болезней позвоночника — ходьба. — В целях тренировки позвоночника плавать лучше всего на спине или кролем.
П
озвоночный столб должен быть крепким, он должен выдерживать большие нагрузки без вреда для здоровья.
Официальная медицина рекомендует тренировать мышцы спины, чтобы был сильный и мощный мышечный корсет, который якобы полностью предохраняет от проблем с позвоночным столбом. Но справедливо ли это утверждение?
Как уже упоминалось, позвоночник может выполнять три вида движений:
- повороты (ротация) вправо и влево;
- наклоны право и влево;
- наклоны вперед и назад.
Блокирование сегмента при угрозе повреждения спинного мозга возникает от натяжения зубчатых связок. Эти связки, как любую связку, можно тренировать, растягивая их все больше и больше. Если мы натренируем зубчатые связки, блокирующий сигнал при их натяжении будет возникать при бульших объемах движения вправо и влево. Такая тренировка зубчатых связок возможна только при двух движениях — поворотах и наклонах.
Вот основные движения, которые необходимо выполнять человеку в течение всей жизни для поддер
жания позвоночного столба в нормальном состоянии. И любой человек выполняет их, даже не осознавая этого, каждый день — во время ходьбы.
Именно при ходьбе происходят повороты позвонков и их наклоны вправо и влево с натяжением зубчатых связок. Это объясняет, почему долгожители чаще всего встречаются в горной местности: они ходят с рождения до глубокой старости.
Одна из самых лучших и простых профилактик болей в позвоночнике — ходьба. Ходите, и чем больше, тем лучше!
К сожалению, цивилизация лишает нас возможности много ходить. Мы пользуемся машиной, на работе сидим за столом, а дома лежим на диване.
Для профилактики болей в позвоночнике нам нужен не только сильный мышечный корсет, но еще и гибкий позвоночный столб. Китайская гимнастика и упражнения йоги, которые сейчас так популярны, растягивают именно зубчатые связки, развивая гибкость позвоночного столба и укрепляя здоровье всего организма.
В древности использовалась интересная методика лечения болей в позвоночнике (в поясничном отделе). И как вы думаете, какая? Ходьба!
На поясничный отдел позвоночника привязывали бересту или дощечку и рекомендовали ходить так по 10-15 километров в день в течение 1-1,5 месяцев.
Эта простая методика хоть и не всегда, но давала положительный результат — боли проходили. И сейчас существуют целители, которые используют этот метод в своей практике. Одна из таких целительниц практикует в Ленинградской области, во Всеволожском районе. Только она привязывает на поясничный отдел позвоночника не бересту, а книгу (рис. 27).
Рис. 27. Книга, привязанная к поясничному отделу позвоночника простыней
Если разобраться в этой методике, то смысл ее в том, что привязанная береста, дощечка или книга «выключает» поверхностные мышцы поясничной области, тем самым стимулируя работу маленьких глубоких мышц, соединяющих два смежных позвонка, которые и участвуют в блокировании сегмента.
При ходьбе с привязанным в поясничном отделе предметом увеличиваются повороты туловища и наклоны его вправо и влево. Это заставляет функционировать позвоночный двигательный сегмент, что может способствовать снятию натяжения зубчатой связки и ликвидации блока, хотя это происходит крайне редко.
Находясь в Финляндии, я посетил в городе Тохма- ярви реабилитационный центр для больных с заболеваниями позвоночника и обратил внимание на тот
факт, что многие больные перед сном ходят, опираясь на лыжные палки. Более того, такую прогулку делают многие финны среднего и пожилого возраста.
Я поинтересовался у финских коллег, чем это вызвано. Мне ответили, что такая прогулка очень хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему.
Я попробовал сам походить, опираясь на лыжные палки (рис. 28), и мне все стало ясно.
Такая ходьба увеличивает амплитуду поворотов и наклонов позвоночного столба вправо и влево, причем больше всего — в верхнегрудном отделе, где и находятся сегменты, через которые головной мозг контролирует работу сердечной мышцы.
Вот вам два метода профилактики болей в позвоночнике, которые может взять на вооружение каждый.
Что же касается упражнений, которые тренируют зубчатую связку и сам сегмент, то это повороты и наклоны вправо и влево.
Упражнения выполняются отдельно для шейного отдела позвоночника (рис. 29-36) и отдельно для грудного и поясничного отделов (рис. 37-43).
Все упражнения делают медленно, без резких движений, до максимального натяжения связок, по 6-8 раз в каждую сторону (так тренируют связки паховой области, чтобы сесть на шпагат).
Модификаций таких упражнений много. Их можно выполнять стоя, сидя и даже лежа.
Рис. 33. Поворот головы влево при помощи рук
Рис. 35. Наклон головы вправо при помощи рук
Рис. 37. Повороты туловища вправо и влево (руки за головой)
Рис. 41. Повороты туловища вправо и влево (стоим лицом к стене)
Рис. 42. Повороты туловища с касанием рукой противоположной стопы
Рис. 43. Повороты ног, согнутых в коленях, вправо и влево (лежа на спине)
Для облегчения выполнения упражнений и увеличения объема движений в позвоночном столбе можно использовать гимнастическую палку (рис. 44-45).
У каждого человека с детства и юности есть свои упражнения, которые он привык выполнять. Я никогда никого не переучиваю, только рекомендую, чтобы в этих упражнениях или комплексах обязательно были повороты и наклоны вправо и влево. Именно эти упражнения помогают нам укрепить позвоночный столб, так как они растягивают зубчатые связки.
В медицинской практике при проблемах в позвоночнике очень хорошо зарекомендовало себя плавание. Каждый уважающий себя врач рекомендует это прекрасное средство.
Объясняют это тем, что в воде мышцы расслабляются, а позвоночный столб растягивается. В результате уменьшается давление на межпозвонковые диски и на все структуры сегмента, что способствует лечебному эффекту и процессу восстановления.
Но так ли это на самом деле? Если просто находиться в воде, это не даст никакого лечебного эффекта.
Чтобы понять, какие упражнения в воде эффективны и каким способом нужно плавать при проблемах в позвоночном столбе, нам необходимо опять вспомнить про зубчатые связки. Они тренируются, когда мы поворачиваемся и наклоняемся вправо и влево. Значит, основные упражнения, выполняемые в воде — это повороты и наклоны, а способы плавания — на спине (рис. 46) и кроль (рис. 47).
Вот что нужно рекомендовать каждому пациенту, если мы хотим, чтобы был лечебный эффект при восстановлении позвоночного столба в бассейне.
Истина 10. Сколиоз — это норма, а не патология
Миф о «правильной» осанке. — Сколиоз невозможно вылечить. — Сколиоз как норма и необходимость.
¦режде чем говорить о ско- .лиозе, необходимо внимательно рассмотреть форму позвоночного столба. Если смотреть сбоку, можно увидеть, что во всех отделах позвоночника есть изгибы (рис. 48).
В шейном и поясничном отделах изгибы направлены вперед. Это лордоз (lordos — «выгнутый вперед»). В грудном и крестцовом отделах — назад. Это кифоз (kyphos — «согбенный», выгнутый назад). Считается, что эти изгибы необходимы, чтобы позвоночник выдерживал большие нагрузки по оси: они обладают пружинящим действием.
Форма и величина изгибов позвоночника у каждого индивидуальны и передаются по наследству от родителей. За десятилетия исследований позвоночного столба было выделено шесть основных его форм (рис. 49).
- Гиперкифотическая форма спины: увеличение изгиба в грудном отделе позвоночника, в результате чего человек ходит, сутулясь (рис. 49, а).
Рис. 49. Изгибы позвоночного столба
- Круглая форма спины: значительное увеличение грудного кифоза и отсутствие поясничного лордоза (рис. 49, б).
- Кругловогнутая форма спины: увеличение всех изгибов (рис. 49, в).
- Плоская форма спины: уменьшение всех изгибов (рис. 49, г).
- Плосковогнутая форма спины: уменьшение грудного кифоза при нормальном или увеличенном поясничном лордозе (рис. 49, д).
- Средний стандарт формы спины (выделена медициной как «правильная осанка», которая, по мнению ученых, обеспечивает самые оптимальные условия для функционирования всех органов и систем организма).
По среднему стандарту глубина лордоза в шейном и поясничном отделах позвоночника должна соответствовать толщине ладони. Кроме этого, должен быть одинаковый уровень надплечий, углов лопаток, сосков, вертикальная линия остистых отростков по всему позвоночному столбу должна быть прямой. Есть и ряд других признаков, по которым определяют «правильную» осанку (рис. 50).
Рис. 50. Средний стандарт правильной осанки
Если изгибы позвоночника и ряд других признаков больше или меньше среднего стандарта, такую форму позвоночного столба называют нарушением осанки.
ОСАНКА
В Толковом словаре, составленном еще В. И. Далем в середине XIX века, понятие «осанка» трактуется как внешность, манера держаться, стройность и представительность в складе фигуры. Осанка — это стан, строй тела, общность всех его движений, которые должны выявить прежде всего красоту тела.
За минувшее столетие значение этого понятия значительно изменилось. Так, в словаре медицинских терминов «осанка» определяется как привычная поза человека, стоящего непринужденно, без лишнего напряжения.
О нарушении осанки говорят, когда позвоночник имеет одну из пяти форм, отличных от среднего стандарта. Однако не надо забывать, что форма позвоночного столба передается по наследству: она запрограммирована двумя половыми клетками (мужской и женской) в период оплодотворения.
Если родители передали своему ребенку кругловогнутую форму позвоночного столба, она будет кругловогнутой на протяжении всей жизни человека. Изменить эту форму любыми консервативными методами, которые существуют на сегодняшний день, невозможно! Поэтому, чтобы мы ни делали, ребенок будет ходить сутулясь. И это для него не патология, которую необходимо лечить, а норма.
Если мы видим ребенка с «хорошей осанкой», значит, у данного ребенка форма позвоночного столба — плоская или плосковыгнутая. Это не результат долгого и кропотливого лечения или занятий спортом. И для него это тоже норма.
Это не означает, что ребенок с кругловогнутой формой спины, который ходит сутулясь, — больной, а ребенок с плоской формой спины — здоровый. Оба ребенка здоровы, просто у них разные формы позвоночника, которые передали им родители по наследству.
При рождении детей мы не видим больших различий в формах позвоночника, они все практически одинаковы. Но с ростом ребенка эти различия начинают четко определяться. Почему? Дело в том, что с момента внутриутробного развития до завершения роста человека (в 20-24 года) позвоночный столб постоянно меняет свою форму по заданной унаследованной программе.
В утробе матери позвоночник плода представляет собой равномерную дугу. Сразу после рождения ребенка позвоночный столб почти прямой, его изгибы
едва заметны, но с ростом и развитием ребенка они становятся все более отчетливо выражены.
Когда ребенок начинает держать голову, появляется шейный изгиб — лордоз. Затем, когда ребенок начинает сидеть, — грудной изгиб, кифоз. Когда ребенок начинает ходить, появляются поясничный лордоз и крестцовый кифоз (рис. 51).
Рис. 51. Постепенное образование изгибов позвоночника у ребенка
Полное формирование изгибов позвоночного столба заканчивается с окончанием роста человека, то есть к 20-24 годам. Меняющаяся форма позвоночного столба особенно хорошо видна в период быстрого роста: с 12 до 14 лет.
Некоторые чудо-врачи рекомендуют лечить искривление позвоночного столба и улучшать осанку именно в этот период. И быстро меняющуюся форму позвоночного столба они выдают за результат своего лечения. Однако это с лечением совершенно не связано!
Запомните: форма позвоночника, которую дали родители своему ребенку, сохраняется на всю жизнь и никогда не меняется. Невозможно из кругловогнутой формы позвоночного столба сделать плоскую или плосковыгнутую! Изменить форму позвоночника невозможно, даже воздействуя на него всевозможными консервативными методиками в период роста.
Изменить свою запрограммированную форму позвоночный столб может только в двух случаях: в результате серьезной травмы или специфической инфекции (туберкулез, полиомиелит и т. п.). Повреждение позвоночного столба и всех его структур из-за травмы или инфекции может произойти внутри материнского организма до рождения ребенка или уже после рождения. Есть, правда, еще один фактор, который может изменить форму позвоночного столба: рахит. Но сегодня у наших детей рахит встречается крайне редко.
Кроме описанных изгибов — лордозов и кифозов — существует также изгиб, который определяется, когда мы смотрим на человека со спины. Этот изгиб в большинстве случаев направлен выпуклостью вправо и в очень редких случаях — влево. Этот изгиб также влияет на форму тела и осанку человека. Такое боковое искривление позвоночного столба названо сколиозом (рис. 52).