Начну с примера: на зиму из колодца, ввиду отсутствия работы, был извлечен действующий насос «Кама» и мирно положен в кладовку. Пришла весна, «Каму» водрузили на место, включили электричество, и — ничего, никаких признаков жизнедеятельности... Просмотрели электропровода, розетку, нашли в ней повреждение, устранили, и — ничего, мотор молчит. Забрались к нему в кожух, отрегулировали щетки, собрали все снова, включили ток — мотор работает, но воду не качает. Стали рейдировать нижний клапан, устранили возможную причину его трения, включили ток — вода вверх не поднимается. Что будем делать дальше? Посмотрим шланг над предохранительной сеткой, не прохудился ли? Полезем в обмотку статора — не пробило ли? Ну, а если после всей этой возни ничего не получится, придется разоряться на новый насос или таскать воду ведрами, а сколько их на летний полив- то нужно? Тысячи!..
Надеюсь, смысл моей аналогии уже ясен: пока мотор был на ходу, пока регулярно работали все его составляющие части, не нужно было проводить серьезных ремонтов, так — пустяковую профилактику время от времени. А вот когда он надолго остановился, что только у него ни нарушилось, ни вышло из строя! Аналогия моя, однако правомочна не до конца по той простой причине, что для насоса я могу купить в магазине или у частника те или иные запасные детали, либо, в крайнем случае, приобрести целиком новый насос, а вот как быть с сердечком, которое из-за бездействия выйдет из строя и перестанет кровь качать? Его- то — новое — где купить, да и не поздно ли спохватимся? Короче, если функция родила орган, то этот орган должен рождать функцию! Воистину бездействие смерти подобно, оно атрофирует органы, созданные для постоянной деятельности. Причем, бездействие является губительным для любой системы. Вспомним, к примеру, обучение иностранным языкам: вот вы уже вышли на определенный уровень, вот уже и заговорили достаточно бегло на чужом языке, даже лекции способны на нем читать, как я когда-то в немецких университетах. Но вот заедает суета, вам — не до регулярной языковой практики, и через год-два вы со смущением замечаете, что не удается выразить даже самую простую мысль, что язык, как заржавевший ключ, не способен легко и плавно повернуться в ржавом замке вашей памяти. Этот пример из той работы, что на виду, но ведь то же самое — ис бесчисленными внутренними системами!..
Опустившись сверху на этаж системно функциональных взаимодействий, каким ключом будем отпирать его дверь? Вижу на этом ключе три направляющих бороздки. 1.
Доброе здоровье возможно только при слаженной деятельности всех функциональных систем. 2.
Каждая из систем должна быть устойчива к воздействиям, отклоняющим ее от нормы, и сила возврата к норме должна быть больше, чем отклоняющая сила. 3.
Следовательно, необходимы постоянные тренировки и в отклонениях, и в возврате.
И если свести этот рельеф к его концентрированной сути, то изберем в качестве ключевого для благополучного состояния системно-функционального уровня нашего здоровья слово «тренированность».
Существовать подобно приснопамятным мухам в хрустальных дворцах нам не удастся, значит, всегда надо быть «в форме». Интересным в этой связи оказывается наблюдение за людьми, прожившими некоторое время в тяжелейших условиях Антарктики: в течение последующих 15 лет они втрое реже посещали поликлиники и практически не страдали ни от каких душевных депрессий: такова была реакция их приспособления к временным трудностям.
Общепонятный вроде бы термин «тренировка» («Тренируйся, бабка, тренируйся, Любка») оказывается, очень даже непрост (впрочем, и героине цитируемой песенки тоже не все было ясно: «Где ж тренироваться, милый мой дедочек?»). Чтобы раскрыть его смысл, придется выстроить некую структуру.
Первое. Нагрузки на любую систему — хоть на мышечную, хоть на нервную, хоть на желудочно-кишечную, хоть на иммунную, хоть и т. д. — должны быть постоянными.
Пассивность системы ведет к ее атрофии, к отмиранию ее функциональных возможностей. А это значит, что даже небольшая возможная перегрузка (скажем, на ослабленную сердечно-сосудистую систему) может привести к любой катастрофе, вплоть до смерти.
Нагрузки — не беда, но благо! Именно эту определяющую установку необходимо ввести в самые глубины своего сознания и полсознания. Пошлые сентенции типа «От работы кони дохнут» или: «Пусть трактор работает — он железный» — и тому подобные манифесты ленивых дармоедов должно воспринимать с брезгливостью — как прокламации в защиту болезней и страданий.
С этой точки зрения, и стрессы, то есть пиковые нагрузки на нервную систему, следует видеть в качестве средства адаптации к неприятным процессам, совершающимся в жизни. Нам вредны не регулярные нагрузки, а затянувшиеся перегрузки. Я, например, потому в значительной степени увлекаюсь всевозможными холодовыми процедурами, что они, конечно же, тренируют и укрепляют нервную систему. Да, закаляют весьма успешно физиологически: что прорубь, что кувырки в плавках по снегу, что обливания ведрами ледяной воды, что пробежки зимой с обнаженным торсом и т. п. Но вместе с тем: это ведь каждый раз и министрессы, своего рода прививки для закалки воли и характера. В самом деле: вылезти утром из-под теплого бочочка (или из-под одеяла) да, стоя на снегу, окатить себя с головой, да еще под порывами резкого ветра, двумя ведрами жгучей воды из колодца, а потом по снегу босиком же, лишь укутав поясницу полотенцем, сходить в сарай за дровами, — конечно же, это требует неких внутренних усилий, невзирая на предшествующую внутреннюю подготовку. Зато результат каков! Нечувствительность к укусам не только холода, но и ко всяческим укусам недоброй подчас действительности.
Второе. Нагрузки и перегрузки должны чередоваться с периодами восстановления. В этом случае потенции нашего организма могут увеличиваться постоянно, и будут ограничены только естественным пределом возможностей.
Уже существуют формулы, просчитываемые согласно новой науке макротермодинамике, благодаря которым можно вычислять оптимум нагрузок (так называемый полулогарифмический закон), но мы будем говорить сейчас на бытовом уровне. Что требуется? Дать после нагрузки системе отдых и знать, что после него ее рабочий уровень возрастет. Поясню на гипотетическом примере: допустим, сегодня вы получили серьезную физическую нагрузку, начав с 15 условных единиц (либо столько-то километров пробежали, либо столько-то килограммов подняли), и к концу занятий наш физический уровень — из-за обшей усталости — позволит вам выполнить не более 12 тех же единиц. Вы восстанавливаетесь, и тот уровень наших возможностей, который под давлением нагрузки ушел вниз, постепенно начал подниматься, вот он поднялся до 15 единиц и начал их превышать, и составляет уже, скажем, 15,2. Именно в момент пикового всплеска вам следует принять нагрузку, несколько большую, чем в прошлый раз, и снова отдохнуть. Ваш уровень снизится, допустим, до 12,1, а после восстановления поднимется до 15,4. Это означает, что при правильно выбранном, исподволь нарастающем графике нагрузок ваш потенциал будет постоянно увеличиваться. В данном случае неуклонно будет возрастать число килограммометров проделанной работы, причем проделываемой без надрыва и с удовольствием. В дальнейшем вы будете увеличивать нагрузку уже не столько за счет количества упражнений или килограммов, сколько за счет качества движения (бег взрывной, бег в гору и т. д., скорость выброса тяжелого снаряда вверх, переворачивание гири в воздухе на лету и т. д.), но вектор работы ясен: по-умному проводимое неуклонное увеличение нагрузок и их разнообразия, и за счет этого — постоянное усовершенствование функций нескольких систем. В данном случае, костно-мышечной, сердечно-сосудистой, нервно-координационной, дыхательной, центральной нервной (ибо вы постоянно преодолеваете свою косность, инертность).
Надеюсь, из моею изложения ясно, что для наглядности приведенные сейчас закономерности тренинга спортивнофизического относятся ко всем без исключения системам: и к иммунной, которую можно сотворить воистину непробиваемой, если заставить ее трудиться, и к репродуктивной, которая способна работать в оптимальном режиме до глубокой паспортной старости, и к той, что отвечает за наши биоэнергетические способности, — словом, ко всем системам и всем функциям человека. Короче, чем более «работящей» в оптимальном режиме являемся система, чем более привычна она к рационально построенным нагрузкам и восстановлению, тем совершенней справляется она с возложенными на нее природой функциями. Вектор тренировок ясен: по-умному проводимое неуклонное увеличение нагрузок и их разнообразие приводит к постоянному совершенствованию функций нескольких систем.
Надеяться же на «прошлые заслуги», увы, не приходится: «память» о прежних достижениях заболачивается достаточно быстро. «Брюхо — злодей, старого добра не помнит» — эта поговорка, к сожалению, относится не только к желудочно-кишечному тракту. «Старого добра» не помнит и сердечно-сосудистая система (если даже самый тренированный спортсмен проваляется-проваландается месяц- другой на больничной койке, что станет с его рекордными достижениями? А с координацией движений?..) «Забывчивой» является и любая связь, устанавливаемая между нейронами (пускай прекратит свои ежедневные экзерсисы даже гениальный пианист: уже через неделю такого отдыха его пальцы заметно утратят свою послушность).
Конечно, в некоторых из систем следы былого величия остаются надолго, и если вы когда-то научились ездить на велосипеде, то и после многолетнего перерыва сядете и поедете, не свалитесь, но сноровка будет уже совсем иной, чем в годы ваших регулярных ездок. И на пианино «сбацаете» годы спустя, и подъем разгибом из маха на перекладине, возможно, продемонстрируете, но разве это будет так же легко и красиво, как в период ваших систематических занятий?..
Третье. Нагрузки должны быть всесторонними, охватывающими все системы. Если вы, допустим, очень внимательны к росту своего мышечного потенциала, это вовсе не означает, что ваша же пищеварительная сфера сама собой автоматически поддерживается в идеальном режиме. Если вы, к примеру, завзятый морж, и способны все больше закалять свою кожу и тренировать сердечно-сосудистую систему холодовыми нагрузками, это, увы, не ведет к тому, что также и очистительные системы работают у вас безупречно. Напротив, если не принять дополнительных мер по выведению бурно отторгаемых организмом моржа шлаков, тот станет беспомощной игрушкой в целом океане болезней, и будет болеть чаще, чем скромный, вовсе не закаленный обыватель.
Человек, реально желающий быть здоровым, обречен на поддержание порядка во всем своем хозяйстве. Что тут сказать? Вы же не можете в своем велосипеде ремонтировать только камеры — хочешь не хочешь, но время от времени надо и втулки смазывать, и сточившиеся клинья забивать глубже, либо и вовсе менять, и цепи регулировать, и гайки в разных местах подкручивать, и крылья от грязи отмывать, и звонок рейдировать, и спицы подтягивать, не то обод колеса «восьмеркой» пойдет. Ну, а если речь идет об автомобиле? Тут забот для механика будет не в пример больше. Ну а что тогда говорить о столь сложной системе, как человек? У него нет незадействованных, незначащих систем, и каждая, согласно правилам первому и второму, должна регулярно работать и рационально восстанавливаться. Это означает, что человек, который действительно к себе благорасположен и не желает понапрасну тратить время на страдания и болезни, должен выработать некий круг постоянных привычек, задействующих все системы. Через некоторое время, чтобы не было рутины, он может частично их поменять, но ни в коем случае не отбрасывать. Это закон жизненного уклада.
Начнем с головы: мозг всегда должен трудиться. Я, например, не упускал и не упускаю возможности время от времени научиться чему-либо новому. В течение трудовой биографии неоднократно обретал новую профессию и увлекался новыми занятиями, не забывая старых, и все они лишь помогали друг другу, дополняя общие возможности, позволяя увидеть новые аспекты в предмете познания. И раньше было не до лени, а сейчас я поставил перед собой новые задачи, которые больше, чем мои нынешние возможности для их решения, следовательно, придется очень и очень потрудиться, чтобы им соответствовать.
Весь спектр функций, связанных с сердечно-сосудистой системой. Долго говорить не стану: это сочетание самых различных видов движения и разнообразных способов физического труда, это регулярные термопроцедуры с использованием холодной воды и раскаленного пара.
Отдавать меньше 40 минут в день физнагрузкам — нерационально, быстро наступит детренированность, а за нею незаметно подползет одряхление. Заниматься ими в плотном темпе более трех часов подряд можно, на мой взгляд, лишь тогда, когда следует провести своего рода экзамен или находясь в отпуске, вот такой сложился у меня режим. А норма — один-два часа ежедневно.
Где взять время? А почему бы нам, при всей занятости, не увеличить маршруты на работу и с работы? Вместо часа в удушающей атмосфере набитого транспорта не лучше ли провести его в движении? Что, лень раньше нас родилась? Тогда начнем с компромисса: для начала пройдем какой-то отрезок пути пешком, выйдя из дому чуть-чуть пораньше, а там, глядишь, распробуем и втянемся. Двигаться — надо!
Глубокое уважение и почитание вызывает у меня система Порфирия Иванова: золотая сердцевина ее — именно в создании постоянного равновесия между совершенствующейся психикой и улучшающимся физическим состоянием. Это касается уровня высших ценностей: духовности и постоянного доброжелательства ко всем знакомым и незнакомым людям, это прямо относится к ежедневному закаливанию посредством холодной воды, свежего воздуха и нагой земли. Система Иванова является комплексной: так, например, холодные обливания и другие закаливающие процедуры вызывают в организме активное выделение внутренних шлаков, что было бы губительным для здоровья, если бы не систематические «терпения» и голодания,
содействующие очистке и регулярному отдыху пищеварительной системы. В «Трех китах здоровья» я уже выражал свое восхищение П. Ивановым и его «Деткой» и, одновременно, глубокое сожаление по поводу немалого числа оголтелых фанатов, примкнувших к ивановскому движению, для которых развитие человеческой мысли остановилось на «Детке». Как бы им понять, что для Порфирия Корнеевича естественными и нормальными были условия сельской жизни — сее круглогодичными работами и заботами, с ее физическими нагрузками. Именно потому он не ввел эту очевидную для него повседневность в свое учение. Но у нас-то свои головы на плечах должны быть! Мы-то, в подавляющем своем большинстве — горожане, нам только «Детки» — мало! Наша, горожан, исконная тяга к бегу, лыжам, велосипеду, плаванию, работе с огородом и т. д., и т. п. никак не противоречит «Детке» и ее духу, более того, она прямо соответствует реальной жизни П. К. Иванова. Будем же следовать духу его учения, а не обуженному и затолму- женному сплошь да рядом его истолкованию!.. Двигаться — надо!
Поддержание в порядке желудочно-кишечного тракта посредством простой, грубой по фактуре (с большим количеством клетчатки) пищи преимущественно растительного происхождения; за счет периодических очисток всех органов, в том числе и детоксикации лимфы по Н. Уокеру, и путем полных двухнедельных голоданий во время великих постов (то есть на смене солнцестояний). О режиме питания и очисток речь у нас еще впереди, а пока прошу об одном: исподволь продумайте свой финансовый бюджет таким образом, чтобы переориентировать его на витаминизированные (солнечные) продукты вместо мертвенных, в которых нет ничего, кроме калорий, пригодных лишь для отопления железной «буржуйки».
Нужно ли продолжать перечень? По-моему, просто: все системы должны жить в постоянном рабочем тонусе, с нормальными возможностями для их восстановления. В «Трех китах здоровья» я уже писал, что следы от разного вида нагрузок зачастую позволяют другим функциональным системам легче перенести свои перегрузки. Так, например, выносливость к большим физическим усилиям позволяет человеку легче воспринимать высокогорный, бедный кислородом воздух. В свою очередь, эта способность к гипоксии делает человека более стрессоустойчивым, менее восприимчивым к радиации, позволяет легче перенести повреждения сосудов. Инстинктивно я давно пришел к таким видам спортивных нагрузок, при которых время от времени создается явная нехватка кислорода, например, бег в рваном темпе с резкими ускорениями при взбегании на гору, или смена брасса на баттерфляй в плавании, или переход с попеременного шага на финский либо же на коньковый ход на лыжах и т. п.
Мне доводилось в ученых трудах уважаемых физиологов встречать такие достоверные данные: наше здоровье зависит на 20 % — от генетического фундамента, на 20 % — от экологического окружения, всего лишь на 10 % — от услуг медицины, и на 50 % — от того образа жизни, который мы ведем. Так вот: чрезвычайно важно ввести в свой образ жизни, в свой режим дня, месяца и года развернутую шкалу таких упражнений, которые стимулировали бы все органы и функции: от выработки положительных эмоций в мозгу до тренировки предстательной железы, от устойчивости процессов гомеостаза до упорного сопротивления организма внешним воздействиям — но, боюсь, что в нашем суматошном быту далеко не каждый сможет составить развернутую таблицу подобных занятий, а главное, далеко не у всех в жизненном расписании найдутся те многие часы, которых потребует подобная специализация. Славно, разумеется, было бы подниматься ежедневно в 4 утра, выполнять в полной мере 1 или 2 часа упражнения но йоге, затем совершить пробежку, потом — принять водные процедуры, далее в течение дня несколько раз промедитировать и не позднее 9 вечера лечь спать в отдельном прохладном помещении головой на восток. Но как быть с работой, с семьей, с малогабаритной квартирой и другими трудноодолимыми препонами на пути к подобному образу жизни?.. Течение мысли вынесло нас в чрезвычайно важное русло: а нельзя ли найти такие комплексные, общие занятия, которые задействовали бы одновременно максимум наших систем при минимуме затрагиваемого времени? Будучи убежденным сторонником ответственного подхода к собственному здоровью, я, в то же время, не могу отойти от реалистического подхода к нашей повседневности. Исходя из этого подхода, сурового и непреклонного, я и смею предложить такую максимально обобщенную форму адаптации к внешним воздействиям, которая позволяет тренировать одновременно практически почти все органы, системы и функции, которыми мы располагаем. Это — бег во всем радужном разнообразии его проявлений: от неторопливой трусцы до протяженных во времени и пространстве медитативных пробегов.
Чего мы добиваемся, что комплексно получаем, вкушая бег подобно слоеному пирогу?
Тренировку характера, одоление лени, укрепление волевых качеств, возможность постоянного совершенствования, обогащения информационного банка всевозможных данных. Этот перечень сам по себе настолько богат, что нуждается в некоторой расшифровке. Он включает в себя целую палитру адаптивных возможностей внутреннего психоэмоционального мира человека к миру окружающему.
Для любого из нас это может стать и его духовным приближением к прекрасной Природе и Богу, но может послужить также источником самопознания — с целью приближения к заданному идеалу, даже — к смыслу жизни, но также источником самоутверждения — если вы бежите на соревнованиях. Вспомним, что систематический продолжительный бег вырабатывает в организме гормон эйфории, способствующий доброму, радостному настроению, то есть положительно трансформирующий психологию человека. Необходимость дисциплинирует нас относительно распорядка дня, сам процесс бега содействует снятию нервного напряжения и стрессовых ситуаций, которых у каждого из нас достаточно. Умение во время бега отключать свое сознание замечательно развивает способности подсознания и навыки выхода в сферы надсознания. Вообще, все виды медитативного бега способны подводить человека к чудотворчеству: например, к концентрированному появлению откуда-то из ноосферы тезисов доклада на международной конференции или чудесному посылу на исцеление вашему знакомому. Во время бега мы можем усиленно тренировать все уровни своей биоэнергетической системы, чистить и подзаряжать все чакры.
Умение преодолеть усталость и боль в мышцах, нехватку воздуха, жару (или холод) — человек, способный на такое, разумеется, легче адаптируется к тем многочисленным и недобрым «подаркам судьбы», которыми она щедро «радует» нас.
Бег — способ для активной работы многих и многих систем. Допустим, вы отважитесь на пробежку босиком, без обуви: это означает, что всю свою дистанцию вы будете принимать в самом активном первозданном виде сеанс су- джок-терапии, то есть благотворное оживляющее воздействие через стопы на все без исключения органы, кои числятся в вашем реестре! На подошвах стоп расположены десятки зон, связанных невидимыми канальцами со всеми «этажами» головы и тела, и вот камешки, сосновые иголки, трава, гравий, словом, все, из чего состоит дорога, примутся массировать, раздражать и тренировать все до последней клеточки вашей субстанции.
Ну, а если вы обнажили не только ваши стопы, но и тело, то напрямую включили в работу удивительный, один из самых больших органов нашего тела — кожу (общая ее площадь примерно 2 квадратных метра!) и, следовательно, побудили к активной тренировке терморегуляторную функцию. Это значит: прощайте, простуды! Это значит, что резко улучшается и воздухообмен, что легкие приучаются работать в менее интенсивном режиме — со всеми вытекающими отсюда последствиями для увеличения продолжительности жизни.
Следует ли особо оговаривать значительное улучшение работы сердечно-сосудистой и костно-мышечной систем при беге? С одной стороны, вроде бы уже все ясно: сердце тренируется, обретая чудесный тонус, кровь энергичней омывает все ткани, легкие получают возможность для более эффективного соревнования 02 и С02, мышцы и кости ног оздоровляются лет на 15-20 против паспортного возраста — великолепно! Но, с другой, не все знают, что обильный, регулярно получаемый кровоток лечит все, сквозь что протекает: и железы внутренней секреции (следовательно, повышается иммунитет — в ряду других гормональных улучшений), и печень (с ее изобильными аномалиями, возникающими из-за тех мегатонн грязи, которую мы потребляем во всех ее возможных видах), и предстательную железу, и мочевой пузырь (особенно если со своими внутренними органами на бегу проводить оздоровительные медитации). Имеются радующие сведения об исцеляющем воздействии беговых нагрузок (в сочетании с другими упражнениями) даже на приступы эпилепсии: суть в том, что длительная, до одного часа поглощенность увлекательным преодолением трудностей побуждала больных забыть грустную действительность, и, как результат, она, в конце концов, трансформировалась в состояние полного выздоровления.
Постоянная тренировка психофизического равновесия всех внутренних систем посредством беговой нагрузки (прихотливо изменяемой по настроению либо сопровождаемой другими упражнениями), на мой взгляд, и есть та универсальная, всеобъемлющая тренировка для приспособления человека к давлению или ударам окружающей нас среды. Еще и еще раз: бег не отменяет других адаптационных тренировок, сколько бы их ни было, он дает их оптимальное соотношение в единицу времени.
Если мы будем улучшать приспособительные возможности всех своих функций и систем согласно несложным правилам: а) постоянно; б) с разумно увеличиваемыми нагрузками, в сочетании с отдыхом; в) все без исключения, — то при наличии столь вымуштрованных «исполнителей» регуляторный потенциал наших «дирижеров-диспетче- ров» позволит без сбоев прожить в радости столько, сколько в пределе нам и отпущено матушкой-природой!