Легче всего заниматься самовнушением на природе. Если смотреть на зеленое или голубое, возникает чувство умиротворения, безмятежности и спокойствия. Эти цвета устраняют негативные эмоции, отрицательные мысли и раздумья.
Если нет возможности расслабляться на природе, при надвигающейся мигрени или головной боли для выполнения упражнений по расслаблению нужно принять позу покоя: сесть в удобное кресло, а руки положить на колени. Можно также лечь на кушетку, чтобы голова была чуть приподнята, руки слегка согнуть в локтевых суставах и свободно вытянуть вдоль туловища. Максимально расслабившись, нужно «включить» свое воображение. Представить, например, лазурную гладь ласкового теплого моря, золотой песчаный берег и яркое южное солнце. Можно также вообразить прогулку в лесу среди деревьев и, переполняясь чувством восторга и желанием слиться с природой, без остатка раствориться в умиротворяющей свежей зелени и безбрежном голубом небе.
Кроме того, можно сосредоточиться на какой-либо приятной для вас цветовой гамме. Цветовые ассоциации помогают создать состояние полной отрешенности. Следует знать, что успокаивающим и расслабляющим действием обладают ярко-синий, зеленый и голубой цвета. Если надо расслабиться, надо глубоко вдохнуть и представить, как энергия зеленого и голубого цветов входит в сердце, а оттуда растекается по всему телу. Красный, оранжевый и желтый цвета тонизируют и возбуждают. В связи с этим их следует использовать в том случае, если необходимо повысить настроение и работоспособность.
Успокаивающий эффект усиливается, если установку по расслаблению совместить с правильным дыханием: «Я (вдох, пауза) успокаиваюсь (медленный выдох)». Затем на паузе после вдоха и на
выдохе следует давать себе другие положительные установки. При головной боли они могут быть следующими:
- Я совершенно спокоен (спокойна).
- Мышцы моего лица расслабляются.
- Мое дыхание становится глубже и медленнее.
- Морщины на лбу расправляются, веки слегка тяжелеют.
- Мышцы лица расслаблены.
- Лицо избавляется от напряжения.
- Я стараюсь расширить кровеносные сосуды головы.
- Кровеносные сосуды головы немного расширились.
- Улучшилось мозговое кровоснабжение.
- Наладилось питание нервных клеток головного мозга и шеи.
- Боль и неприятные ощущения в голове уменьшаются.
- Мне спокойно.
- Я чувствую прохладу в области лба (на висках).
- Приятная прохлада, как легкий ветерок, овевает кожу лба.
- Мое дыхание становится глубже.
- Я дышу медленно и свободно.
- В голове возникает приятная свежесть.
- Голова ясная.
- Я совершенно спокоен (спокойна).
- Кровь легко и свободно течет по сосудам головы.
- У меня нормальное кровоснабжение.
- Боль и другие неприятные ощущения в голове пропадают.
- Сосуды в моей головк расслабились, мне легко дышится.
- Голова стала свежей и ясной.
- Мне спокойно и легко.
- Мое дыхание становится глубже, я полон (полна) сил.
- Я освободился (освободилась) от нервного напряжения.
- Моя головная боль ушла, голова стала легкой.
- Голова больше не болит.
- Тонус мышц нарастает.
- Тело легкое, налито силой.
- Ум ясный, лоб холодный.
- Мое дыхание глубокое.
- Спокойствие дало мне уверенность, силу и здоровье.
- У меня отличное самочувствие.
- Я бодр(а), вынослив(а), уравновешен(на).
- Я могу работать.
- Я открываю глаза и активно вхожу в состояние бодрости.
Закончив упражнение, надо открыть глаза. Можно скрестить
пальцы, как физическое подтверждение достигнутой цели. Очень медленно встать, встряхнуться и немножко походить по комнате.