Ручной самомассаж головы (рис. 2) можно выполнять стоя или лежа (в положении лежа на спине делать массаж лица и передней части шеи, а повернувшись на живот - волосистой части головы). Оптимальный вариант - массаж в положении сидя. Использовать можно основные приемы: поглаживание, растирание, разминание, пиление, вибрацию и потряхивание. Однако движения должны быть легкими и более щадящими, чем при массировании шеи.
При частых головных болях массаж желательно делать 2-3 раза в день, воздействуя на каждый участок по 2-3 минуты. Общая продолжительность процедуры составляет 10-15 минут, а каждую область надо массировать по 15-20 раз.
Эффективность повысится, если одновременно с массажем заняться релаксацией: представлять себе, что массируемая область расширяется и боль уходит. Дыхание при выполнении движений должно быть равным и глубоким. Чтобы улучшить кровообращение, надо провести расслабленными ладонями или кончиками пальцев, слегка нажимая на кожу, несколько поглаживающих движений от переносицы по всему лбу к затылку.
Массаж линии «лоб - виски». Пальцы обеих рук положить горизонтально на середину лба у переносицы и погладить верхнюю часть лица, выполняя движения в сторону висков: правой рукой - вправо, а левой - влево. Кончики пальцев постепенно поднимать по лбу к самому основанию волос.
- Пальцы обеих рук положить вертикально на середину лба. Несильно надавливая и не скользя по коже, сделать на кожном покрове лобной кости 10 вращательных движений по часовой стрелке. Повторить то же самое в обратную сторону. После этого перенести пальцы на другой участок (ближе к вискам) и помассировать таким образом весь лоб и виски.
- Положить ладони, сложенные одна на другую, на лоб и сделать 20 горизонтальных движений влево-вправо, затем 20 вертикальных движений вверх-вниз (по коже надо не скользить, а сдвигать ее). Перенести руки на другое место и помассировать таким образом весь лоб.
- Подушечками сомкнутых пальцев простучать всю поверхность лба - от середины к вискам - до появления приятного тепла.
- В завершение сеанса прогладить лоб подушечками среднего и указательных пальцев.
Массаж линии «глаза - виски». В этой области лица можно использовать такие приемы, как несильные надавливания, круговые вращения и поглаживания. Массажные упражнения помогают снять напряжение при усталости глаз и головных болях.
- Глаза закрыть, подушечкой указательного или среднего пальца надавить на внутренний уголок глаза.
- Закрыть глаза, положить на каждое веко подушечки 3 пальцев (указательного, среднего и безымянного) одной руки и не очень сильно надавить ими на глазницу.
- Подушечками пальцев, наложенных на глаза, сделать сначала горизонтальные смещения, а затем - вертикальные. Завершить упражнение вращательными движениями: проделать их надо сначала по часовой стрелке, а затем в обратную сторону.
- Большими и указательными пальцами взяться за брови с обеих сторон и надавливать в течение 5-6 секунд, после чего опустить. Аналогичным образом обработать все участки бровей.
- Захватить брови между большими и указательными пальцами, слегка приподнять и сделать круговые движения. Обработать так весь участок от переносицы до самых кончиков бровей.
- Мысленно провести линию, соединяющую наружный конец брови и верхнюю часть ушной раковины. Продавить точки, расположенные вдоль этой линии с каждой стороны. То же самое сделать, проведя мысленную линию от наружного уголка глаза до козелка. Работать можно каким-то одним пальцем (указательным, средним или безымянным), но лучше сразу всеми, кроме большого.
- Прогладить нос от крыльев до переносицы. То же самое проделать круговыми движениями.
- Завершить массаж, выполняя одним движением поглаживание лица всей ладонью: от середины лба к вискам, а затем по щекам к основанию шеи.
Массаж волосистой части головы. В течение 1-2 минут прогладить всю волосистую часть головы ладонями обеих рук от макушки до лба, ушей и шеи.
- Круговыми движениями ладони растереть макушку головы сначала по часовой стрелке, а затем в обратную сторону.
- Подушечками пальцев в течение 2-3 минут растирать кожу головы круговыми движениями в направлении от темени к вискам. Сначала массировать по часовой стрелке, а затем в обратную сторону. Круговыми движениями помассировать также заднюю часть головы - от темени к задней поверхности шеи.
- Сделать на голове пробор по направлению роста волос. На него поместить кончики пальцев (кроме большого) одной руки. Другая рука должна лежать рядом. Сделать 8-10 легких поглаживаний ото лба к затылку. Таким же образом сделать еще 6-8 проборов и промассировать их все: сначала ото лба к затылку и от висков к макушке, а затем от макушки к задней области шеи.
- Проделать то же самое, но круговыми движениями со смещением кожи.
- Захватить небольшую прядь у основания волос, скрутить ее в жгутик и достаточно сильно потянуть. Таким образом следует пройти по всей волосистой части головы: этот весьма эффективный прием будет способствовать улучшению кровообращения головы.
- Растереть голову от макушки в стороны пилообразными движениями. Пиление проводить ребрами кистей обеих рук, расположив их на макушке таким образом, чтобы мизинцы соприкасались. Разведя руки, пилящими движениями массировать затылок, начиная сверху и постепенно опускаясь по произвольным линиям вниз.
Рис. 2. Самомассаж при головной боли и головокружении 7. Пальцы слегка согнуть и подушечками простучать всю поверхность волосистой части головы, начиная от макушки, а затем спускаясь ко лбу, вискам и задней поверхности шеи. Сначала постукивание провести, ударяя одновременно всеми пальцами на
поверхности головы. А завершить процесс следует приемом «пальцевый душ».
- После этого пальцы рук сложить в замок, ладони плотно прижать к голове и выполнять ими сначала движения вперед-назад и вправо-влево, а затем - вращательные. При этом кожа на данном участке головы должна скользить по кости. Продолжительность процедуры - 1-3 минуты.
- В конце массажа слегка погладить всю кожу голову растопыренными пальцами обеих рук.