Все упражнения выполняются сидя на стуле.
Упражнение I
- Исходное положение: руки на коленях.
- На вдохе развести руки в стороны.
- На выдохе завести руки за голову.
- Вернуться в исходное положение.
- Повторить упражнение 10 раз.
Упражнение 2
- Исходное положение: ноги скрещены, руки на поясе.
- Выполнить наклон вправо, вернуться в исходное положение.
- Выполнить наклон влево.
- Повторить упражнение 8 раз.
Упражнение 3
- Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе.
- Отвести правую ногу в сторону, наклониться вправо.
- Вернуться в исходное положение, отвести левую ногу в сторону, наклониться влево.
- Вернуться в исходное положение и слегка наклониться вперед.
- Повторить упражнение 4 раза в медленном темпе.
Упражнение 4
- Исходное положение: ноги широко расставлены, руки на поясе.
- Поднять руки через стороны вверх.
- Потянуться и посмотреть на кончики пальцев, запрокинув голову.
- Вернуться в исходное положение.
- Повторить упражнение 3 раза в медленном темпе.
Упражнение 5
- Исходное положение: ноги слегка расставлены, руки подняты вверх.
- Выполнить пружинистый наклон вперед.
- Вернуться в исходное положение и повторить упражнение еще раз.
Упражнение 6
- Исходное положение: ноги слегка расставлены, руки на поясе.
-184-
- Разгибать и сгибать правую ногу в течение I минуты.
- Повторить упражнение, разгибая и сгибая левую ногу.
Упражнение 7
- Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе.
- Широко развести ноги, вытянуть левую ногу и постараться зафиксировать положение на 30 секунд.
- Вернуться в исходное положение, затем повторить упражнение правой ногой.
- Выполнить упражнение 2 раза.
Упражнение 8
- Исходное положение: ноги слегка расставлены, руки за спиной.
- На вдохе расправить плечи, запрокинуть голову и прогнуть спину.
- На выдохе вернуться в исходное положение, расслабиться.
- Повторить упражнение 6 раз.
Упражнение 9
- Исходное положение: ноги слегка расставлены, руки опираются на сиденье стула.
- Поднять прямые ноги, развести их.
- Вернуться в исходное положение.
- Повторить упражнение 8 раз.
Упражнение 10
- Исходное положение: ноги слегка расставлены, руки на поясе.
- «Ходьба» в положении сидя в течение 2-3 минут.
- Потрясти расслабленными ступнями ног и кистями рук.