Приседания сами по себе обеспечивают отличную проработку ног, бедер и ягодиц. А если делать их с малышом на руках, то есть с дополнительными 3-8, а то и больше, килограммами, то видимый эффект появится незамедлительно — упругие формы и отличный тонус нижней части тела. Возьмите ребенка на руки, прижмите к себе. Напрягите пресс, выпрямите спину, расправьте грудную клетку. Ноги расставьте на ширину плеч и чуть согните колени, так удерживать правильную осан-
ку будет легче. Выполните упражнения для ног, бедер и ягодиц. Начните с классического приседания.
Расставьте ноги чуть шире плеч и, удерживая пресс в напряжении, а спину ровной, выполните приседание. Следите, чтобы ваши колени не заходили за линию носков. Для этого при движении вниз подайте ягодицы назад и напрягите ноги и бедра. Пятки не отрывайте от пола (рис. 96).
Рис. 96
При выполнении упражнения следите за дыханием. Оно должно быть ровным: сгибая колени, делайте выдох, выпрямляя — вдох. Сделайте 10-12 повторов. Если устали, отпустите ребенка и сделайте растяжку
поясницы и ног, затем продолжите тренировку. Если у вас есть время и силы, продолжая прижимать ребенка к себе, выполните следующее упражнение — выпад.