В 1-3 часа - максимальная активность желчного пузыря. Трудные часы печени в ее напряженной деятельности - идет большая «стирка» тела, освобождение от ядов.

В 1-4 часа - давление крови и частота дыхания минимальны. Тело отдыхает, физически мы полностью истощены и особенно чувствительны к боли.

В 1-5 часов - понижение температуры тела. Минимальное количество сахара в крови. Тело работает на самых малых оборотах, но слух обостряется и чутко реагирует на шум.

В 2 часа ночи - резкое сужение капилляров кровеносных сосудов. В 2-5 часов - минимальная физиологическая активность (человек слабый). Минимальная работоспособность легких, пульс и дыхание самые медленные.

В 3-5 часов максимальная активность печени.

В 3 часа - самое низкое давление крови.

В 4 часа - наименьшая частота пульса (минимальный пульс). Мозг снабжается минимальным количеством крови. Это час, когда чаще умирают люди.

В 4-5 часов - максимальная активность костного мозга. Давление еще низкое, мозг все еще снабжается минимальным количеством крови.

В 5 часов — минимальная температура тела. Почки свободные и ничего не выделяют. Пробуждение от сна бодрое.

В 5-6 часов - чувство голода. Даже если мы хотим спать, тело наше пробуждается. Давление повышается.

В 5-7 часов максимальная активность легких. Сердце бьется быстрее.

В 6-7 часов - наименьшая скорость оседания эритроцитов (СОЭ). Иммунологическая защита тела особенно сильна.

В 7-9 часов - максимальная активность толстого кишечника. Снижение активности желудочных протоков и работы желудка.

В 9 часов - максимальное содержание адреналина в крови. Повышается психическая активность, уменьшатся чувствительность к боли. Кровяное давление снижается до минимума. Сердце работает на полную мощность.

В 8-12 часов - первый подъем работоспособности (человек сильный).

В 8-9 часов - тело отдохнуло, печень полностью освободила наш организм от вредных веществ. В это время особенно вреден для печени алкоголь.

В 9-10 часов - максимальное количество сахай в крови.

В 9-11 часов - максимальная активность желудк!

В 10 часов — первый пик повышенной pa6oTocnd собности (наиболее сильный человек).

В 11-12 часов - чувство голода. Сердце продол жает работать ритмично.

В 11—13 часов - максимальная активность под желудочной железы и селезенки. Печень отдыхает, в кровь поступает немного гликогена.

В 12 часов - максимальное возбуждение биологически активных точек желудочных протоков. Максимальное чувство голода. Но обед лучше перенести на час позже.

В 13 часов — резко снижается работоспособность органов кровообращения. Первый период активности прошел, чувствуется усталость.

В 13-15 часов - минимальная физиологическая активность (наиболее слабый человек). Максимальная активность сердца.

В 15-17 часов максимальная активность тонкого кишечника.

В 15-19 часов - второй подъем работоспособности. Все органы чувств обострены до предела, особенно обоняние и вкус.

В 16 часов - максимальное количество азота в крови. Уровень сахара в крови повышается, но после первоначального оживления наступает его спад.

В 16-17 часов - чувство голода.

В 16-18 часов - самое высокое содержание гемоглобина в крови.

В 17 часов - второй пик повышенной работоспособности.

В 17-19 часов - максимальная активность мочевого пузыря. Наступает очень плохое время для аллергиков. Психическая стабильность на нуле. Мы нервозны, можем поссориться из-за пустяка.

В 17-20 часов - максимальная активность лимфатических узлов и селезенки.

В 18 часов - максимальная температура тела. Максимальное число сокращений сердца (максимальный пульс). Капилляры расширены. Много адреналина в крови. Психическая бодрость постепенно уменьшается. Понижается ощущение физической боли.

В 19-21 часов - максимальная активность почек. Давление крови повышается, начинаются головные боли.

В 20 часов - минимальное количество азота в крови. В этот час ваш вес достигает максимума, реакции удивительной быстроты.

В 20-21 час - чувство голода. Психическое состояние нормальное. Это время, когда особенно обостряется память.

В 21 час - резкий спад работоспособности органов кровообращения. Уменьшается работоспособность сердечной мышцы.

В 21-22 часа - максимальная скорость оседания эритроцитов.

В 21-23 часа - максимальная активность сосудистой системы.

Кровь переполнена белыми кровяными тельцами. Температура тела понижается.

В 22-23 часа - физиологический спад (перестройка организма к ночному циклу).

В 23 часа - начало сна

В 24-1 час - пик ложной продуктивности у людей вечернего типа, которых принято называть совами за их ночной умственный труд. Каждый человек должен знать о благоприятно* и неблагоприятных для него периодах, чтобы в случй необходимости принимать меры предосторожности Надо прислушиваться к своему организму в трудны часы суток. Например, максимальная вероятность во; никновения инфаркта попадает на 9 часов, на 17-18 ч; сов и на 2 часа ночи. Поэтому сердечникам работу ну» но начинать позже 9 часов, а заканчивать ее надо уж раньше 17 часов».

К этим цифрам, приводимым И. П. Глазыриной^ следует сделать всего одно дополнение - все они относятся только к нашему «летнему» времени. Если дальше покопаться в других изданиях на эту же тему, появившихся значительно позже И. П. Глазыриной, то можно обнаружить, что все они трактуют приведенные показатели примерно одинаково. Причем, обратите внимание на то, что очень редки конкретные часы, а только промежутки от и до, которые появляются, как считают все исследователи, из-за индивидуальности каждого человека. Необъяснимыми остаются и некоторые прямо противоположные результаты.

Самое же интересное заключается в том, что ни в одном издании вы не обнаружите графика суточного биоритма как такового.

На самом деле, все полученные сдвиги в часах зависят от продолжительности дня, в течение которого проводились измерения. В том, что это именно так, можно убедиться, посмотрев, каким является неискаженный другими влияниями суточный (циркадианный) биоритм.

На основании вышеизложенного можно сделать ТОЛЬКО ОДИН ВЫВОД - СУТОЧНЫЙ биоритм СОСТО'

ит из двух биоритмов: дневного и ночного, и, мало того, началом и концом суточного биоритма не яв ляется конец одних и начало других суток, к которым мы привыкли, к тем самым 24 часам 00 минут одних суток и 0 часов 00 минут других (см. рис. 7 в Приложении 2).

Суточный биоритм начинается с дневного биоритма, который берет свое начало с восходом солнца и заканчивается с его заходом, переходя в ночной биоритм, который заканчивается новым восходом солнца, рождающим новый день и новые сутки.

Если взять обыкновенный перекидной календарь, издаваемый для средней полосы России, в которой проживает основная масса населения, то можно обнаружить, что в отличие от всех остальных биоритмов продолжительность дневного биоритма не остается постоянной, а меняется с течением времени: от точки зимнего солнцестояния она постоянно растет, а от точки летнего солнцестояния постоянно уменьшается.

В момент зимнего солнцестояния наименьшая продолжительность дня составляет 7 часов 10 минут: восход в 8 часов 55 минут, заход - в 16 часов 05 минут.

В моменты весеннего и осеннего равноденствия продолжительность дня и ночи сравнивается, а в момент летнего солнцестояния продолжительность дня составляет 17 часов 23 минуты - восход в 4 часа 52 минуты, заход в 22 часа 15 минут.

Точно так же, но в обратном порядке, меняется и продолжительность ночного биоритма. Наибольшая продолжительность ночи в момент зимнего солнцестояния составляет 16 часов 50 минут, а наименьшая продолжительность ночи в момент летнего солнцестояния составляет 6 часов 38 минут. Вместе с тем, продолжительность суточного биоритма остается примерно постоянной, в пределах 24 часов, если не учитывать несколько минут.

У дневного и ночного биоритмов имеется только по одной постоянной точке, которыми являются критические точки перехода синусоиды из положительной фазы в отрицательную, и этими точками являются полдень и полночь. Другое дело, что полдень и полночь, принятые нами, не приходятся на принадлежащее им по природе время - на 12 часов дня и 12 часов ночи.

В связи с введением в СССР «декретного» времени, у нас с ноября по март полночь должна наступать в 1

час ночи, а полдень - в 13 часов дня. При переходе на летнее время с апреля и по сентябрь, а с 1996 года по1 октябрь, эти цифры сдвигаются еще на час вперед, в результате чего в это время полдень должен наступать в 14 часов дня, а полночь - в 2 часа ночи.

Дневной и ночной биоритм отличаются в течение одних суток не только своей продолжительностью, но и размахом и, соответственно, амплитудой колебания, поскольку воздействие Солнца ночью, находящегося за броней Земли, значительно меньше, чем днем.

Казалось бы все очень просто. График суточного биоритма, построенный для случая равноденствия, когда продолжительность дня и ночи одинаковые и равны 12 часам, существующие в природе, должен был бы выглядеть следующим образом: восход - в 6 часов утра, точка верхнего перегиба — в 9 часов, полдень - в 12 часов дня, точка нижнего перегиба - в 15 часов и заход - в 18 часов вечера для дневного биоритма.

Начало ночного биоритма - в 18 часов, точка верхнего перегиба - в 21 час, полночь - в 24 часа, точка нижнего перегиба - в 3 часа ночи, конец ночного биоритма и начало следующего дневного - в 6 часов утра- В это время в течение нескольких дней продолжительность суток практически не меняется.

Для того чтобы получить наше истинное время, нужно прибавить 1 час, а уже через неделю, в связи с переходом на летнее время, еще 1 час. При увеличении продолжительности дня точки восхода и верхнего перегиба будут уменьшать свои значения, а точки нижнего перегиба и захода будут их увеличивать на дневном биоритме и в обратном порядке - на ночном биоритме, поскольку полдень и полночь практически остаются на своих «постоянных» местах.

При уменьшении продолжительности дня все будет происходить в обратном порядке вышеописанному. Чтобы получать истинные значения всех этих точек, нужно не забывать прибавлять к ним 1 час во время действия «зимнего» времени и 2 часа - во время действия «летнего».

А теперь посмотрите на те цифры, которые приведены В. И. Шапошниковой, В. А. Доскиным, Н. А. Лаврентьевой, и особенно И. П. Глазыриной, вы увидите, что все они присутствуют в приведенной выше раскладке. Оставалось только пояснить их синусоидами графиков дневного и ночного биоритмов.

Когда же я заглянул в календарь, то обнаружил там некоторые несоответствия вышесказанному. Оказывается, в средней полосе равноденствие, когда продолжительность дня и ночи сравнивается, наступает не 22 марта, а 17 или 18, и точки рассвета и заката приходятся не на 7 часов 00 минут и 19-часов 00 минут, а на 6 часов 50 минут и 18 часов 50 минут.

Самыми неприятными точками синусоид, как известно, являются критические точки, которыми являются полдень и полночь, а также точки восхода и захода солнца. Имено эти точки присутствуют во всех исследованиях как наиболее неблагоприятные для здоровья и выполнения физических усилий. И если точки восхода и захода «путешествуют», что заметно и на обыкновенных часах, то полдень и полночь длщ нас, для тех, кто никогда об этом не задумывался, остаются практически на своих местах и приходятся на 13-14 часов дня и 1-2 часа ночи, в зависимости от зимнего или летнего времени.

Естественно, что точка полдня наиболее опасная поскольку она приходится на период бодрствования человека, на разгар рабочего дня, а в это время ничегс не хочется делать, одолевает сонливость и рассеивает! ся внимательность. Именно в это время наибольшая активность сердечно-сосудистой системы, поскольку в это время наиболее слаб человек.

После критической точки полдня начинается спад работоспособности, наваливается усталость, и как раз к концу рабочего дня синусоида дневного биоритма приходит в точку нижнего перегиба на свой самый низкий уровень. Это время наиболее опасно для человека, поскольку накопилась усталость от работы, а перегруженные клетки уже не MOiy справиться с физическими, эмоциональными и другими нагрузками, и в том числе с накопившимися «ядами», что и наблюдается с аллергиками.

Но вот вы приехали с работы домой, поужинали, просмотрели газеты и вдруг почувствовали прилив сил и способность заняться физическим трудом или спортом. Вам помогли восстановиться дневной, а после захода солнца и ночной биоритмы, подняв уровень вашей работоспособности.

Летом, когда солнце заходит очень поздно, когда наблюдается подъем синусоиды ночного биоритма до точки верхнего перегиба, нам сначала никак не удается загнать детей, значительно более чувствительных к влиянию биоритмов, чем мы, домой, а затем и уложить спать.

Да и сами мы, особенно когда очень жарко, тоже не можем уснуть, пока не спадет жара. Пытаясь помочь себе, мы сбрасываем одеяло, а в 3-4 часа ночи просыпаемся от того, что нам стало холодно, потому что в это время самая низкая температура тела, чему не следует удивляться, ведь именно на это время приходится самая низкая точка синусоиды ночного биоритма.

С точки нижнего перегиба синусоиды ночного биоритма начинается подъем синусоиды, ведь солнце приближается к точке рассвета, постепенно увеличивая свое солнечное воздействие. Тем не менее, точка рассвета остается критической точкой перехода синусоиды из отрицательной фазы ночного биоритма в положительную фазу дневного. Большую часть года, а точнее весны и начала лета эта точка приходится на 6 часов (±1 час).

По информации, полученной автором в Институте Космической Медицины, в 80-х годах в военной авиации значительно участились случаи катастроф с гибелью летчиков и особенно курсантов летных училищ в утренние часы, а именно с 5 до 7 часов, в результате чего приказом Главкома был веден запрет на полеты в это время.

Еще с глубокой древности все народные целители, или знахари, как их называли раньше, занимались целительской деятельностью только на рассвете и на закате солнца, поскольку в это время происходит естественное восстановление потраченной энергетики за счет роста синусоид дневного и ночного биоритмов.

Точка верхнего перегиба синусоиды дневного биоритма по своему уровню значительно выше аналогичной точки ночного биоритма. Не случайно именно эти часы суток были обнаружены учеными как найлучшие для занятий спортом. Но ошибочныл является утверждение, что наивысшие результаты будут показаны вечером, что хорошо видно из само™ графика суточного биоритма,

То, что польские ученые получили противопс! ложные результаты при исследованиях на студентам можно не брать во внимание, поскольку здесь не укач заны конкретные часы ни утром, ни вечером, а этс очень важно. Мало того, все три вида легкой атлетики выбранные ими, являюся видами только одного на! правления - взрывно-силового.

Подтверждением правильности графика являются многочисленные случаи на Олимпиадах, чемпионатах Мира и Европы, когда атлеты утром в квалификационных соревнованиях показывали результаты, превышающие порой Мировые рекорды, а вечером того же дня в финале оставались без наград, да и результаты пловцов на Олимпиаде в Токио соответствуют истине, а не противоречат ей, как полагали польские ученые.

Как видно из графика, для организма лучше, когда атлеты тренируются и выступают в соревнованиях утром, вблизи точки верхнего перегиба синусоиды дневного биоритма, но ведь соревнования устраиваются не только для показа наивысших достижений, но и для того, чтобы их увидели зрители, большинство из которые могут посмотреть соревнования только после окончания работы, т. е. в вечернее время. Поэтому многие атлеты специально тренируются в то время, когда предстоит выступать в соревнованиях, чтобы выработать в организме условный рефлекс.

Немаловажную роль играет и то, какого рода тренировку предстоит проводить: если преследуется цель по выработке силы и скорости, то следует тренироваться в утренние часы, на подъеме синусоиды дневного биоритма, а если необходимо выработать выносливость, то следует тренироваться вечером, на самом низком уровне графика дневного биоритма, вблизи точки нижнего перегиба, на спаде работоспособности.

В том, что для организма лучше тренироваться утром, на подъеме синусоиды дневного биоритма, говорит и эксперимент, проведенный с растениями, когда значительно лучше росли и развивались те из них, которые подвергались солнечному воздействию только с утра по сравнению с теми, на которые оно попадало только после обеда.

Глядя на «летний» график дневного биоритма, можно сделать, пожалуй, самый важный вывод, необходимый для сохранения здоровья каждого человека. Государству нашему, вместо того чтобы «прыгать» с «зимнего» времени на «летнее» и наоборот, следовало бы жить по природному времени, а для всех, кто не связан со сменной работой, сдвигать начало рабочего дня в утренние часы и делать это постепенно: в марте - апреле начинать рабочий день не с 8 часов утра, а на час раньше, с 7 часов; с мая по август - с 6 часов утра; в сентябре-октябре - с 7 часов; в остальные месяцы осенне-зимнего периода - как обычно - с 8 часов утра. Мало того, что мы не будем насиловать свой организм работой в неподходящее для него время, так мы летом получим возможность по окончании рабочего дня (в 14-15 часов) заняться своим здоровьем: еще и покупаться, и позагорать, и позаниматься спортом, и поделать много Других дел, на которые у нас обычно не хватает времени, и в частности, уделить больше времени для общения с семьей и воспитания своих детей.

Это позволит избежать ошибок от передвиганий стрелок часов не в ту сторону, которые могут привести к серьезным нарушениям в работе транспорта и жиз-j недеятельности.

Вполне естественно, что для этого придется сдви^ гать начало работы и всех остальных предприятий и учреждений, в том числе, и в первую очередь, - общественного транспорта. Если обратиться к истории, то можно обнаружить, что опыт подобной работы целого государства уже имеется: в свое время в ГДР рабочий день круглый год начинался в 6 часов утра.

Немаловажное значение имеет суточный биоритм для проведения плановых операций в наших больницах, которые сейчас, как правило, проводятся ночью, после 2 часов, когда все уснут, что в корне неверно, поскольку в это время идет спад ночного биоритма. Наиболее благоприятное время для этого - на рассвете и на закате до точек верхнего перегиба дневного и ночного биоритмов, которые необходимо определять на каждый конкретный день.

Когда-то наши предки вставали с подъемом солнца и сразу же приступали к работе: кормили скотину, доили коров, шли в поле косить траву, копались в огороде и только после этого завтракали. Они делали все правильно: в это время, с подъемом синусоиды в положительную фазу естественным образом сохраняется работоспособность, и только тогда, когда, достигнув точки верхнего перегиба, синусоида дневного биоритма переходила на спад, поддерживали организм (завтрак) с помощью еды. Обед приходился на полдень, на критическую точку, а после него, на спаде работоспособности, наступал послеобеденный отдых.

Если смотреть на график дневного биоритма, то время еды должно приходиться на точку начала спада синусоиды - легкий завтрак (в 9-10 часов), далее - на критическую точку перехода синусоиды в отрицательную фазу - обед (в 13-14 часов), затем - на конец спада синусоиды - полдник (в 16-17 часов) и на критическую точку перехода синусоиды в положительную фазу ночного биоритма - ужин (в 18-19 часов). Для тех, кто любит работать в позднее время (совам), можно добавить в случае необходимости еще один ужин, после того как пройдет точку верхнего перегиба ночной биоритм.

В благотворном влиянии на организм подобной раскладки приема пищи мне самому пришлось убедиться, попробовав новое расписание, вот только подойдет оно не каждому, и прежде всего в зависимости от графика работы и ее интенсивности. А в выходные дни я попробовал вообще обходиться без завтрака и ничего страшного не произошло. Теперь любая попытка позавтракать рано утром отражается на работе желудка, по меньшей мере дискомфортом.

Все, что здесь написано в отношении суточного биоритма, имеет место в средней полосе, но ведь существуют еще и другие широты, где показатели продолжительности дня и ночи могут значительно отличаться от средней полосы, например за полярным кругом, где существуют полярный день летом и полярная ночь зимой. Здесь в этом случае суточный биоритм летом постепенно станет состоять только из дневного биоритма, а зимой — только из ночного. Началом и концом обоих этих биоритмов становится точка полночи (1 час ночи зимой и 2 часа ночи летом) с критической точкой перехода из положительной фазы в отрицательную - в полдень (в 13 часов зимой и в 14 часов летом).

Здесь в течение суток, как за один полярный день, т^к и за одну полярную ночь, присутствует только один подъем работоспособности и только один ее спад, поэтому за полярным кругом труднее всего человеку «жить по природе», особенно в переходные периоды, когда очень короткими становятся то день, то ночь.

Автор надеется, что подобные сведения о суточном биоритме для Заполярья помогут тем ученым, которые занимаются проблемами адаптации человека в этих условиях, уточнить свои рекомендации.

А теперь давайте вернемся к тому моменту, когда я обнаружил, что момент равноденствия наступает в нашей средней полосе 18 марта, причем точки рассвета и заката - на 10 минут раньше, чем следовало бы быть.

Поначалу я не обратил на это несоответствие особого внимания, посчитав, что этот сдвиг характерен именно для средней полосы, а на экваторе приведенные мной цифры должны остаться именно теми, которые я привел для природного дня равноденствия: рассвет - в 6 часов, полдень - в 12 часов и заход - в 18 часов.

Но в дальнейшем после того, когда пришло озарение о существовании «сезонных» биоритмов северного и южного полушарий, пришли и новые догадки, ведь этот сдвиг на 20 минут, если считать, что синусоиды дневного и ночного биоритмов должны иметь равные положительные и отрицательные ветви, говорит о том, что должна сдвинуться и точка полдня, а вместе с ней и точка полночи, наступая в этот момент в 12 часов 40 минут и в 0 часов 40 минут, а не в 13 часов и в 1 час ночи.

Пришлось залезать в календарь 1998 года, где было обнаружено, что точка летнего солнцестояния наступает 21 июня, и если учитывать, что положительные и отрицательные ветви дня и ночи должны быть одинаковыми по продолжительности, то получается, что полдень в это время — в 13 часов 30 минут вместо 14 часов, а полночь - в 1 час 30 минут вместо 2 часов ночи. Точка осеннего равноденствия наступает 24 сентября с полднем в 13 часов 20 минут вместо 14 часов, а полночь - в 1 час 20 минут вместо 2 часов ночи.

Точка зимнего солнцестояния наступает 22 декабря с полднем в 12 часов 30 минут и полночью в 0 часов 30 минут, а не в 13 часов дня и 1 час ночи.

Если убрать прибавляемые нами часы и обратиться к природному времени, то мы получим весьма характерные цифры: полдень в средней полосе нашего северного полушария наступает не в 12 часов дня, а на 30 минут раньше в точках летнего и зимнего солнцестояния, на 20 минут раньше в точке весеннего равноденствия и на 40 минут раньше - в точке осеннего равноденствия.

В средней полосе южного полушария все должно быть наоборот: с теми же цифрами, но не раньше, а позже указанного времени, и с переменой местами точек весеннего и осеннего равноденствия. Эту догадку тоже еще предстоит проверять.

Эти цифры имеют не просто принципиальное значение, если исходить из точности определения наиболее важных критических точек суточного биоритма. Это говорит о том, что в суточном биоритме меняются все критические точки: и начальные точки - точки восхода, и конечные точки - точки захода, и промежуточные критические точки - точки полдня и полночи.

В конечном счете, для основной массы населения все эти приведенные данные не имеют никакого значения, но тем, кто связан с тренировками с повышенными нагрузками, а именно спортсменам, а также хирургам и кардиологам, необходимы знания всех характерных точек синусоид суточного биоритма, как критических то- Чек, так и точек верхнего и нижнего перегибов, причем конкретно на каждый день календарного года.

Очень важное значение имеет еще один фактор. Раз уж мы заговорили об аналогии с лунным воздействием, которое не только рождает в человеке три многодневных биоритма, но и воздействует на эти биоритмы и прежде всего на эмоциональный биоритм, создавая «путешествие темперамента», то можно предположить, что и солнечное воздействие не только рождает в человеке дневной и ночной биоритмы, но и воз- действует на них, создавая искажения их синусоид.; Если мы просто механически сложим абстрактные синусоиды дневного и ночного биоритмов с синусоид дой солнечного воздействия, то увидим, что полученная кривая сразу же снимет все сомнения в правоте сделанных нами выводов.

Во-первых, все критические точки останутся га своих местах.

Во-вторых, создается перекос дневной синусоиды в сторону увеличения уровня роста максимума в первой половине дня и уменьшения спада ее минимум ма во второй половине дня.

И, наконец, в-третьих, подтверждается снижений уровня колебаний ночного биоритма.