Планирование дня. Расписывайте все, что предстоит выполнить, с пометками:              «срочно», «обязательно», «хотелось бы», «можно».
Пронумеруйте задачи в соответствии со степенью их важности. Зачеркивайте то, что уже сделали. Может, к концу дня вы не доберетесь до конца списка, зато будете иметь наглядное представление о выполненной работе.
Избегайте негативных эмоций. Конечно, несколько свежих слухов и сплетен могут оживить рабочий день, но, если все время будет отдано борьбе, энергия растратится впустую.
Пятиминутки отдыха на работе. Воспользуйтесь ароматерапией: запахи действуют непосредственного на мозг и обеспечивают быстрый прилив энергии. Послушайте любимую музыку. Найдите время поболтать с сотрудниками: чашка кофе и обмен мнениями о фильме, спектакле или телевизионной передаче позволят расслабиться и немного отдохнуть. Не забывайте о перерыве на обед, подышите свежим воздухом хотя бы 20 минут.
Приоритеты в делах. Покажите начальнику свой список приоритетов и спросите, что вам следует вычеркнуть, чтобы заняться чем-то более важным.
Не засиживайтесь за работой допоздна чаще двух раз в неделю. Не берите работу на дом. Но если вы трудитесь дома, выделите для этого специальную комнату. Когда дело сделано, выйдите оттуда и закройте дверь, обозначив таким образом конец рабочего дня.
Фитнес. Чтобы получать энергию, ее нужно расходовать. Звучит парадоксально, но физические нагрузки способствуют выработке эндорфина - гормона удовольствия, укреплению мышц, а также сжиганию калорий: чем быстрее они сгорают, тем больше энергии вырабатывается.
Правильное питание. Один из самых простых способов зарядиться энергией - сбалансированное питание. Обязательно завтракайте, в течение дня ешьте 4-5 раз, но небольшими порциями. Приветствуются перекусы бананами, курагой или орехами. Откажитесь
от сладкого. Когда вы едите конфеты, уровень сахара в крови поднимается, а организм компенсирует это, продуцируя большее количество инсулина. Очень скоро уровень сахара снова упадет, а вы почувствуете себя еще более усталой.
Вода и витамины. Обезвоживание приводит к сонливости, головным болям, нарушению концентрации внимания. Необходимо выпивать не менее 3 л воды в день. Принимайте витамины группы В, с помощью которых расщепляются жирные кислоты, и восполняется энергия на клеточном уровне.
Рациональный отдых. Самое правильное - сочетать физический отдых с душевным. Как показывает опыт, регулярные выходные восстанавливают уровень энергии куда лучше, чем случайные каникулы.
Забота о себе. Работая, нужно уметь наслаждаться плодами своего труда. Подарок для себя, покупка нового платья или губной помады доставят немало радости. Разумный шопинг - еще один способ поднять настроение.
Взаимоотношения. Хорошие отношения с партнером особенно важны в стрессовых ситуациях, когда надо с кем-то поделиться переживаниями. Ни в коем случае не замыкайтесь в себе.
Любовь и секс. Часто, когда не хватает времени на себя, мы экономим его за счет интимной жизни, а это серьезная ошибка. Естественно не хотеть секса, когда вы устали. Но если усталость преследует постоянно, то по возможности измените образ жизни, а не отказывайтесь от близости. Секс - неиссякаемый резервуар витальных сил.
Пусть ваши родные и близкие возьмут на себя часть домашней работы.
Расчистите пространство- беспорядок отнимает силы. Разберите ящики, вытрите пыль, разложите все по полочкам в буквальном смысле слова. Только не пытайтесь все сделать за один раз.
Находите минутку для уединения. Если в вашем распоряжении нет пустой квартиры - уединитесь на час в ванной.
Общение с друзьями. Ищите общества людей, с которыми вам легко и весело, а ваша самооценка поднимается на глазах. Избегайте тех, кто принижает ваши достоинства или нагоняет на вас скуку.