Теперь вы знаете, что составить полноценное питание во время беременности чрезвычайно легко. Просто всегда помните, что продукты, дарованные нам царством растений, естественным образом обогащены питательными веществами, которые необходимы вашему ребенку для развития, а вам - для поддержания здоровья. Для этого вам всего лишь надо составить свой рацион из круп, овощей, бобовых и фруктов, добавить небольшое количество продуктов, обогащенных витамином В12, к примеру, соевое молоко, и возможно, принимать витаминные добавки для беременных женщин.
|
СОДЕРЖАНИЕ ФОЛИЕВОЙ КИСЛОТЫ В ПРОДУКТАХ |
||
|
ПРОДУКТЫ |
СОДЕРЖАНИЕ |
ФОЛИЕВОЙ |
|
|
КИСЛОТЫ (В |
МКГ) |
|
Овсяная каша быстрого приготовления (1 пакетик) |
150 |
|
|
Кукурузные хлопья (11/4 чашки) |
100 |
|
|
Мюсли (1/4 чашки) |
99 |
|
|
Спаржа (1 чашка, приготовленная) |
172 |
|
|
Брокколи (1 чашка, приготовленная) |
76 |
|
|
Побеги кормовой капусты (1 чашка, приготовленная) |
128 |
|
|
Шпинат (1 чашка, приготовленный) |
220 |
|
|
Томатный сок (1 чашка) |
47 |
|
|
Апельсиновый сок (1 чашка) |
109 |
|
|
Мускусная дыня (1 чашка, нарезанная) |
27 |
|
|
Черные бобы (1/2 чашки, приготовленные) |
128 |
|
|
Чечевица (1/2 чашки, приготовленная) |
179 |
|
|
Пятнистые бобы (1/2 чашки, приготовленные) |
147 |
|
|
Арахис (2 столовые ложки) |
35 |
|
|
Литературный источник: Д. А. Т. Пеннингтон «Пищевое значение традиционно используемых |
||
|
порций», 17 изд. ред. (Филадельфия: Д.Б. Липпинкотт, 1998). |
|
|