Сжатая формула
Держите спину прямой и подвесьте точку бай-хуэй.
Втяните подбородок, сомкните губы и коснитесь языком верхнего основания зубов.
Опустите верхние веки, позволяя глазам смотреть вперед.
Подберите под себя грудь и расслабьте талию, а также и бедра.
Держите оба локтя наружу, образовывая пустые подмышки.
Втяните живот и подтяните вверх анус без какого-либо напряжения.
Согните колени, поверните их наружу, а затем внутрь для округления промежности.
Стойте твердо на плоских ступнях и с равномерно распределенным весом.
В этой позе обратите внимание на мягкость, округлость и отдаленность.
Объяснение
Суть позы тела в этой системе заключается в ’’округлости и мягкости”. Округлость несет свободное течение жизненной энергии, а мягкость может предотвратить одеревенелость. Особенность метода заключается в следующем.
Станьте твердо на плоские ступни. Согните слегка колени. Сначала разверните колени наружу, а затем внутрь. Вернитесь в первоначальное положение, вызывая, таким образом, округлость промежности. Опустите жизненную энергию и опустите слегка таз, расслабив бедра. Избегайте усилий, когда втяги- 88
ваете живот и подтягиваете вверх анус. У того, кто поймет эти моменты, результаты будут прекрасные. Подберите грудь под себя, обращая внимание на легкое втягивание той части груди, которая выше подложечной ямки, и избегая какого-либо выпячивания вперед груди. Спина будет вытянута вверх, когда позвоночник прямой. Есть некоторое противоречие в опускании плеч и поддерживании подмышек пустыми, но, поскольку внимание направлено на легкий разворот локтей наружу, вы получите пустые подмышки и опущенные плечи. Чтобы добиться подвешенного состояния головы, следует избегать вытягивания головы с напряженной шеей. Когда подбородок слегка прижат (подобран под себя), точка бай-хуэй будет обращена в небо, так что дыхание может происходить свободно.
Закрытые глаза помогают предотвратить утечку жизненной энергии, а сомкнутые губы — рассеяние жизненной энергии.
Коснуться языком верхнего неба означает кончиком языка дотронуться до основания верхних зубов. Не делайте этого с усилием, в противном случае язык будет напряжен и болезнен. Проглотите слюну, если ее сколько-нибудь есть, медленно и постепенно, как будто бы она опускается в дань- тянь — точку ци-хай (находится на расстоянии 1,5 цуня ниже пупка). Эта поза показана на рис. 21.
Внимание! Сжатая формула начинает описание сверху и идет книзу, в то время как Объяснение начинается с основания и идет кверху. Для того чтобы выполнить упражнение, необходимо начинать делать его снизу вверх, а проверять правильность его выполнения мысленно сверху вниз. Делая это, гем самым помогаешь достичь состояния покоя, а жизненная энергия получает возможность опуститься вниз.
Подробное описание движений
Расслабление и успокоение в положении стоя можно также назвать техникой стояния Цигуна. Этот вид Цигун-упражнений требует, чтобы голова находилась в состоянии покоя, таким образом наилучшее состояние — ни о чем не думать, когда выполняешь упражнение. Если вам не удается сделать это, вы можете думать о деталях этого Цигун-упражнения.
Главный итог этого упражнения состоит в том, чтобы все тело было расслаблено и свободно от напряжений. Этот вид Цигун-упражнения можно разделить на 18 отдельных стадий.
- Встаньте на плоские ступни, раздвинутые на ширину плеч. Держите ступни параллельными. Перенесите вес тела в точку, где ступни перпендикулярны берцовой кости, а точка выдвинута на 2 цуня внутрь коленей.
- Сгибание в коленях. Согните слегка колени. Колени не должны выходить за пределы пальцев ног.
- Округление промежности. Поверните сперва оба колена наружу, а затем внутрь. После этого вернитесь в исходное положение согнутых колен. Это и называется округление промежности.
- Расслабление бедер. Опустите слегка таз с опусканием жизненной энергии — бедра расслабятся.
Перечисленные выше четыре стадии — это стадии для расслабления нижних конечностей. В описании Цигун-упражнений по расслаблению и успокоению в положении стоя стадия округления промежности является ключевой.
- Сжатие живота. ’’Живот” здесь — это нижняя часть брюшной полости выше лобковой кости. При втягивании живота втягивайте внутрь только нижнюю часть живота. Не сжимайте его с силой.
- Подтягивание ануса. Тяните анус и подтягивайте его вверх мягко, только как бы мысленно. Не делайте этого с усилием.
- Расслабление талии. Расслабление талии очень важно. Оно должно выполняться на основе расслабления бедер. Сначала вытяните спину и затем выдохните. А теперь вы почувствуете, что талия расслабляется. Имеется несколько способов расслабления талии (подвешивание головы и подтягивание подбородка могут также помочь расслабить талию), но это требует много времени для того, чтобы освободить крестцовую кость.
- Подбирание груди. Образуйте подложечную ямку. Поверните локти наружу.
- Вытягивание спины. Выпрямите позвоночник — и вы почувствуете до некоторой степени открытие лопаток.
Эти пять стадий — требования к расслаблению туловища, из которых ключевым является расслабление талии.
- Опускание плеч. Расслабьте плечи — и возникнет ощущение опускания верхней части рук.
- Опускание локтей. Кажется, что что-то подвешено на локтях.
- Расслабление запястий. Когда пальцы опущены вниз, запястья будут свободны.
- Пустотность подмышек. Поверните кончики локтей наружу с тыльными сторонами кистей вперед, ладони косо направлены к туловищу. Хотя плечи опущены, подмышки окажутся пустыми, как если бы они могли держать по куриному яйцу каждая.
Упомянутые выше четыре стадии являются основными для верхних членов, ключевая из которых — пустотность подмышек.
- Подвешивание головы. Точка бай-хуэй на макушке головы перпендикулярна небу (бай-хуэй находится в середине линии, соединяющей верхушки ушей). Когда голова подвешена, кажется, будто она висит на ниточке.
- Сцепление щек. Действительно, это необходимый шаг в подвешивании головы. Голова никогда не может быть подвешена, если подбородок не подобран под себя. Когда подбородок втянут, носовое дыхание будет свободным.
- Закрытие глаз. Опустите верхние веки, допуская тонкий луч света. (По терминологии Цигуна это называется ’’задернуть занавеску”.) Это поможет расслабить глаза. Полное закрытие глаз вызовет напряжение в глазах.
- Смыкание губ. Мягко сомкните губы.
- Касание языком верхнего неба. Язык слегка касается основания верхних зубов. Не применяйте силу. Только коснитесь языком бугорка у зубов.
Из последних пяти стадий ключевой является подвешивание головы. Из этих 18 стадий в Цигун-упражнении по расслаблению и успокоению четыре — подвешивание головы, пустотность подмышек, расслабление талии и округление промежности — ключевые. Среди них расслабление талии — ведущий фактор. Итак, в этом упражнении упор делается на расслабление талии. Без этого расслабления жизненная энергия не может опуститься в дань тянь.
Время выполнения этого упражнения может меняться. Если вы можете достичь стадии расслабления и успокоения за три или пять минут, то тогда вы готовы для следующих видов Цигун-упражнений.
Упражнение может также длиться 20—30 минут,