Сжатая формула
Открытие и закрытие трех дань тянь имеет наиболее стабильный лечебный эффект.
Сделайте полшага правой ногой и поднесите руки к дань тянь.
Поднимите их вверх к инь-тан и соедините ладони с пальцами, направленными вверх.
Согните немного пальцы при закрытии и поверните ладони наружу при открытии.
Разведите кисти рук на ширину, большую ширины плеч, и обратите внимание на округлость локтей.
Ладони обращены друг к другу при закрытии.
Двигайте кисти медленно к верхней дань тянь.
Согните слегка ладони при опускании кистей, а на дань тянь пальцы касаются друг друга.
Когда кисти достигают средней дань тянь, делайте ’’открытие и закрытие” еще раз.
Туловище сгибается и отклоняется назад, а затем вес сдвигается сзади вперед. В начале третьего открытия и закрытия нижней дань тянь делается выдох. Опустите находящуюся сзади ногу при приседании и держите талию прямой.
Припадите к земле подобно сидящему гусю
и встаньте осторожно и медленно.
Открытие и закрытие трех дань тянь выполняется каждый раз горизонтальным движением.
Сдвиньте вес тела к кдючевой точке; поднимайте и опускайте кисти к точке тань-чжун. Выполняйте упражнение лицом, повернутым каждый раз в четырех направлениях.
В целом 8 раз по часовой и против часовой стрелки.
Дышите естественно от начала до конца; постоянный поток Ци вызывает ясность ума.
Выдыхате при открытии и вдыхайте при закрытии, и поток Ци будет ровным и спокойным.
Объяснение
Метод открытия и закрытия трех дань тянь означает выполнение в горизонтальном направлении открытия и закрытия последовательно трех точек: инь-тан — верхняя дань тянь, ци-хай — средняя дань тянь, хуэй-инь — нижняя дань тянь. Особенности метода следующие: сделайте полшага правой ногой, руки свисают вниз и кончики пальцев слегка согнуты. Двигайте кисти рук вверх от живота, вдоль меридиана жэнь- май, держа кисти на расстоянии половины чи от живота и груди (рис. 39, 40). Поверните кончики пальцев вверх, когда они достигают точки инь-тан, держа точки лао-гун на уровне бро-
Рис. 39 Рис. 40
вей. В это же время переместите вес тела на правую ступню, с тем чтобы левая ступня стала невесомой. У инь-тан сделайте кисти пустыми и двигайте их затем внутрь (pic. 41). Затем поверните ладони наружу, тыльными сторонами друг к другу и проделайте движение открытия (рис. 42) .избегая позы сдающегося и держа ’’округлыми” локти и запястья. Раздвиньте кисти на расстояние большее, чем ширина плеч, перед тем как вы начнете двигать их обратно внутрь. Во время движения кистей внутрь переместите вес тела постепенно с левой ступни на правую. Когда кисти движутся внутрь, сдвигайте вес на правую ступню и ведите кисти вместе. Когда средние пальцы в горизонтальном положении, кончики касаются друг друга. Опустите кисти от инь-тан к тань-чжун (рис. 43) и распределите вес тела на обе ступни равномерно. Когда кисти опускаются до точки дань тянь, начните выполнять движение ’’открытия” (рис. 44). После окончания движения ’’открытия” начните движение ’’закрытия”. С весом, сдвинутым вперед, левая ступня становится невесомой (рис. 45 , 46). После движения ’’закрытия” поднимите кисти по дуге к тань- чжун. Опустите кисти и примите положение, когда бедро передней ноги становится плоским. (Те, у кого есть некоторые затруднения с ногами, приседают слегка и имеют кисти выполняющими взаимодействие с хуэй-инь.) Делайте ’’открытие” и ’’закрытие” впереди стоящей ноги на уровне хузй-инь. Распределите вес тела на обе ноги, перенеся на ногу,
Рис. 45 Рис, 46
находящуюся впереди, чуть больше, чем на стоящую сзади. В то же время избегайте какого-либо сгибания верхней части тела или опускания головы (рис. 47—49). Встаньте после окончания ’’открытия” и ’’закрытия” нижней дань тянь. При вставании поднимайтесь медленно с кистями рук, свисающими вниз естественным образом, подобно утреннему солнцу, 110
Рис. 50 Рис. 51
постепенно выходящему из воды.После вставания поднимите кисти к точке тань-чжун с весом, распределенным на обе ступни. Опустите кисти вниз к дань тянь в виде легкого ’’открытия” (рис. 50). Затем левая ступня поворачивается на 90° (рис. 51) и корпус поворачивается вместе с ней. Держите правую пятку невесомой, и сделайте шаг вперед правой ступней, чтобы она оказалась впереди (рис. 52, 53). Проделайте
это 4 раза, поворачиваясь в сторону, противоположную движению солнца. Когда вы окончите выполнять упражнение в четырех направлениях, сделайте шаг левой ногой, останьтесь на первоначальном месте и делайте открытие и закрытие трех дань тянь 4 раза в направлении, совпадающем с направлением движения солнца. Особенности метода те же, что и упомянутые выше, кроме того, что левая нога находится впереди. Когда пятое открытие и закрытие трех дань тянь закончено, повернитесь на 90° с носком как осью и тело повернется с ним. Продолжайте выполнять его в этом направлении, пока второй круг из четырех открытий и закрытий трех дань тянь не закончится.
Итак, метод открытия и закрытия трех дань тянь — подготовительный вид системы перемещения с поднятыми пальцами и превращения — окончен. В этом момент левая ступня находится впереди правой, что соответствует началу выполнения следующей системы Цигун-упражнений.
В методе открытия и закрытия трех дань тянь очень важно положение кистей. Поднятием и опусканием кистей с ладонями и пальцами, опущенными вниз, можно лечить гиперактивность Ян, которая ведет к недостаточности Инь, например высокое кровяное давлением ладонями, повернутыми вверх, можно лечить болезни, вызванные недостаточностью Ян, например низкое кровяное давление и низкую картину крови . Те, кто не страдает ни недостаточностью, ни избыточ- 112
ностью, но у кого Инь и Ян не уравновешены, могутдержать ладони обращенными к телу при движении их вверх и вниз.
Подробное описание движения
Те, кто слаб и легко устает из-за недостаточности Ян, двигайте кисти медленно вверх с ладонями обращенными вверх (рис. 55).
Те, у кого нет дефицита или гиперактивности, но нарушен баланс между Инь и Ян, поднимайте кисти в нормальном темпе с пальцами, направленными друг к другу (рис. 56).
поверните их вверх и поднесите их вместе ладонь к ладони у верхней дань тянь, а для ладоней, первоначально обращенных вверх, поверните постепенно пальцы друг к другу, когда они достигнут уровня точки тань-чжун, а затем с пальцами, указывающими вверх, соедините ладони у верхней дань тянь. Когда кисти движутся вверх, избегайте квадратных плеч или сгибания пальцев, указывающих на грудь или шею. В противном случае это будет вызывать стеснение в груди, тошноту, головокружение.
те, кто имеет проблемы гиперактивности Ян, держат паль- 114
цы в направлении друг к другу и двигают кисти рук вниз медленно. Скорость опускания кистей меньше, чем при подъеме;
те, кто слаб и легко устает из-за недостаточности Ян, соединяет пальцы и двигает кисти вдоль груди вниз, ладонь к ладони, сравнительно быстрее, чем при подъеме;
те, у кого нарушен баланс между Инь и Ян, поворачивают ладони внутрь (в сторону тела), когда кончики пальцев касаются друг друга, так же как и при подъеме.
противоположном направлении, т.е. юг, запад, север и восток. Проделайте это с левой ногой, стоящей впереди. Остальные движения те же, что при выполнении упражнения с правой ногой, стоящей впереди.
Открытие и закрытие трех дань тянь имеет наиболее стабильный лечебный эффект.
Сделайте полшага правой ногой и поднесите руки к дань тянь.
Поднимите их вверх к инь-тан и соедините ладони с пальцами, направленными вверх.
Согните немного пальцы при закрытии и поверните ладони наружу при открытии.
Разведите кисти рук на ширину, большую ширины плеч, и обратите внимание на округлость локтей.
Ладони обращены друг к другу при закрытии.
Двигайте кисти медленно к верхней дань тянь.
Согните слегка ладони при опускании кистей, а на дань тянь пальцы касаются друг друга.
Когда кисти достигают средней дань тянь, делайте ’’открытие и закрытие” еще раз.
Туловище сгибается и отклоняется назад, а затем вес сдвигается сзади вперед. В начале третьего открытия и закрытия нижней дань тянь делается выдох. Опустите находящуюся сзади ногу при приседании и держите талию прямой.
Припадите к земле подобно сидящему гусю
и встаньте осторожно и медленно.
Открытие и закрытие трех дань тянь выполняется каждый раз горизонтальным движением.
Сдвиньте вес тела к кдючевой точке; поднимайте и опускайте кисти к точке тань-чжун. Выполняйте упражнение лицом, повернутым каждый раз в четырех направлениях.
В целом 8 раз по часовой и против часовой стрелки.
Дышите естественно от начала до конца; постоянный поток Ци вызывает ясность ума.
Выдыхате при открытии и вдыхайте при закрытии, и поток Ци будет ровным и спокойным.
Объяснение
Метод открытия и закрытия трех дань тянь означает выполнение в горизонтальном направлении открытия и закрытия последовательно трех точек: инь-тан — верхняя дань тянь, ци-хай — средняя дань тянь, хуэй-инь — нижняя дань тянь. Особенности метода следующие: сделайте полшага правой ногой, руки свисают вниз и кончики пальцев слегка согнуты. Двигайте кисти рук вверх от живота, вдоль меридиана жэнь- май, держа кисти на расстоянии половины чи от живота и груди (рис. 39, 40). Поверните кончики пальцев вверх, когда они достигают точки инь-тан, держа точки лао-гун на уровне бро-
Рис. 39 Рис. 40
вей. В это же время переместите вес тела на правую ступню, с тем чтобы левая ступня стала невесомой. У инь-тан сделайте кисти пустыми и двигайте их затем внутрь (pic. 41). Затем поверните ладони наружу, тыльными сторонами друг к другу и проделайте движение открытия (рис. 42) .избегая позы сдающегося и держа ’’округлыми” локти и запястья. Раздвиньте кисти на расстояние большее, чем ширина плеч, перед тем как вы начнете двигать их обратно внутрь. Во время движения кистей внутрь переместите вес тела постепенно с левой ступни на правую. Когда кисти движутся внутрь, сдвигайте вес на правую ступню и ведите кисти вместе. Когда средние пальцы в горизонтальном положении, кончики касаются друг друга. Опустите кисти от инь-тан к тань-чжун (рис. 43) и распределите вес тела на обе ступни равномерно. Когда кисти опускаются до точки дань тянь, начните выполнять движение ’’открытия” (рис. 44). После окончания движения ’’открытия” начните движение ’’закрытия”. С весом, сдвинутым вперед, левая ступня становится невесомой (рис. 45 , 46). После движения ’’закрытия” поднимите кисти по дуге к тань- чжун. Опустите кисти и примите положение, когда бедро передней ноги становится плоским. (Те, у кого есть некоторые затруднения с ногами, приседают слегка и имеют кисти выполняющими взаимодействие с хуэй-инь.) Делайте ’’открытие” и ’’закрытие” впереди стоящей ноги на уровне хузй-инь. Распределите вес тела на обе ноги, перенеся на ногу,
Рис. 45 Рис, 46
находящуюся впереди, чуть больше, чем на стоящую сзади. В то же время избегайте какого-либо сгибания верхней части тела или опускания головы (рис. 47—49). Встаньте после окончания ’’открытия” и ’’закрытия” нижней дань тянь. При вставании поднимайтесь медленно с кистями рук, свисающими вниз естественным образом, подобно утреннему солнцу, 110
Рис. 50 Рис. 51
постепенно выходящему из воды.После вставания поднимите кисти к точке тань-чжун с весом, распределенным на обе ступни. Опустите кисти вниз к дань тянь в виде легкого ’’открытия” (рис. 50). Затем левая ступня поворачивается на 90° (рис. 51) и корпус поворачивается вместе с ней. Держите правую пятку невесомой, и сделайте шаг вперед правой ступней, чтобы она оказалась впереди (рис. 52, 53). Проделайте
это 4 раза, поворачиваясь в сторону, противоположную движению солнца. Когда вы окончите выполнять упражнение в четырех направлениях, сделайте шаг левой ногой, останьтесь на первоначальном месте и делайте открытие и закрытие трех дань тянь 4 раза в направлении, совпадающем с направлением движения солнца. Особенности метода те же, что и упомянутые выше, кроме того, что левая нога находится впереди. Когда пятое открытие и закрытие трех дань тянь закончено, повернитесь на 90° с носком как осью и тело повернется с ним. Продолжайте выполнять его в этом направлении, пока второй круг из четырех открытий и закрытий трех дань тянь не закончится.
Итак, метод открытия и закрытия трех дань тянь — подготовительный вид системы перемещения с поднятыми пальцами и превращения — окончен. В этом момент левая ступня находится впереди правой, что соответствует началу выполнения следующей системы Цигун-упражнений.
В методе открытия и закрытия трех дань тянь очень важно положение кистей. Поднятием и опусканием кистей с ладонями и пальцами, опущенными вниз, можно лечить гиперактивность Ян, которая ведет к недостаточности Инь, например высокое кровяное давлением ладонями, повернутыми вверх, можно лечить болезни, вызванные недостаточностью Ян, например низкое кровяное давление и низкую картину крови . Те, кто не страдает ни недостаточностью, ни избыточ- 112
ностью, но у кого Инь и Ян не уравновешены, могутдержать ладони обращенными к телу при движении их вверх и вниз.
Подробное описание движения
- Сделайте шаг правой ногой, касаясь пальцами земли. Затем поставьте ее плоско с весом тела между ногами.
- Поднесите кисти вместе спереди от средней дань тянь.
- Двигайте кисти вверх вдоль средней линии живота. Те, у кого есть проблема гиперактивности Ян, которая ведет к недостаточности Инь, могут поднимать кисти чуть быстрее с пальцами, опущенными вниз (рис. 54).
Те, кто слаб и легко устает из-за недостаточности Ян, двигайте кисти медленно вверх с ладонями обращенными вверх (рис. 55).
Те, у кого нет дефицита или гиперактивности, но нарушен баланс между Инь и Ян, поднимайте кисти в нормальном темпе с пальцами, направленными друг к другу (рис. 56).
- После того как кисти достигнут уровня тань-чжун, положение кистей меняется с изменением положения тела. Например, при движении кистей вверх сначала поверните пальцы, первоначально указывающие вниз, друг к другу и постепенно поворачивайте их вверх, а затем соедините ладони у верхней дань тянь (инь-тан — точка между бровями). Итак, для пальцев, первоначально направленных друг к другу,
поверните их вверх и поднесите их вместе ладонь к ладони у верхней дань тянь, а для ладоней, первоначально обращенных вверх, поверните постепенно пальцы друг к другу, когда они достигнут уровня точки тань-чжун, а затем с пальцами, указывающими вверх, соедините ладони у верхней дань тянь. Когда кисти движутся вверх, избегайте квадратных плеч или сгибания пальцев, указывающих на грудь или шею. В противном случае это будет вызывать стеснение в груди, тошноту, головокружение.
- Перед тем как кисти соединятся у верхней дань тянь, держите вес на правой ступне с левой невесомой, верхняя часть тела слегка наклоняется вперед с головой, поддерживаемой прямо.
- Когда кисти проносятся вместе у верхней дань тянь, сдвиньте вес тела со ступни, находящейся впереди (правой), на обе ступни равномерно и затем постепенно на ступню, находящуюся сзади (левую).
- Когда ступня, находящаяся впереди, поддерживается невесомой, опустите талию с верхней частью таза, наклоненной назад естественным образом и держите голову подвешенной. (Внимание: не наклоняйтесь назад умышленно! Если вы сделаете это, то нарушится равновесие тела вследствие слишком сильного сдвига веса тела назад, что приведет к стеснению груди и напряжению сердца.)
- Когда делаете движение открытия, поменяйте положение кистей — от положения ладонь к ладони на положение тыльная сторона к тыльной стороне. Со сдвигом веса тела назад двигайте обеими кистями наружу в виде дуги вдоль горизонтали на уровне точки инь-тан. Раздвиньте их на расстояние чуть шире плеч. Держите пальцы обеих кистей, ладони и руки в виде дугообразной линии с верхней частью груди. Держите плечи и локти опущенными тоже. Если вам трудно это сделать, следует делать это мысленно.
- Держите точку лао-гун на уровне горизонтальной линии точки инь-тан при выполнении движения ’’открытия”.
- Когда вы изменяете движение открытия на движение закрытия, поднесите кисти вместе к инь-тан ладонь к ладони. В процессе закрытия сдвиньте вес тела с ноги, стоящей сзади, на ногу, находящуюся впереди, таким образом, верхняя часть тела естественно наклонится вперед.
- Когда движение закрытия окончено и кисти опускаются к точке тань-чжун, распределите вес равномерно на обе ступни. Имеются три положения опускающихся кистей:
те, кто имеет проблемы гиперактивности Ян, держат паль- 114
цы в направлении друг к другу и двигают кисти рук вниз медленно. Скорость опускания кистей меньше, чем при подъеме;
те, кто слаб и легко устает из-за недостаточности Ян, соединяет пальцы и двигает кисти вдоль груди вниз, ладонь к ладони, сравнительно быстрее, чем при подъеме;
те, у кого нарушен баланс между Инь и Ян, поворачивают ладони внутрь (в сторону тела), когда кончики пальцев касаются друг друга, так же как и при подъеме.
- Делайте открытие и закрытие, когда кисти достигают средней дань тянь. Вес тела удерживается на ступне, находящейстя сзади, когда идет процесс открытия, и на ступне, находящейся впереди, когда идет процесс закрытия. Остальные движения — те же самые, что и при выполнении открытия и закрытия верхней дань тянь.
- Когда вы закончите с движениями открытия и закрытия, поднимите кисти к точке тань-чжун. Поставьте ступни плоско и распределите вес на обе ступни, перед тем как вы продолжите движение кистей вниз (имеется также три вида опускания и поднимания кистей).
- Когда кисти движутся вниз после прохождения дань тянь, синхронно присядьте. Имейте естественным образом приподнятые пятки и вес тела, распределенный на обе ступни с небольшим акцентом на стоящую впереди. Цель такого приседания — дать возможность кистям делать открытие и закрытие спереди колен у нижней дань тянь (точка хуэй-инь).
- Встаньте, после того как проделаете открытие и закрытие нижней дань тянь. С подниманием тела руки поднимаются естественным образом. Не поднимайте их намеренно. После вставания поднимите кисти до уровня точки тань- чжун . Затем двигайте кисти спокойно вниз, разделив их слегка у средней дань тянь. Поверните тело.
- Метод поворачивания тела: поверните ногу, стоящую сзади, на 90° и дайте телу повернуться с ней. Нога, находящаяся впереди, окажется сзади. Если вы стояли лицом на восток, то после поворота вы окажетесь лицом на север.
- Сделайте шаг ногой, стоящей сзади, так, чтобы она оказалась впереди. Правая ступня окажется впереди. Теперь начните второй цикл открытия и закрытия трех дань тянь.
- Проделайте открытие и закрытие трех дань тянь по разу в четырех направлениях: восток, север, запад и юг; всего четыре цикла.
- Когда вы закончите с четырьмя циклами открытия и закрытия трех дань тянь, начните другие четыре цикла в
противоположном направлении, т.е. юг, запад, север и восток. Проделайте это с левой ногой, стоящей впереди. Остальные движения те же, что при выполнении упражнения с правой ногой, стоящей впереди.
- Когда обратные четыре цикла открытия и закрытия трех дань тянь закончены, вы окажетесь лицом в том же направлении, с которого начали упражнение. Таким образом, при выборе направления для первого открытия и закрытия следует выбрать направление так, чтобы оно было подходящим для выполнения следующей системы упражнений, после того как все упражнения по открытию и закрытию трех дань тянь окончены.
- При выполнении упражнения открытия и закрытия вы можете не сопровождать их дыхательными упражнениями. Вы можете дышать произвольно (естественным образом). При обретении навыка вы можете медленно выдыхать при ’’открытии” и вдыхать при ’’закрытии”, но вам не следует делать дыхательное упражнение при выполнении открытия и закрытия у нижней дань тянь.
- На первой стадии освоения упражнения открытия и закрытия трех дань тянь сосредоточивайте свой ум на самих движениях, но когда приобретете навык, лучше ни о чем не думать (спокойный ум). Если вам не удается достичь состояния покоя ума, вы можете считать удары сердца, например один — для подъема, два — для открытия, три — для закрытия, четыре — для опускания... Вы можете придумать свою собственную нумерацию.