1. Снимите брючный ремень, бюстгальтер, браслеты, ожерелья и т. п. - все, что сдавливает тело.
2. Ложитесь поверх одеяла на спину, подложив под спину, плечи и голову подушку таким образом, чтобы вам было удобно. Положите одну руку на живот, другую на грудь.
3. Закройте глаза.
4. Задайте себе вопрос: «Как я дышу?».
5. Не напрягаясь, сделайте 6—8 дыхательных движений. Мысленно произносите при каждом дыхательном цикле: «Я дышу ровно» (на вдохе) «и спокойно» (на выдохе).

Лучше, чтобы дыхание было брюшным.

6. Положите руки вдоль туловища. Переходите к основной части урока.
7. Сделайте глубокий вдох и напрягитесь изо всех сил: крепко зажмурьтесь, стисните зубы, сожмите кулаки, напрягите мышцы живота, ягодицы и бедра.
   
8. Задержите дыхание и сохраняйте мышечное напряжение в течение 6—8 секунд. Как нужно считать секунды, вы знаете.
9. Сделайте выдох и одновременно с этим расслабляйте мышцы.
10. Восстановите ровное дыхание. Сделайте для этого 7 «вдохов-выдохов» (по числу групп расслабляемых мышц). С каждым выдохом расслабляйте мышцы в следующей последовательности: веки, губы, челюсти, кисти рук, плечи и шея, бедра, поясница.
11. Снова сделайте вдох, задержите дыхание и напрягите мышцы на 6—8 секунд, как в пункте 8.
12. Сделайте выдох и расслабление, как в пункте 9.
13. Восстановите ровное дыхание, как в пункте 10.
14. Повторите это трижды.
15. После третьего цикла «напряжение - расслабление» дышите ровно и спокойно минуты полторы - две.

Повторим его содержание вкратце: свободная одежда, положение лежа, брюшное дыхание, 3 цикла «напряжение - расслабление», завершающее ровное дыхание 1,5—2 минуты.
Хорошо бы повторять такой урок в течение недели до операции раза по три за день.
Впрочем, большой беды не случится, даже если и не удастся этого сделать. Сосредоточенно восстанавливая в памяти последовательность действий при занятиях релаксацией, вы отвлечетесь от боли. Другими словами, переключите внимание.
Самомассаж уменьшает боль так же, как и релаксация. Он расслабляет судорожно сведенные участки мышц. Медленные скользящие движения в том месте, где болит, можно повторять сколько угодно. Поглаживайте себя там, где больно, и приговаривайте при этом: «Сейчас станет легче. Сейчас станет тепло. Все будет хорошо». От этого обезболивающее действие самомассажа значительно усилится.
Дыхательная гимнастика, мышечная релаксация и самомассаж позволяют сдерживать боль. Но острые зубы у сторожевого пса здоровья остаются. Чтобы боль не принялась безжалостно грызть пациента, врачи назначают обезболивающие лекарства.
Вокруг применения этих средств накопились груды небылиц и недомолвок. Недосказанность рождает неопределенность, а это может повредить больному человеку.